堅(jiān)如磐石

交替?zhèn)裙?/p>

1.雙腳分開(kāi)兩倍肩寬站立，腳尖指向斜前方，雙手持小啞鈴收于胸前。

2.向一側(cè)彎曲膝蓋呈側(cè)弓箭步，重心隨之移向彎曲腿的一側(cè)，上身微前傾。

3.靠腿部發(fā)力控制身體，變換重心到另外一側(cè)，同樣做側(cè)弓箭步。左右交替各做15次。

溫馨提示：屈膝時(shí)盡量不讓膝蓋過(guò)腳尖，通過(guò)調(diào)整雙腳距離來(lái)控制。

俯臥撐開(kāi)合跳

1.以俯臥撐位開(kāi)始。

2.雙手撐住地面，雙腿跳起分開(kāi)，大約與肩同寬，四點(diǎn)撐住地面。

3.并攏雙腳，回到起始姿勢(shì)。連續(xù)做30次。

溫馨提示：控制身體不要左右搖晃，尤其臀部不要過(guò)高抬起，如果感覺(jué)吃力，可以縮短雙腳分開(kāi)的距離。