人身上有206塊骨頭，230個關(guān)節(jié)，這么多關(guān)節(jié)就是讓你來運(yùn)動的，只有運(yùn)動才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應(yīng)，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液只有活動時才能大量分泌。

運(yùn)動最好的方法——走路

動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫(yī)理論對“動汗”評價很高，認(rèn)為“動汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，甚至毒素，要通過汗腺排出。人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅(jiān)持每天運(yùn)動，而每次要至少持續(xù)半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運(yùn)動卻又會降低人體免疫力，使精得神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個人的體力不同，總體原則是運(yùn)動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

只要一口氣走完6000步，健康狀況就會有質(zhì)的改善

希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點(diǎn)-10點(diǎn)。

我們的心臟每天通過跳動往外打血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

通過走步的方法讓心臟好起來，其實(shí)很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅(jiān)持15～20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠(yuǎn)離你

人吃五谷糧食，就會產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你。