黃旭君 余子媛

指導(dǎo)專家：廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 曾智桓

陳阿姨最近感覺自己的心臟會(huì)突然跳得很快，特別是早上起床的時(shí)候。在了解生活習(xí)慣后，醫(yī)生才找到原因。原來，陳阿姨加入了一個(gè)廣場(chǎng)舞團(tuán)，每天早上8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開始訓(xùn)練。陳阿姨會(huì)在床頭放一個(gè)鬧鐘，又怕自己聽不到響聲，就把音量調(diào)至最大。專家提示，如果早晨長(zhǎng)期被突然喚醒，可能會(huì)引發(fā)心律失常。

突然喚醒等于強(qiáng)刺激

國(guó)外曾經(jīng)有試驗(yàn)表明，人從睡眠狀態(tài)到清醒，呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到24次，心跳加快10次，腦電波從每秒8次提高到30次。倘若睡覺時(shí)突然被鬧鐘攪擾，尤其是從深度睡眠中被驚醒，人會(huì)心慌、情緒低落等，就像喝醉了酒一樣。

“如果從深度睡眠的狀態(tài)中突然被喚醒，引起交感神經(jīng)興奮，容易造成心跳加快、血壓升高?！睆V東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師曾智桓指出，有的人為什么醒來后感覺迷糊，就是因?yàn)檎J(rèn)知力、記憶力及身體功能尚未得到恢復(fù)，驟然醒來會(huì)感覺自己處于強(qiáng)烈的亞健康狀態(tài)。一旦長(zhǎng)期被強(qiáng)刺激突然喚醒，很容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)作，曾智桓解釋，這就是很多心腦血管疾病發(fā)生在清晨的原因。

晨起突然被喚醒，不僅對(duì)心血管是一種強(qiáng)刺激，還會(huì)引起人體應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致胃口不佳，不想吃早餐、胃脹難受以及產(chǎn)生“起床氣”等，長(zhǎng)此以往，還會(huì)導(dǎo)致睡眠問題甚至精神壓抑。有的人可能害怕被鬧鐘叫醒的那種感覺，反而會(huì)變得失眠，不敢入睡，情緒也容易因此而不佳。

喚醒他人也應(yīng)該“溫柔點(diǎn)”

曾智桓表示，自然醒是最符合人體生物鐘規(guī)律的，因此，建議大家盡量調(diào)整生物鐘并堅(jiān)持有規(guī)律的作息，這樣才能實(shí)現(xiàn)自然醒。調(diào)節(jié)自身生理時(shí)鐘非常重要，有研究指出，只要堅(jiān)持連續(xù)六周每天按時(shí)睡覺、準(zhǔn)點(diǎn)起床，實(shí)際睡眠節(jié)奏就會(huì)趨同于生理節(jié)奏，自然就可以實(shí)現(xiàn)次日清晨的差不多時(shí)刻，習(xí)慣性睜開眼睛，醒轉(zhuǎn)過來。

如果要設(shè)置鬧鐘，老年人不要選尖銳、大音量的鈴音，應(yīng)盡量采用柔和的聲音或音樂，音量從小到大，頻率從慢到快。不管是鬧鐘還是手機(jī)，建議放在距離頭部至少1米遠(yuǎn)的地方，讓鈴聲稍微在空中有緩沖，而不是直接刺激耳朵鼓膜。如果是他人喚醒的，千萬(wàn)不要對(duì)著入睡者大力拍打、大聲叫喚，應(yīng)該從輕聲、輕拍開始，不要讓入睡者受到驚嚇。

曾智桓建議，中老年人晨起不要起得太猛，可以適當(dāng)?shù)亍百嚧病?。早上醒來睜開眼睛后不要急著起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，等完全清醒過來以后，過5分鐘后再緩緩坐起，慢慢站起來。

生活感悟 漫畫/王少華