文/李敏杰

冬季來(lái)臨，寒風(fēng)瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人會(huì)變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食、對(duì)所有事情都興趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會(huì)逐漸消失，情緒和精力也恢復(fù)了正常。這種現(xiàn)象稱為“冬季抑郁癥”，又稱“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥。

冬季抑郁癥的發(fā)病無(wú)明顯的遺傳因素。它的發(fā)生主要是因?yàn)槿梭w生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長(zhǎng)、日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，特別是被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)——“5-羥色胺”的合成減少，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

冬季抑郁癥最愛五類人：青年女性和50歲以上的中老年女性，性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人，恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件沒有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)的人，在室內(nèi)工作尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及生活和飲食不規(guī)律的人。

冬季抑郁癥患者每到冬季，因?yàn)闅夂蚝?，?yáng)光微弱，景物蕭瑟的情景，就會(huì)感到精神上有股無(wú)形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低，貪睡多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量差，無(wú)精打采。這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，還喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對(duì)什么都不感興趣。

專家提示，身體保暖的同時(shí)，別忘了給情緒也“保保暖”。通過(guò)一些小手段，可以有效避免冬季抑郁情緒的困擾。

即便現(xiàn)在天比較冷，白天也應(yīng)常開窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時(shí)間，到戶外在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走，這樣能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

可以經(jīng)常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。

生活要有規(guī)律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。此外，可有意識(shí)地穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。