如今，生活節(jié)奏快，工作壓力大，生活方式的不健康導(dǎo)致很多人飽受便秘的困擾。下面就請(qǐng)消化科的醫(yī)生為解決便秘問題支支招。

早餐吃點(diǎn)麥片粥

國(guó)醫(yī)大師顏正華：因?yàn)槲矣辛?xí)慣性便秘，所以我就在早餐的時(shí)候吃1至2兩（50至100克）麥片粥，有時(shí)會(huì)以芋頭、白薯作為主食，或者是以30克決明子代茶飲，這些方法都有通便效果。

另外，平時(shí)我還喜歡吃一些大棗，每天早餐都要吃煮熟的大棗5至10枚，以益氣養(yǎng)血，健脾安神。

一月選一天全粥水

浙江省新華醫(yī)院消化內(nèi)科王章流：清腸最好的辦法，是只吃流質(zhì)食品，或只吃水果。我每個(gè)月會(huì)挑一個(gè)休息天，只吃流質(zhì)食品，比如粥，取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓兩個(gè)小時(shí)，米粒全部融化在湯粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶爾配點(diǎn)水果，這樣腸胃休息一天，人就覺得渾身很輕松。

邊走路邊揉肚

杭州市中醫(yī)院消化科主任醫(yī)師李鋼：早上一起床，一大杯溫水灌下去，然后就從家里出發(fā)，大步向醫(yī)院走。邊走邊順時(shí)針揉揉腹部，40分鐘后走到醫(yī)院就會(huì)去洗手間了。當(dāng)然，怎么走有講究，時(shí)間最好超過半小時(shí)，走時(shí)可盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。

鼓肚操重點(diǎn)鍛煉腹肌

武漢市第一醫(yī)院消化內(nèi)科吳玉芳：我習(xí)慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘，先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。做仰臥起坐效果也不錯(cuò)。此外，我早晨空腹喝白開水，量比較大，一般要喝600毫升。平時(shí)多吃蔬菜水果，有時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)麥片當(dāng)早點(diǎn)。

早飯前大量喝水

北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院腹膜后腫瘤中心羅成華：每個(gè)人都會(huì)對(duì)一些食物比較敏感，吃后會(huì)引起明顯的腸胃反應(yīng)，平時(shí)要盡量少吃或不吃，這是預(yù)防便秘的重要方法。

因體質(zhì)的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶，會(huì)便秘或腹瀉。

我會(huì)吃較多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天會(huì)喝1.5至2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700至800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤(rùn)。

按摩左下腹

西京消化病醫(yī)院教授吳開春：我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，還堅(jiān)持定時(shí)排便，盡管那時(shí)沒有便意，但人體長(zhǎng)期形成的生物鐘最好不要輕易打亂，同時(shí)進(jìn)行腹部按摩也可幫助排便。左下腹是糞便聚集的區(qū)域，在此處沿順時(shí)針方向做圓周按摩，會(huì)起到輔助作用。也可以選酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。

據(jù)《健康時(shí)報(bào)》