許秀麗

[摘要]隨著籃球比賽激烈程度的增強，犯規(guī)次數的急劇增加，罰球命中率的高低有時候會直接影響比賽結果。而決定罰球命中率的不僅有技術因素，罰球時運動員的心理狀態(tài)也很重要。罰球是籃球比賽中重要的得分手段，有目的、有計劃的心理訓練，無疑會提高運動員的心理水平，減少失誤，提高罰球命中率。通過對籃球比賽中運動員罰球前緊張心理狀態(tài)的研究與分析，找出產生緊張心理的原因并提出一些緩解緊張的方法和建議，以解決籃球比賽中的罰球失誤問題。

[關鍵詞]罰球；緊張心理；調節(jié)；犯規(guī)

如何提高比賽條件下的罰球命中率是籃球教練員非常重視的訓練內容，而心理訓練是重中之重。有些運動員罰球時由于心理水平不高，導致罰球時不能命中，從而失掉了最有利的得分機會，甚至失去了全局的勝利。因此，讓運動員結合自身的特點進行訓練，尋找罰球時的最佳心理狀態(tài)，有助于提高籃球比賽中的罰球命中率。

一、罰球的概念及在籃球比賽中的重要性

所謂罰球就是當進攻運動員投籃時，防守運動員對其有犯規(guī)動作而給予進攻運動員在無人防守情況下的補償性投籃機會。罰球是籃球比賽中的重要環(huán)節(jié)，也是重要的得分手段，有時甚至對比賽的勝負起著至關重要的作用。籃球競賽規(guī)則中有關罰球的規(guī)定，目的是為了有效地教育犯規(guī)者和減少犯規(guī)次數，是保證比賽正常進行的必要的懲戒措施，有助于促進籃球技術的發(fā)展。由于比賽中的罰球次數增多，所得分數在總分中占有一定的比例，特別是當雙方水平接近時，往往有許多場次僅憑罰球所得的一分之差決定勝負。因此，如何提高比賽條下的罰球命中率是各國籃球教練非常重視的訓練內容之一。

二、罰球前產生緊張心理的原因

決定罰球命中率的不僅有技術因素，罰球時運動員的心理狀態(tài)也非常重要。籃球比賽中，運動員罰球命中率通常低于平時的訓練水平，這與運動員的高度緊張有關?；@球運動是異常激烈、對抗性強的競技體育，運動員在罰球時承受來自對方、裁判、觀眾、比賽成績和名次等方面的心理壓力，致使罰球時的心理活動充滿了擔憂、興奮、緊張甚至害怕。尤其在客場作戰(zhàn)時，面對主場觀眾的狂熱情緒和舉動，罰球運動員的情緒和心理都會受到很大的干擾，從而導致罰球不中。

1.由運動員的個性、氣質決定

氣質就是我們平常所說的脾氣稟性。氣質表現為心理活動的強度、速度、靈活性與指向性的一種穩(wěn)定的心理特征。個性尤其是氣質，決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式，是指個人心理活動中穩(wěn)定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度，心理過程的速度、穩(wěn)定性和心理活動的指向性等方面的特點。有的運動員情感激烈，愛激動而難以自制；有的運動員沉默寡言，比較冷靜；有的運動員思維十分靈活，動作敏捷，善于適應；有的運動員脾氣安靜、穩(wěn)重、波瀾不驚；有的運動員脾氣暴躁，如潮水洶涌澎湃……這些都是運動員的氣質表現。

2.與運動員的比賽經驗有關

有些運動員在過去的比賽中有過緊張的現象，于是一到比賽就會產生恐懼感，形成條件反射，致使比賽時候心有余悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現比賽焦慮。

3.與運動員對比賽的期望值有關

有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，比賽時總擔心自己不能如愿以償，結果由于心理壓力太大引發(fā)了焦慮，束縛了自己能力的發(fā)揮。

4.與平時訓練、周圍環(huán)境的影響有關

平時訓練中過于注重技術的訓練，忽略了心理訓練；訓練時周圍的觀眾少，氣氛單調與比賽時的熱鬧氣氛形成反差，還有一些自然因素如強風、大雨、反常的氣溫及海拔高度的影響，都可能會對那些不適應的運動員造成干擾。除了這類自然因素外，抽簽的變化、不公平的裁判及帶有敵對情緒的觀眾等，同樣會對運動員的最佳競技狀態(tài)構成負面的影響。

5.與教練員的表情有關

教練員臨場對運動員心理的正確調控具有非常重要的作用，在賽場上他是運動員唯一可以得到鼓勵和尋求安慰的人。教練員在臨場對突發(fā)的、易引起運動員焦慮的事件要保持鎮(zhèn)靜，不能在運動員面前表現出情緒的波動。如運動員看似有些緊張，教練類似“你難道就不能放松一點嗎”的問話會直接或間接地加大運動員的焦慮心理。

6.與對手的強弱有關

遇到弱隊運動員容易產生“輕敵”的現象，導致過度輕松。心理學認為：在完成一件任務時，適度的緊張才能發(fā)揮最佳水平。所以，過度放松使運動員在比賽中表現出對困難準備不足，放手不積極，進攻中處理球隨便等。如遇到困難特別是處于被動落后的局面，就可能產生急躁的情緒，表現為很容易犯規(guī)，進攻中失去正常節(jié)奏，導致成功率低。遇強隊運動員容易產生恐懼心理，對比賽缺乏信心，對克服困難缺乏主動性和積極性，在比賽中容易出現斗志不高、動作不果斷的現象。

三、罰球前緊張心理的調節(jié)方法

緊張和放松并存是運動心理的一大特點。肌體的緊張消失后，情緒和心理的緊張會隨之解除，使身體放松的最快辦法先緩解緊張情緒，慢呼吸并加深加長。

1.呼吸調節(jié)法

調節(jié)呼吸是運動員臨場處理情緒波動時常用的一種心理調節(jié)法，即通過深呼吸使自身的情緒波動穩(wěn)定下來。當人情緒緊張激動時，呼吸短促，采用緩慢的呼氣和吸氣方法，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可采用長吸氣與有力的呼氣練習，提高情緒的興奮水平。這些方法之所以能奏效，是因為情緒緊張時，呼吸快而淺，體內進入大量的氧氣，呼出大量二氧化碳，二氧化碳呼出的過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經便會迅速做出抑制的保護性反應。這時，運動員可以采用加深或放松呼吸頻率的方法來消除緊張，在短暫的時間內使呼吸放慢和加深，獲得放松，進而重新控制呼吸，產生可靠感。

2.回想過去成功的比賽

回想過去失敗的比賽會使人心有余悸，產生焦慮的情緒，但回想成功的比賽，再現當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量、自信和從容。運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服緊張和焦慮。

3.期望值不宜太高

運動員在比賽前要根據自己平時的成績，確定適合的期望值。期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產生沮喪、消極的情緒；期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮，運動員應從實際出發(fā)，將有把握實現的目標作為自己努力的方向。

4.念動訓練

所謂念動訓練，即由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的相應變化，從而達到訓練的作用。例如，平衡木運動員擔心自己會掉下來，只要這個念頭一產生，果真會掉下來；比賽中看到前面的運動員掉下來，往往會影響后面運動員的情緒等。念動訓練不僅可以促進運動戰(zhàn)術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮的情緒中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。念動訓練能使運動員消除心理障礙，提高大腦對肌肉的控制能力，使身體各器官的活動一致，達到最高效。

5.專門性心理訓練

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、活動調節(jié)法等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理，集中注意力，調整運動員的競技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。

6.自我暗示訓練

這是一種利用第二信號系統(tǒng)的作用穩(wěn)定情緒的重要方法。以簡短的語言能激活腦的功能，使之保持適當的應激狀態(tài)，罰籃時默念：“我完全相信自己，我一定能罰中?！币栽鰪娨庵玖颓榫w的穩(wěn)定性，滿懷信心地罰籃。

7.增強球感

運動員在長期訓練和比賽中形成了自己的“球感”，而球感會因為情緒過于緊張或身體過度疲勞而減弱，所以要求運動員在罰籃時充分利用球感運兩下球，調整好呼吸，增強球感，提高命中率。

隨著各國運動技術水平的不斷提高，運動員在技術水平和身體素質方面的差距越來越小。一場運動比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術和身體素質方面的差距，在很大程度上取決于運動員的心理素質。尤其是在進行罰球時，兩個勢均力敵的運動隊之間的較量，最后很大程度上取決于運動員的心理素質。因此，應加大對運動員心理素質的培養(yǎng)，不斷提高籃球的技藝和水平。

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（責任編輯 付淑霞）