◎ 良大師

前段時間看了《巨人的工具》，作者是蒂姆·費里斯，書中記錄了他與上百位名人的訪談。

其中一位名叫杰克·威林克，曾任美國海豹突擊隊指揮官，現(xiàn)在創(chuàng)立了一家咨詢公司，而且還出過一本暢銷書，總之威林克是一個標(biāo)準(zhǔn)的成功者。

費里斯把威林克請到自己家中來訪談，并住了一晚，第二天早上發(fā)現(xiàn)威林克很早就起了床，問后才得知他在海豹突擊隊時，必須在4：45起床，這個習(xí)慣一直延續(xù)到現(xiàn)在。

費里斯接著問：“你都退役這么久了，干嘛還要堅持呢？”

威林克說：“在部隊時，總覺得某個敵人在等著我，所以我要比他早起一些。現(xiàn)在，雖然不在軍隊，但一想到有那么多的競爭者，當(dāng)我醒來，他們卻在熟睡，我就有種莫名的優(yōu)越感?！?/p>

自律有多重要，不用多說，但其中一點不知你想過沒有？自律會給你帶來一種浸入骨髓的優(yōu)越感。

大概四年前，我認識了一位年輕的準(zhǔn)知識從業(yè)者，他當(dāng)時還在深圳某IT公司做程序員。他給我的第一感覺是不夠自信，帶著IT從業(yè)者所特有的磚奴氣息。

但這四年我見證了他的飛速成長，他每天5：00準(zhǔn)時起床，看書、寫文章。他先是在某平臺堅持寫作日更，有些名氣后，開設(shè)早起領(lǐng)讀營，每天6：00帶領(lǐng)學(xué)員速讀一本書。由于他的堅持，在圈內(nèi)也有些知名度，現(xiàn)在成為某互聯(lián)網(wǎng)教育平臺的課程總監(jiān)。

雖然他的文章經(jīng)常被人吐槽，他的讀書方法惹人詬病，但沒人否認他是一個超級自律的人。

年初的時候，某次活動我又遇到他，發(fā)現(xiàn)他和以前大不相同，透著很足的精氣神。聊起他的自律，他說最大的收獲不是別的，就是帶來了莫大的優(yōu)越感。

他回憶，還在做程序員時，每天早上寫完文章或者讀了一本書，早早到了單位，開始規(guī)劃一天的工作。看到那些踩著點，匆忙拎著早餐的同事，那種優(yōu)越感就會油然而生。他覺得自己不應(yīng)該比這些人差，畢竟每天他都比大部分人多出兩個小時。

從目前來看，結(jié)局還真如他所愿，最起碼在收入上已經(jīng)今非昔比。

你看，當(dāng)你還在抱怨人生起點太低時，有沒有想過，每天都是一個新的起點？別人的起點在5：00，而你的卻在8：00……

每天3個小時的起點差距，1年下來就是1095個小時。如果按照每天8個小時的有效學(xué)習(xí)和工作時間來計算，1年你就會多出137天。那么3年會是多少？5年呢？10年呢？所以，差距就是這樣拉開的。

南懷瑾先生曾說過：“能夠控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？”

多數(shù)成功人士，都有早起的習(xí)慣。

著名作家村上春樹，每天4：30起床；聯(lián)想創(chuàng)始人柳傳志，每天5點前起床；百事可樂CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床；百度李彥宏說，每天早晨5點多就“被機會叫醒”。

所以，如果說自律是成功的標(biāo)配，那么早起就是自律的低配。

說到早起好處，只說優(yōu)越感，顯得過于感性，那么我們來說說一些科學(xué)上的依據(jù)?！蹲钪匾氖轮挥幸患窌兄v過一個案例：

法官審批犯人假釋申請時，上午和下午的通過率是不同的，上午9點最高，達到70%左右，而下午4點最低，僅有10%。

這說明，我們的自控、樂觀、意志都與精力有關(guān)，而并非可以隨意存取。所以，在早上精力最充沛之時，進行規(guī)劃，會更理性。進行學(xué)習(xí)，會更專注。做任何事，都擁有更強的自控能力。

除此，《深度工作》一書曾說：“對于專注力來講，有一個致命的隱形殺手，叫作‘注意力殘留’。兩個任務(wù)切換時，會無故消耗巨大的能量，因為從之前的任務(wù)切換過來后，你的心思和情緒還需要一段過渡期，這段時間是被無端浪費掉的?！?/p>

所以，早起可以避免這種情況的發(fā)生，因為此時你的時間是“干凈”的，沒有人來打擾你。此時效率最高，也最容易有高質(zhì)量的產(chǎn)出。

上面所說的兩點優(yōu)勢，我很有體會，每天5：00坐在桌前開始寫作，萬物寂靜，心如凈水。效率自然高了很多。你肯定會說，我當(dāng)然知道早起重要，我也嘗試過N次，可臣妾總是做不到，這該怎么破？

貢獻幾條我試過的方法：

1.告別熬夜。其實最難過的一關(guān)，不在早上，而在晚上。很多人晚上舍不得早睡，總是心有不甘，害怕錯過什么精彩的東西。最終的結(jié)果是，越晚睡，越晚起，晚上到了該睡的時候，還不困，接著晚睡，形成一種惡性循環(huán)。

所以，你必須設(shè)置一個固定的就寢時間，就算睡不著，也要關(guān)掉手機。有研究表明電子屏幕會影響睡眠。當(dāng)然，也可以依靠外力讓自己有睡意。對我而言，一是吃褪黑素，二是看紙質(zhì)書籍。

2.把手機放在離自己遠的地方。如果晚上入睡困難，還要不要早起呢？我的經(jīng)驗是當(dāng)然還要。我曾經(jīng)很長時間被失眠困擾，早起時斷時續(xù)，可當(dāng)我持續(xù)天天早起后，失眠情況竟然好轉(zhuǎn)了很多。我相信這是一種良性循環(huán)的效果。

當(dāng)然，循環(huán)沒形成時，早起最困難，這里的訣竅是，你設(shè)了鬧鈴后，一定要把手機放遠點。人在意識完全清醒前很難自控，如果手機在身邊，聽到鬧鈴后，你的潛意識會第一時間將它關(guān)掉，等你蘇醒后，你甚至以為手機根本沒有響過。當(dāng)手機比較遠的時候，你必須要爬起來，走過去，這時你的意識已完全蘇醒。

3.目標(biāo)設(shè)置循序漸進。很多人不能堅持早起，主要因為一開始設(shè)立了太高的目標(biāo)。這樣很不好，只要你破了一次，大腦會告訴你：“算了，你根本做不到……”正確的做法是，將目標(biāo)設(shè)低一些。比如，每周早起一天。當(dāng)能穩(wěn)定做到后，再逐漸加碼，每周兩天、三天、四天……其實意志力就像健身，都是逐步加重，哪有一上來就舉個大杠鈴的，那還不把你壓死？

4.千萬不要自虐。敲黑板，最重要的一點。

在早起習(xí)慣形成的初期，最忌諱做太過困難的事。這時的首要目的是形成固定的生物鐘，其他都是其次。如果一上來就背二十四史、學(xué)習(xí)博弈論，沒人能一開始就堅持下來。你的大腦會把早晨這個時點和負面情緒關(guān)聯(lián)起來，想盡一切辦法在潛意識中干擾你，排斥你早起的行為。

正確的做法是，把一些喜歡的東西和早晨關(guān)聯(lián)起來。比如，你喜歡打籃球，早上就可以去打籃球；你喜歡聽音樂，早上起來就可以聽聽。總之，先不要糾結(jié)早起做什么，而要先能起來，這很重要。等習(xí)慣養(yǎng)成后，再慢慢調(diào)整內(nèi)容，會變得很容易。

5.節(jié)段達成時要慶祝。如果完成了自己設(shè)立的早起目標(biāo)，一定要慶祝一下，犒勞自己。要知道，儀式感很重要，它在你心中會給你很多正向暗示，把你推入一個螺旋上升的通道。

以上就是我提供的5點建議，你可以嘗試一下。

關(guān)于自律，以前主流的心理學(xué)觀點認為是兩個自我的較量，一個是審判性的自我，一個是本能性的自我。但最新研究表明沒那么簡單，人類的意識非常多元，就像一個混亂的戰(zhàn)場。自律成功與否，雖然是上述兩個自我的戰(zhàn)斗，但旁邊還有很多看熱鬧的。比如管理情緒的意識，管理記憶的意識，管理恐懼的意識……

因此，能不能把這些旁觀者變成你的盟友，是能否取得勝利的關(guān)鍵。

所以， 自律看起來是一種克服短板的能力，其實是一種合縱連橫的智慧。