亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老年人不提倡“夏練三伏”

        2018-09-12 06:44:22陳日益
        保健與生活 2018年15期
        關(guān)鍵詞:晨練頭暈體力

        陳日益

        俗話說“夏練三伏”,是指在夏季酷熱的天氣下鍛煉,能提高人的耐熱能力,使機(jī)體更好地適應(yīng)炎熱氣候,從而達(dá)到防病健體之目的。雖然此話是前人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié),有一定科學(xué)道理,但對(duì)大多數(shù)老年人來說,“夏練三伏”并不提倡。

        所謂“三伏天”,即夏季中最熱的一個(gè)時(shí)間段,此時(shí)氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。醫(yī)學(xué)氣象學(xué)研究表明,這樣的氣候條件,對(duì)人體健康有明顯的不利影響。三伏天鍛煉會(huì)造成出汗過多,致使體內(nèi)水分和鹽分大量丟失,除易出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心和尿量減少、脈搏加快及肌肉痙攣等“熱痙攣”癥外,隨著血液濃縮、黏度增高,此時(shí)心腦血管疾病患者還易形成血栓,引發(fā)急性心肌梗死。此外,在氣溫高、濕度大時(shí)鍛煉,人出汗受到抑制,導(dǎo)致體熱排出不暢,會(huì)引起五臟煩熱、情緒焦慮,且易發(fā)生高熱中暑。老年人由于身體的自然衰退,各組織器官功能隨之減弱,因此,抗熱、耐熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)弱于年輕人,在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。尤其是許多老年人患有不同程度的心腦血管方面的疾病,如在天氣炎熱的情況下鍛煉,則更容易引發(fā)各種意外事件。由此可見,人(特別是年老體弱者)在悶熱的氣候條件下進(jìn)行體力活動(dòng)或鍛煉是有一定的潛在風(fēng)險(xiǎn)的。

        那么,老年人在夏季怎樣科學(xué)健身呢?有關(guān)專家建議大家注意以下幾點(diǎn):

        1.當(dāng)外界氣溫為30~33℃時(shí),應(yīng)該主動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量,最好選擇日出前進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。但晨練并非越早越好。研究表明,夏季空氣污染物在清晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散,所以,晨練宜選在早上6點(diǎn)至7點(diǎn)(視當(dāng)?shù)厝粘龅脑缤矶m當(dāng)提前或推后)。

        2.至于鍛煉項(xiàng)目,應(yīng)結(jié)合個(gè)人體質(zhì),做一些不太激烈的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、跳健身操、慢跑等。時(shí)間以半小時(shí)到一小時(shí)為宜,具體依個(gè)人體能和適應(yīng)情況而定,關(guān)鍵是要把握好強(qiáng)度及避免大汗淋漓。

        3.在三伏天,外界氣溫通常在35℃以上,此時(shí)老年人(尤其是體弱多病者)要停止一切戶外體力活動(dòng),以靜養(yǎng)身體為上策。當(dāng)然,可在有降溫設(shè)備的室內(nèi)適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng),并注意適時(shí)(不要等到口渴)少量多次補(bǔ)充水分。

        4.外出晨練身邊最好備上藿香正氣水等常規(guī)防暑藥品,以便急用。心腦血管病患者,晨起時(shí)先喝一杯溫開水再去晨練;有其他慢性病的老年人,晨練前要根據(jù)醫(yī)囑正確服藥。

        6.老年人不宜空腹進(jìn)行晨練,最好在晨練之前適當(dāng)吃一些食物,如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、發(fā)糕、粥、雞蛋、燕麥片等,防止鍛煉過程中因體能不足引發(fā)頭暈、眼花等不適癥狀,避免或減少跌倒等不測(cè)。

        領(lǐng)著爸媽去旅游 漫畫/王少華

        猜你喜歡
        晨練頭暈體力
        晨練
        防跌倒,當(dāng)心直立性頭暈或眩暈
        頭暈和眩暈有何區(qū)別
        為什么在霧天不適宜進(jìn)行晨練
        剪紙作品欣賞:晨練
        參花(下)(2021年12期)2021-01-15 00:44:53
        晨練
        梳走頭暈
        特別健康(2018年3期)2018-07-04 00:40:10
        頭暈暈的,好像中暑了
        中國超重兒童的體力活動(dòng)干預(yù)研究——體力活動(dòng)意向及身體自我滿意度的影響
        人類的收留
        偷看农村妇女牲交| 国产免费99久久精品| 精品少妇人妻av一区二区蜜桃| 亚洲熟妇无码av在线播放| 丰满人妻在公车被猛烈进入电影| 最新国产精品亚洲二区| 亚洲一区二区三区天堂av| 中国国产不卡视频在线观看| 国产免国产免费| 国产成人美女AV| 精品一区二区三区老熟女少妇| 久久精品国产亚洲超碰av| 国产精一品亚洲二区在线播放 | 国产午夜鲁丝片av无码| 国产人成无码中文字幕| 国产三级av在线播放| 国产精品久久久免费精品| 麻豆md0077饥渴少妇| 久久精品亚洲中文字幕无码网站| 亚洲人成影院在线高清| 一区二区人妻乳中文字幕| 粗大的内捧猛烈进出小视频| 内射后入在线观看一区| 资源在线观看视频一区二区| 日本黑人乱偷人妻在线播放| 亚洲国产精品无码专区影院| 精品免费人伦一区二区三区蜜桃| 后入少妇免费在线观看| 国产精品久久精品第一页| 中文字幕人妻丝袜美腿乱| 国产成人丝袜在线无码| 国产精品熟女一区二区三区| 亚洲av福利无码无一区二区| 2021年最新久久久视精品爱| 青青草视频视频在线观看| 国产综合精品一区二区三区| 国产思思99re99在线观看| 国产91熟女高潮一曲区| av天堂精品久久综合网| 中文字幕无码av激情不卡| 亚洲中文字幕无码不卡电影|