亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        瘦身必戒游離糖

        2018-09-17 05:58:42KateLau
        鳳凰生活 2018年9期

        Kate Lau

        無論你嗜不嗜甜,都要認識游離糖(Freesugar),其實游離糖無處不在,而且隱身在食物之中,有些食物驟眼看來熱量不是太高,吃的時候也不見得特別甜,但原來含有不少游離糖,讓人防不勝防!想避免吸取過多對身體有害的糖分,就要認清什么是游離糖。

        游離糖零營養(yǎng)

        “游離糖”,是指食品加工業(yè)、廚師或消費者自己添加在食物之中的添加糖,也包括純天然的蜜糖、糖漿、果汁和濃縮果汁的果糖。添加糖對身體無益,當中只有空泛熱量,完全沒有營養(yǎng),所以無論減肥與否,都應該避免攝取。

        人體也需要糖分

        糖分是一種身體能量的來源,只要吃得對、不過量便可。營養(yǎng)師指出,人體也需要糖分作能量來源,營養(yǎng)師表示:“多糖如粉、面、飯、面包等五谷類以及水果、蔬菜等,含有豐富纖維素的食物,都可作糖分來源。而另一樣,就是單糖、雙糖,即包括:葡萄糖、果糖、蔗糖和乳糖,雖可短時間提供熱量,但也會迅速提升血糖水平,身體需要這類糖,但須吃得節(jié)制。而完全無益的‘游離糖,就應該盡量少吃了。”

        健康吃糖貼士

        我們每天很有可能不自覺吸收過多糖分,想健康地吃糖,大家可參考以下貼士:

        1.以天然水果代替甜品或果汁。

        2.喝自榨果汁時要連渣飲用(建議每天別多于兩個水果)。

        3.炮制甜品時將食譜建議的糖減掉三分一。

        4.煮食時多用天然香料如檸檬、香草來代替糖。

        5.聲稱低脂的食品,含糖量往往比原版食品高,如低脂沙律醬、低脂奶酪。

        6.學會看食物標簽,讓“游離糖”無所遁形。

        食物標簽陷阱

        在食物標簽上找不到“糖”(sugar)這個字,并不代表不含糖。以下名稱都是“游離糖”:

        Com syrup粟米糖漿 Dextrose葡萄糖

        Fructose果糖 Galactose半乳糖

        Glucose葡萄糖 InvertSugar轉化糖

        Lactose乳糖 Malt麥芽

        Maple syrup楓樹糖漿 Molasses糖蜜 Muscovado黑砂糖 Rice Syrup大米糖漿 Sucrose蔗糖

        低卡沙拉戒“游離糖”

        大部分女生在減肥時期,都喜歡以沙拉代替正餐。皆因沙拉中有八成材料都以蔬果為主,多吃蔬果有利排走體內(nèi)毒素,清理腸胃的同時既可飽肚,由可遠離“游離糖”亦可控制食量及體重,絕對是瘦身期的絕佳食材。

        自制沙拉瘦身法則

        1蔬果顏色越多越健康

        蔬果能提供豐富的酵素、維他命及礦物質(zhì),多吃蔬果,當中的水溶性及非水溶性纖維可促進排便,令腸道更健康,有效降低膽固醇、心血管及消化道障礙等疾病發(fā)生。加入綠色、紅色、黃色等蔬菜于沙拉中,可讓瘦身過程變得更健康。

        2加添堅果類食品

        堅果類所指的是富含油脂的種子類食物,如:花生、腰果、杏仁、核桃及開心果等。堅果類營養(yǎng)價值高,富含維他命、礦物質(zhì)及葉酸等,是維持正常生理機能及抗氧化不可或缺的重要元素,每天攝取少量,可使身體更健康。

        3小心致肥食物

        不少沙拉餐單都愛加入熱量極高的薯仔、通粉及沙律醬等,務求令味道更佳、口感更豐富,但當中的卡路里極高,甚至比吃飯更致胖。女士們不妨以卡路里較低的水果作替代,如:奇異果、西柚及蘋果等。

        4白肉比紅肉好

        想加強飽肚感覺,可加入少量白肉,而雞肉及三文魚便是一個很好的選擇。

        5注意醬汁

        一湯匙的干島醬就有67個卡路里,只吃兩湯匙便相等于半碗飯的熱量。除了選擇低卡醬汁外,黑醋亦是很好的選擇,除了含糖量及脂肪較低外,口感亦相當豐富。

        日韩人妻无码精品久久免费一 | 都市激情亚洲综合一区| 久久热免费最新精品视频网站| 无码爆乳护士让我爽| 亚洲av一宅男色影视| 亚洲国产欧美久久香综合| 隔壁的日本人妻bd高清中字| 日本边添边摸边做边爱喷水| 日韩内射美女人妻一区二区三区| 成人国产永久福利看片| 少妇人妻av一区二区三区| 亚洲av色欲色欲www| 人妻少妇邻居少妇好多水在线| 在线观看国产精品91| 国产一区二区三区四区在线视频 | 欧美老妇交乱视频在线观看| 丰满人妻在公车被猛烈进入电影| 蜜桃在线播放免费一区二区三区 | 国产午夜精品视频在线观看| 97色偷偷色噜噜狠狠爱网站| 日本少妇人妻xxxxx18| 亚洲综合网一区二区三区| 女同性恋一区二区三区av| 帮老师解开蕾丝奶罩吸乳网站| 香蕉视频毛片| 亚洲精品国产二区在线观看| 中文字幕无码成人片| 国产性一交一乱一伦一色一情| 99久久久精品免费| 午夜亚洲精品视频在线| 国产网红主播无码精品| 成人毛片18女人毛片免费| 精品一区二区三区老熟女少妇| 大肉大捧一进一出好爽视频动漫| 永久免费的av在线电影网无码| 亚洲一级无码AV毛片久久| 日本黄色3级一区二区| 国产精品久久久久久久久岛| 国内精品一区二区2021在线| av中文字幕性女高清在线| 国产精品无码一区二区三区|