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        2018-09-21 11:04:44堅(jiān)如磐石
        小雪花·成長(zhǎng)指南 2018年5期
        關(guān)鍵詞:肩同腳尖雙腳

        堅(jiān)如磐石

        交替?zhèn)裙?/p>

        1.雙腳分開兩倍肩寬站立,腳尖指向斜前方,雙手持小啞鈴收于胸前。

        2.向一側(cè)彎曲膝蓋呈側(cè)弓箭步,重心隨之移向彎曲腿的一側(cè),上身微前傾。

        3.靠腿部發(fā)力控制身體,變換重心到另外一側(cè),同樣做側(cè)弓箭步。左右交替各做15次。

        溫馨提示:屈膝時(shí)盡量不讓膝蓋過腳尖,通過調(diào)整雙腳距離來控制。

        俯臥撐開合跳

        1.以俯臥撐位開始。

        2.雙手撐住地面,雙腿跳起分開,大約與肩同寬,四點(diǎn)撐住地面。

        3.并攏雙腳,回到起始姿勢(shì)。連續(xù)做30次。

        溫馨提示:控制身體不要左右搖晃,尤其臀部不要過高抬起,如果感覺吃力,可以縮短雙腳分開的距離。

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