劉峰杰

（晉中學(xué)院體育學(xué)院，山西晉中030619）

籃球運動是一種集體能、技能、智能為一體的激烈緊張性體育競技運動，在進(jìn)攻與防守時，由于強(qiáng)烈和直接的身體對抗，運動損傷是不可避免的。在訓(xùn)練過程中，常常會有快速改變方向、急停及急跳等大幅度動作，也很容易引起運動性損傷。為了減少及預(yù)防在籃球訓(xùn)練中的運動損傷，本文通過對籃球訓(xùn)練運動損傷原因及防治策略進(jìn)行探討，望能夠為教練及學(xué)生在預(yù)防籃球運動損傷中總結(jié)經(jīng)驗并提供一定的理論基礎(chǔ)。

1 資料與方法

1.1 一般資料

以武漢大學(xué)城體育專業(yè)2014/2015/2016級學(xué)生為研究對象，通過隨機(jī)抽樣方法合理選擇樣本量，每一年級發(fā)放40份。

1.2 研究方法

（1）先設(shè)計調(diào)查問卷，并進(jìn)行了小范圍的調(diào)查問卷測試以進(jìn)行信度與效度的檢驗，確保了此次調(diào)查問卷的可靠性及有效性。

（2）對所選取的樣本進(jìn)行問卷調(diào)查，統(tǒng)一作答后現(xiàn)場收回。

此次研究共發(fā)放調(diào)查問卷120份，回收116份，經(jīng)嚴(yán)格核實后合格的調(diào)查問卷112份，有效合格回收率93.3%。資料通過Excel 2016錄入和整理后，運用SPSS 21.0對調(diào)查問卷相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)描述和統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 籃球訓(xùn)練運動損傷各年級發(fā)生情況

由表1可以看出，隨著年級的升高，籃球訓(xùn)練運動過程中發(fā)生的損傷情況也隨著增高，這與陽紅林[1-2]的報道結(jié)果一致。年級越高，其自我保護(hù)的意識卻增長不到1%，長期以來的訓(xùn)練，運動損傷次數(shù)增加，加之目前課業(yè)的繁重，使學(xué)生訓(xùn)練的頻率減少，可能是影響高年級運動損傷率的原因。人體的關(guān)節(jié)及承重的輔助結(jié)構(gòu)其閾值無明確數(shù)值，重負(fù)荷致使運動關(guān)節(jié)的肌張力增高、韌帶及骨結(jié)構(gòu)負(fù)重增加，使運動結(jié)構(gòu)的承受力降低造成損傷的原因是明確的。

表1 籃球訓(xùn)練運動損傷各年級發(fā)生情況

2.2 籃球訓(xùn)練運動損傷部位統(tǒng)計分析

由表2知，籃球訓(xùn)練運動損傷的部位以手指關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)為主，損傷比例明顯高于其他部位，其主要原因是籃球運動對抗性強(qiáng)、運動強(qiáng)度大、技術(shù)難度掌握情況及臨場發(fā)揮不同，容易因拼搶籃板、犯規(guī)、搶位、快速傳接球等受傷。再者這些損傷部位參與的活動頻率多，符合籃球這項運動的生理特點[3-6]。

表2 籃球訓(xùn)練運動損傷部位統(tǒng)計

手指損傷原因:在訓(xùn)練比賽中手指關(guān)節(jié)的損傷是最常見的部位，多因傳、接球過程中快速不穩(wěn)定的接觸，動作不正確而造成手指受到外來力量的快速猛烈撞擊，致使指間及掌指關(guān)節(jié)的韌帶、軟骨及關(guān)節(jié)囊損傷撕裂，輕者致手指運動受限，重者可致手指畸形影響遠(yuǎn)期功能。

踝關(guān)節(jié)損傷原因:一是籃球訓(xùn)練過程中起跳頻繁，下落過程踩在別人腳上或身體的緩沖動作不合理，腳踝力量差，致使踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。二是由于人體的運動解剖所致，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)三角韌帶較外側(cè)副韌帶強(qiáng)，加之外踝比內(nèi)踝長，距骨前寬后窄，一旦落地踩在他人腳上或緩沖動作不合理就會很容易致足外側(cè)韌帶損傷。三是身體疲勞其靈活性降低，對自身重心的控制能力失衡，訓(xùn)練運動過程中易偏離重心而致踝關(guān)節(jié)損傷。

膝關(guān)節(jié)損傷原因:與學(xué)生參與籃球訓(xùn)練的時間長短有關(guān)，訓(xùn)練時間越長，致傷概率越大，這與籃球運動本身特點相符合，主因運動前沒有做充分的預(yù)熱，膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉、韌帶僵硬，在急停、急跳、急速改變方向等負(fù)荷時膝關(guān)節(jié)處于屈曲及半屈曲位，下肢如果突然發(fā)生外展、外旋變化動作，半月板受到擠壓而引起撕裂。

2.3 籃球運動損傷原因分析

由表3知，準(zhǔn)備活動不足、技術(shù)動作差、自我保護(hù)意識差及他人所致?lián)p傷等是籃球運動損傷的主要原因，與其他調(diào)查報道基本一致[7-8]。

準(zhǔn)備活動不足:訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動的目的是讓全身迅速投入運動狀態(tài)，降低關(guān)節(jié)及周圍肌肉、韌帶僵硬，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動處于興奮狀態(tài)，便于機(jī)體協(xié)同各機(jī)能器官，盡量減少和避免運動損傷的發(fā)生?？傊徽撌怯?xùn)練還是比賽，都應(yīng)做好積極地準(zhǔn)備活動，特別是參加像籃球這類高損傷的運動顯得更尤為重要。這就需要帶教老師強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動的重要性，嚴(yán)格監(jiān)督，學(xué)生們應(yīng)加強(qiáng)科學(xué)的體育鍛煉意識，扎扎實實準(zhǔn)備，盡量避免此類不足引起的運動損傷。

表3 籃球運動員損傷原因及所占比例

技術(shù)動作差:由于每位學(xué)生的體能不一樣，平時所訓(xùn)練的專業(yè)技術(shù)動作其掌握程度也不同，當(dāng)存在錯誤的或超自己能力的高難度動作時會因不切合人體的解剖生理特性及運動力學(xué)原理致?lián)p傷發(fā)生。在訓(xùn)練過程中應(yīng)逐漸提高自己的技術(shù)動作水平，切不可好高騖遠(yuǎn)，盲目效仿，應(yīng)在帶教老師及自己的努力下漸進(jìn)性地改進(jìn)動作操作以達(dá)到規(guī)范，在某種程度上會改變運動損傷的發(fā)生比例。

自我保護(hù)意識差及他人所致?lián)p傷:首先，在訓(xùn)練、比賽中，由于對運動損傷認(rèn)識缺乏一定的理論基礎(chǔ)，自我保護(hù)意識及觀念差，在發(fā)生即將損傷時沒有采取積極正面的自我保護(hù)措施，很容易致運動損傷的發(fā)生。其次，在訓(xùn)練及比賽中因?qū)Ψ讲蛔袷乇荣愐?guī)則，動作粗魯，甚至惡意犯規(guī)的存在，都給自己造成了不可預(yù)計的損傷。應(yīng)對比賽規(guī)則有透徹的了解并加強(qiáng)學(xué)習(xí)，文明禮貌，不要帶著負(fù)面情緒進(jìn)行訓(xùn)練比賽，提高自己整體的體育能力素質(zhì)才是王道。

3 籃球訓(xùn)練運動損傷防治策略

學(xué)生在籃球訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的幾率大，對平時的訓(xùn)練、比賽及機(jī)體的機(jī)能產(chǎn)生很大的影響，嚴(yán)重者甚至對今后的生活產(chǎn)生巨大改變，所以對運動損傷的防治至關(guān)重要，而不是在運動損傷之后才引起足夠的重視[9-10]。

3.1 學(xué)校及帶教老師重視參與

對訓(xùn)練場地不足的地方應(yīng)加大投資力度使其完善，始終將“安全第一”放在首位，講授運動損傷預(yù)防內(nèi)容及安全教育知識。帶教老師要加強(qiáng)運動損傷的防治知識，科學(xué)安排授課內(nèi)容，爭取做好傳幫帶的傳授工作，將積極地自我保護(hù)意識傳授給學(xué)生以避免運動損傷發(fā)生。

3.2 訓(xùn)練前做充足準(zhǔn)備工作

每次訓(xùn)練前要反復(fù)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練前準(zhǔn)備的必要性，抓住學(xué)生的心理特點，使其養(yǎng)成一種習(xí)慣，而不是為了應(yīng)付而走形式，從思想和行為上消滅因此項準(zhǔn)備不足帶來的運動損傷，尤其是易損傷部位的準(zhǔn)備。訓(xùn)練或比賽結(jié)束后可以選擇自身或相互按摩、冷熱敷、中草藥、拔罐等緩解疲勞的手段促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。

3.3 加強(qiáng)育德教育

在訓(xùn)練及比賽中要嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則，切不可因動作粗魯，甚至惡意犯規(guī)來損傷他人。在任何運動中都應(yīng)尊重對手、公平競爭，處理事情要沉著冷靜，提升自己的德行舉止和技術(shù)水平來取勝征服對手。

3.4 加強(qiáng)技術(shù)動作

完美及扎實的技術(shù)動作在籃球訓(xùn)練及比賽中是配合其他條件取勝的關(guān)鍵，更能體現(xiàn)一個團(tuán)隊的實力水平，減少因技術(shù)動作不足引起的運動損傷，使集體能、技能、智能為一體的籃球競技運動得到更多人的認(rèn)可及參與。正確規(guī)范的技術(shù)動作需要反復(fù)練習(xí)，不斷完善，有不明白之處應(yīng)學(xué)會和帶教老師及同學(xué)請教，共同進(jìn)步，這樣也更容易實施針對性的授課及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。

3.5 加強(qiáng)自我保護(hù)意識

大部分學(xué)生在訓(xùn)練或運動過程中自我保護(hù)意識差，指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)合理的保護(hù)方法，要結(jié)合自身身體素質(zhì)條件學(xué)會安全、合理、健康的運動，正視本人的運動水平并不斷提高，提升并加強(qiáng)自我保護(hù)意識。在訓(xùn)練及比賽時，注意力需高度集中，避免因缺乏此意識觀念而造成的運動損傷。

3.6 運動損傷后及時處理及就醫(yī)

在訓(xùn)練比賽中一旦發(fā)生運動損傷，一定要及時處理或就醫(yī)，以免釀成嚴(yán)重的后果，對學(xué)生的學(xué)業(yè)及將來的發(fā)展產(chǎn)生不可逆的影響。針對需要手術(shù)治療的學(xué)生，術(shù)后一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行功能鍛煉，在沒有完全恢復(fù)前避免參加高強(qiáng)度的籃球運動訓(xùn)練，以免加重?fù)p傷或二次負(fù)傷。

3.7 運動損傷后的心理疏通

運動損傷后不僅僅是軀體的痛苦折磨，心理疏通也至關(guān)重要。因種種原因受傷后患者會有不同的心理問題，如緊張、恐懼、排斥等，若不及時疏通調(diào)整，長期以往會使學(xué)生對籃球運動的積極性下降，失去訓(xùn)練的信心，團(tuán)隊中不配合等等表現(xiàn)。使體能、技能、智能不能完美的結(jié)合，失去籃球為大家?guī)淼谋旧眵攘?。通過心身雙重調(diào)節(jié)劑及治療，更好地保證學(xué)生運動損傷后的長期事業(yè)發(fā)展。

4 結(jié)語

籃球運動損傷的防治不是靠單一因素就能減少或避免其發(fā)生的，需要多種防治策略協(xié)同作用共同完成。只有在訓(xùn)練及比賽中反復(fù)強(qiáng)調(diào)其重要性，進(jìn)行有效合理的分析研究，制定出有成效的防治措施，才能減少運動損傷的發(fā)生。