文/ 龔雨薇

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)(AAP)發(fā)布的了一份新報(bào)告，建議兒童醫(yī)生給孩子們開(kāi)示玩耍時(shí)間的“藥方”。

據(jù)2018年8月一份題為“玩耍的力量”的研究報(bào)告顯示，與父母“有發(fā)展性地適當(dāng)玩?！笨梢栽鰪?qiáng)孩子們的社會(huì)情感、認(rèn)知水平、語(yǔ)言能力和自我調(diào)節(jié)能力，從而增強(qiáng)其大腦結(jié)構(gòu)和功能的發(fā)育。做游戲也有助于減少壓力，加強(qiáng)彼此的聯(lián)系。

該報(bào)告還說(shuō)，在過(guò)去的30年里，孩子們做游戲的時(shí)間減少了25%，而使用電子設(shè)備娛樂(lè)的孩子數(shù)量卻顯著增加，為此現(xiàn)在美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議兒科醫(yī)生在給孩子們做例行檢查時(shí)，要增開(kāi)玩耍時(shí)間的“藥方”。

愛(ài)玩是孩子的天性，不過(guò)，在室內(nèi)玩還是室外玩？每天要給孩子留出多少玩的時(shí)間？

最近，由北京體育大學(xué)、首都兒科研究所、國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所共同研制的國(guó)內(nèi)首部《學(xué)齡前兒童(3-6歲)運(yùn)動(dòng)指南》(專(zhuān)家共識(shí)版)發(fā)布。面向3-6歲健康的學(xué)齡前兒童，提出了每天運(yùn)動(dòng)的科學(xué)指導(dǎo)原則和具體推薦意見(jiàn)。

看好時(shí)間：全天活動(dòng)180分鐘以上

《指南》推薦，學(xué)齡前兒童在一天內(nèi)各種類(lèi)型的身體活動(dòng)時(shí)間應(yīng)累計(jì)達(dá)到180分鐘以上。其中，中等及以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)累計(jì)不少于60分鐘;同時(shí)，每天應(yīng)進(jìn)行至少120分鐘的戶(hù)外活動(dòng)，若遇霧霾、高溫、高寒等特殊天氣，可酌情變換運(yùn)動(dòng)環(huán)境和減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但不應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)總量。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系茍波教授解釋?zhuān)@180分鐘并不是要求必須一次完成，可分2-3次完成，包括中等強(qiáng)度活動(dòng)60分鐘和累計(jì)日常體力活動(dòng)120分鐘，不建議學(xué)齡前兒童參加長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。

把握強(qiáng)度：微微出汗就可以

茍波教授介紹，堅(jiān)持適量、規(guī)律的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，可以提高孩子的免疫力和抵抗力，有助于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、控制體重、全面促進(jìn)身心健康。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，負(fù)荷量以運(yùn)動(dòng)后不感覺(jué)疲勞，身心放松最為適宜。因此，在戶(hù)外玩的時(shí)候，要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，達(dá)到中等強(qiáng)度，適度負(fù)荷即可，如果孩子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體微微出汗、呼吸比較急促，運(yùn)動(dòng)中只能講短句子，不能完整表述長(zhǎng)句子，說(shuō)明孩子已經(jīng)達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。天氣較熱時(shí)，孩子如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，容易引起脫水、抽筋、中暑以及運(yùn)動(dòng)傷害等問(wèn)題。

形式多樣：保護(hù)孩子運(yùn)動(dòng)興趣

《指南》中指出，學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)應(yīng)符合其身心發(fā)育特點(diǎn)，以愉快的游戲?yàn)橹饕问剑诒ＷC活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)強(qiáng)度的前提下，以發(fā)展動(dòng)作技能為核心目標(biāo)，兼顧多種身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意同時(shí)兼顧粗大動(dòng)作和精細(xì)動(dòng)作的發(fā)展;運(yùn)動(dòng)選擇應(yīng)具備多樣性(多目標(biāo)、多環(huán)境、多強(qiáng)度、多形式);運(yùn)動(dòng)目標(biāo)設(shè)置合理，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加應(yīng)循序漸進(jìn)，適合孩子的年齡和運(yùn)動(dòng)能力，避免過(guò)早進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練;注意引導(dǎo)、激發(fā)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣;運(yùn)動(dòng)時(shí)需要由成人看護(hù)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和意外傷害。

選好地點(diǎn)：戶(hù)外活動(dòng)更有益

有些家長(zhǎng)擔(dān)心在室外運(yùn)動(dòng)時(shí)天氣過(guò)熱，喜歡帶孩子去商場(chǎng)或在家里找些玩具玩?！吨改稀分袑?zhuān)門(mén)提醒，兒童在室內(nèi)的任何久坐行為，每次持續(xù)時(shí)間均應(yīng)限制在60分鐘以?xún)?nèi)。

茍波教授建議，只要條件許可，家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子盡量參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多親近大自然，結(jié)交新朋友，而不是宅在家自己玩。雖然室內(nèi)較涼爽，但空氣不流通、干燥，不僅不利于自然排汗，孩子長(zhǎng)期待在空調(diào)房里，更容易患上“空調(diào)病”。在戶(hù)外活動(dòng)不但可擺脫久坐行為，適度沐浴在陽(yáng)光下，還有利于維生素D的合成，可促進(jìn)鈣的吸收、可強(qiáng)健骨骼，有助于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

比如在樹(shù)林中玩可以觀察研究昆蟲(chóng)和植物等，有助于激發(fā)好奇心和探索精神;在海邊可以玩水、玩沙、散步，或進(jìn)行多種游戲活動(dòng)，有助于認(rèn)知發(fā)展;在山中徒步，可以增進(jìn)心肺功能，還能通過(guò)觀察遠(yuǎn)處的景色，有助于調(diào)節(jié)視力;此外多參加戶(hù)外集體活動(dòng)，還可以讓孩子與更多人交往，促進(jìn)其人際交往和社會(huì)適應(yīng)能力。