張依雯　楊捷帆

可以找一張白紙，畫一個(gè)封閉圓圈。在圈內(nèi)寫出自己喜歡的事情，在圈外寫出自己現(xiàn)階段不喜歡的事情。

蘭心的困惑其實(shí)并不太嚴(yán)重，但她覺(jué)得自己很憋屈。

蘭心說(shuō)自己是個(gè)溫和的老好人。不會(huì)拒絕別人，從未和別人翻臉。同學(xué)習(xí)慣叫她陪自己做各種各樣的事情，蘭心笑稱自己是個(gè)“專業(yè)陪護(hù)”：陪上廁所、陪上自習(xí)、陪吃飯、陪洗澡、陪跑步、陪逛街、陪參加社團(tuán)、陪選課，甚至還陪宿舍同學(xué)和男朋友吵架。她覺(jué)得自己的時(shí)間和空間被周圍人全方位的占據(jù)著，有時(shí)候都找不到自我了。

在不情愿的陪著別人時(shí)，蘭心覺(jué)得自己被侵犯了卻不會(huì)保護(hù)自己，特別很難受。

怕得罪人，怕失去朋友，是蘭心委曲求全時(shí)內(nèi)心的聲音。她的父母從小就教育她吃虧是福，好孩子都應(yīng)該多遷就別人。蘭心的父母也是這樣的老好人。生活中，蘭心沒(méi)有找到“Say No”的榜樣。雖然有心拒絕別人，但話到嘴邊卻說(shuō)不出來(lái)。

蘭心的苦惱其實(shí)特別普遍。很多人際關(guān)系的問(wèn)題都有共同的根源：心理邊界不清。心理邊界就像是國(guó)家的國(guó)境線，雖然肉眼不可見(jiàn)，但卻宣示主權(quán)。心理邊界就像一個(gè)閉合的圓圈，包括你的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)，也包括你的生活習(xí)慣、愛(ài)好特長(zhǎng)，甚至一些小怪癖。它幫助你固定獨(dú)特的自己，明確自己與別人的區(qū)別。專家支招：

不斷反思、了解自己

就像主權(quán)國(guó)家不接受別國(guó)干涉內(nèi)政一樣，劃定心理界限之后，主權(quán)人才能清晰地知道哪些事情自己可以說(shuō)了算，哪些事情能與別人協(xié)商，哪些事情毫無(wú)商量的余地。但問(wèn)題是，讓邊界不清的人劃定人我界限是很困難的，這就需要在日常的點(diǎn)滴生活中不斷練習(xí)與反思自己。

可以找一張白紙，畫一個(gè)封閉圓圈。在圈內(nèi)寫出自己喜歡的事情，在圈外寫出自己現(xiàn)階段不喜歡的事情。例如：喜歡去圖書館，不喜歡去自習(xí)室：喜歡籃球，不喜歡足球；喜歡黑色衣服，不喜歡白色衣服等等。寫得越多，對(duì)自己的了解也就越清晰。圈內(nèi)圈外的詞匯每天都可能有更新。有一些是關(guān)于性格的，有一些是關(guān)于人際交往的，還有一些可能是關(guān)于未來(lái)發(fā)展的。堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)，自己說(shuō)“我都行”“你選吧”“隨便”的次數(shù)越來(lái)越少了。那么恭喜你，你已經(jīng)解鎖了拒絕他人的第一項(xiàng)

技能：了解自己。

練習(xí)“劃清界限”

清楚自己的界限，雖然幫你看清自己在哪些事情上應(yīng)該拒絕別人，但并不能幫助你真正拒絕他們。是的！拒絕是需要練習(xí)的。

“不敢拒絕”的背后隱藏著很多擔(dān)心：怕傷害別人的感情或面子、擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)、不想失去朋友等等。但其實(shí)“拒絕”在多數(shù)情況下不僅不會(huì)帶來(lái)你料想的那么可怕的結(jié)果，反而還會(huì)將彼此的關(guān)系引入到更健康的狀態(tài)之中。

保險(xiǎn)起見(jiàn)，在開始練習(xí)拒絕別人的時(shí)候，建議你找一個(gè)對(duì)自己而言相對(duì)安全的人際環(huán)境。這個(gè)人際環(huán)境可以由父母、戀人、兄弟姐妹、老同學(xué)、兒時(shí)玩伴等人提供。這些人很了解你也足夠愛(ài)你，不會(huì)因?yàn)槟愕木芙^而遠(yuǎn)離你。可以從拒絕生活小事開始，逐漸過(guò)渡到拒絕更重大的事情。從他們的反饋中，你也可以學(xué)到一些拒絕的技巧。

其實(shí)有一些侵犯者并不想侵犯別人，是對(duì)方默許讓他們誤以為對(duì)方不介意。一個(gè)傳播很廣的小故事恰好說(shuō)明了這一點(diǎn)。一對(duì)夫妻從結(jié)婚時(shí)開始，每餐都是丈夫吃面包邊，妻子吃面包芯。丈夫以為妻子愛(ài)吃軟軟的面包芯，因此一直很體貼的把又硬又難吃的面包邊留給自己。直到很老的時(shí)候，有一天，妻子終于鼓足勇氣主動(dòng)吃了面包邊。丈夫詢問(wèn)原因，妻子說(shuō)：“其實(shí)我一直都愛(ài)吃面包邊，但看你也愛(ài)吃就讓給了你！今天就讓我吃一次吧！”丈夫頓時(shí)愣住了：

“其實(shí)我最愛(ài)吃的是面包芯。而我們竟然這樣委屈自己，相互遷就了一輩子。”由此看來(lái)，尊重一定要建立在了解的基礎(chǔ)上。當(dāng)他人對(duì)你有一些了解之后，也更能知道如何尊重你。

負(fù)責(zé)任地做選擇、承擔(dān)結(jié)果

當(dāng)然，劃定心理邊界還有另外一個(gè)積極的作用：增強(qiáng)責(zé)任心。分清你我之后，人會(huì)有一種“當(dāng)家做主人”的感覺(jué)。上世紀(jì)50年代我國(guó)實(shí)施聯(lián)產(chǎn)承包責(zé)任制后，農(nóng)民的積極性大幅提升就是這個(gè)道理。終于能對(duì)自己分內(nèi)的事情做主了，會(huì)促使你對(duì)自己的事情更用心，更負(fù)責(zé)。承擔(dān)起這份責(zé)任，無(wú)論是成功與失敗，都不會(huì)再有人為你負(fù)責(zé)。壓力增加了，但同時(shí)，潛力也被激發(fā)了。

責(zé)任編輯：方丹敏