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        “清腸”有誤區(qū)

        2018-09-07 10:33:58云無心
        公務(wù)員文萃 2018年8期
        關(guān)鍵詞:清腸水療殘渣

        云無心

        現(xiàn)代都市生活中,人們對于健康越來越關(guān)注,也越來越焦慮。“緩解焦慮”也造就了商機,各種“養(yǎng)生”“保健”方法層出不窮?!扒迥c”就是其中很流行的一種。

        激進的人為腸道做水療,吃“通便清腸”保健品;不那么激進的人放棄雞鴨魚肉,改吃素食;還有一些人,也經(jīng)常說“吃點粗糧清清腸”……

        這些做法,合理嗎?

        “毒”是臆想出來的

        與“清腸”如影隨形的概念是“宿便”。人們認為“便”是污穢的,所以必然含有很多“毒”。當(dāng)它們“宿”于體內(nèi)時,那些“毒”就會被吸收從而危害身體,所以就有必要通過“清腸”來把那些“宿便”排出,并且把附著于腸壁的那些“便”與“毒”也清除掉。

        實際上,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中并沒有“宿便”的概念。生理學(xué)已經(jīng)把食物被吃下之后的過程研究得相當(dāng)清楚,“宿便”與“腸毒”都只是想象出來的概念,并不符合科學(xué)事實。

        人們吃下食物感覺到“飽”,是食物充滿了胃。食物在胃里進行“預(yù)消化”,然后進入小腸進行充分的消化和吸收。對于混合食物,從胃里排空大約需要4到5個小時,也就是我們吃飽了感覺餓的時間。

        再經(jīng)過幾個小時,食物中的營養(yǎng)成分大部分被吸收,剩下的殘渣進入結(jié)腸。這些殘渣中含有一些膳食纖維、電解質(zhì)和大量的水。電解質(zhì)和水會被進一步吸收,而膳食纖維會被腸道菌代謝分解一部分,產(chǎn)生一些小分子有機酸和維生素之類的物質(zhì)。這些有機酸和維生素也會被吸收。剩下的殘渣到達直腸,硬度增加,最終變成了“便”。

        從小腸出來到達直腸的時間比較長,殘渣的組成與人的身體狀態(tài)都會影響對殘渣成分的吸收。如果通過得比較快,吸收得少,便就會比較軟,極端情況是軟到像水一樣,就是腹瀉了;如果通過得很慢,水分被吸收得過多,殘渣就會比較硬,極端情況下是硬到難以排出,就出現(xiàn)了便秘。

        “便”是食物的殘渣,消化吸收的過程并不會產(chǎn)生毒素,進入大腸被腸道菌發(fā)酵,正常情況下也不會產(chǎn)生毒素。也就是說,“便中有毒素”本身只是臆想。

        對于食物中“可能存在”的有毒成分,如果人體要吸收,也是在小腸中最容易被吸收,到了“便”里也就難以被吸收了。

        既然“毒”是臆想出來的,“清腸排毒”自然就沒有必要。

        “清一清”會如何

        雖然說“沒有必要”,但不少人想的是:即便沒有必要,但“清一清”總沒有壞處吧,萬一有好處呢?

        這需要根據(jù)如何“清”來分別討論。

        比如腸道SPA即大腸水療,號稱可以“排出體內(nèi)毒素,改善便秘、腹瀉,調(diào)節(jié)腸道菌群結(jié)構(gòu),預(yù)防腸癌,并有美容、美膚、減肥、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用”,基本上就是堆砌了各種跟健康有關(guān)的時髦用語。這種療法是把純凈水或者含有藥物的水經(jīng)過結(jié)腸流進流出,從而促進排便,并把腸“清洗干凈”。

        但是,便在大腸中的停留是有健康意義的。人體要從中吸收水和電解質(zhì),而“具有便意”的時候大腦會發(fā)出指令,肌肉收縮,從而完成排便。通過水療,相當(dāng)于強行制止了對水和電解質(zhì)的吸收,并且通過刺激腸道欺騙大腦發(fā)出排便的指令。

        人體本來有自己的運行方式,偶爾干擾一下也問題不大。但如果經(jīng)常強行干擾,它就會在你的“無價值呵護”中凌亂了。

        多管齊下增加水分

        市場上有不少“清腸”的保健品。有人會說,保健品即便無效,也沒有什么壞處,“清腸保健品”還有助于排便呢。

        但需要強調(diào)的是,很多“清腸”保健品都是通過藥物來刺激腸黏膜神經(jīng),引起排便反射,從而促進排便。如果真的是便秘嚴重,最好還是咨詢專業(yè)醫(yī)生,不要只是通過廣告去選擇那些吹得天花亂墜的產(chǎn)品。

        對于大部分人來說,即便排便有一些困難,也只是輕微的便秘,不需要采取藥物那么激烈的處理手段。

        便秘的原因有很多,比如不合理的飲食結(jié)構(gòu)、年紀增長、心理壓力大、懷孕、服用某些藥物、患有某些疾病,等等。有一些因素我們無法改變,生活方式的改變是我們可以掌控的,也會有明顯效果。

        為了增加便中的水分,可以多管齊下,比如,多喝水,水喝得多了,吸收之后總會多剩下一些。

        要多吃膳食纖維豐富的食物。膳食纖維,尤其是不可溶的膳食纖維,吸收能力強,保水能力也強,就更容易保持便的濕潤。而且膳食纖維吸收后體積較大,也就更能促進腸道蠕動把它們排出。富含膳食纖維的食物很多,比如蔬菜、雜糧豆類、粗糧、全麥、水果,等等。

        同時,減少奶制品和咖啡因的攝入,減少肉類和精加工食品的攝入。

        運動也是不可或缺的部分,通過運動增加肌肉能力,也就能使排便更容易。

        此外,要及時如廁。當(dāng)有便意時,就及時上廁所?!氨铩睍贡阒械乃诌M一步被吸收,從而增加硬度而更難排出。

        (摘自《瞭望東方周刊》)

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