陳日益

俗話說“夏練三伏”，是指在夏季酷熱的天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使機(jī)體更好地適應(yīng)炎熱氣候，從而達(dá)到防病健體之目的。雖然此話是前人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，有一定科學(xué)道理，但對(duì)大多數(shù)老年人來說，“夏練三伏”并不提倡。

所謂“三伏天”，即夏季中最熱的一個(gè)時(shí)間段，此時(shí)氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。醫(yī)學(xué)氣象學(xué)研究表明，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。三伏天鍛煉會(huì)造成出汗過多，致使體內(nèi)水分和鹽分大量丟失，除易出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心和尿量減少、脈搏加快及肌肉痙攣等“熱痙攣”癥外，隨著血液濃縮、黏度增高，此時(shí)心腦血管疾病患者還易形成血栓，引發(fā)急性心肌梗死。此外，在氣溫高、濕度大時(shí)鍛煉，人出汗受到抑制，導(dǎo)致體熱排出不暢，會(huì)引起五臟煩熱、情緒焦慮，且易發(fā)生高熱中暑。老年人由于身體的自然衰退，各組織器官功能隨之減弱，因此，抗熱、耐熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)弱于年輕人，在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。尤其是許多老年人患有不同程度的心腦血管方面的疾病，如在天氣炎熱的情況下鍛煉，則更容易引發(fā)各種意外事件。由此可見，人（特別是年老體弱者）在悶熱的氣候條件下進(jìn)行體力活動(dòng)或鍛煉是有一定的潛在風(fēng)險(xiǎn)的。

那么，老年人在夏季怎樣科學(xué)健身呢？有關(guān)專家建議大家注意以下幾點(diǎn)：

1.當(dāng)外界氣溫為30～33℃時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇日出前進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。但晨練并非越早越好。研究表明，夏季空氣污染物在清晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，所以，晨練宜選在早上6點(diǎn)至7點(diǎn)（視當(dāng)?shù)厝粘龅脑缤矶m當(dāng)提前或推后）。

2.至于鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)結(jié)合個(gè)人體質(zhì)，做一些不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、跳健身操、慢跑等。時(shí)間以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，具體依個(gè)人體能和適應(yīng)情況而定，關(guān)鍵是要把握好強(qiáng)度及避免大汗淋漓。

3.在三伏天，外界氣溫通常在35℃以上，此時(shí)老年人（尤其是體弱多病者）要停止一切戶外體力活動(dòng)，以靜養(yǎng)身體為上策。當(dāng)然，可在有降溫設(shè)備的室內(nèi)適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，并注意適時(shí)（不要等到口渴）少量多次補(bǔ)充水分。

4.外出晨練身邊最好備上藿香正氣水等常規(guī)防暑藥品，以便急用。心腦血管病患者，晨起時(shí)先喝一杯溫開水再去晨練；有其他慢性病的老年人，晨練前要根據(jù)醫(yī)囑正確服藥。

6.老年人不宜空腹進(jìn)行晨練，最好在晨練之前適當(dāng)吃一些食物，如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、發(fā)糕、粥、雞蛋、燕麥片等，防止鍛煉過程中因體能不足引發(fā)頭暈、眼花等不適癥狀，避免或減少跌倒等不測(cè)。

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