情緒平穩(wěn)守護(hù)心臟 心臟節(jié)律體現(xiàn)在心跳的規(guī)律性及頻率上，呈現(xiàn)明顯晝快、夜慢規(guī)律。白天，心臟通過(guò)加快心跳，增加心排血量，保證大腦及全身，尤其是肌肉系統(tǒng)的供血。睡眠中，器官、組織的供血需求相應(yīng)減少，心跳則變慢、減弱，使心臟得到充分休息。

影響心臟節(jié)律的因素很多，自主神經(jīng)功能紊亂是其中之一，例如不少更年期女性會(huì)出現(xiàn)心悸，甚至心律失常。

除了疾病因素，激動(dòng)、生氣、過(guò)度勞累等也會(huì)打亂心臟節(jié)律。比如，該休息時(shí)心臟沒(méi)有得到充分休息，就不能向全身提供充足血液，勢(shì)必會(huì)引起各種不適癥狀。

保持平穩(wěn)的心情對(duì)維持心臟節(jié)律十分重要。

專家建議：一是平穩(wěn)心情。養(yǎng)成讀書(shū)、學(xué)習(xí)的習(xí)慣，有助開(kāi)闊心胸、穩(wěn)定情緒；太極、游泳、書(shū)法、繪畫(huà)等活動(dòng)也能使人更加心平氣和。閑暇時(shí)可到郊外游玩、聽(tīng)些輕音樂(lè)等，有助維持情緒平穩(wěn)；二是保持社交。多和不同的人打交道，參與社交和志愿活動(dòng)，能豐富精神生活，保持開(kāi)朗樂(lè)觀。

睡眠規(guī)律平衡內(nèi)分泌 內(nèi)分泌節(jié)律體現(xiàn)在激素含量、生物酶活性上，它們有個(gè)晝夜節(jié)律，其間有規(guī)律地增減，這是內(nèi)分泌系統(tǒng)在“精準(zhǔn)”地運(yùn)行。內(nèi)分泌節(jié)律比較敏感，生活習(xí)慣、慢性疾病、腫瘤等都可能打亂內(nèi)分泌。排除疾病因素，熬夜對(duì)內(nèi)分泌的影響尤為突出。

熬夜會(huì)打亂激素分泌，比如會(huì)抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。如果長(zhǎng)期得不到緩解，會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致激素分泌紊亂，陷入惡性循環(huán)。

定點(diǎn)吃飯保障腸道節(jié)律 腸道不僅是人體最重要的消化和吸收器官，還是人體最大的排毒器官和免疫器官，它的節(jié)律影響全身健康。

腸道的節(jié)律為4-6小時(shí)。這是因?yàn)橐徊褪澄锿耆趴找话阈枰?-6小時(shí)，胃腸道內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生功能性饑餓，提醒人們進(jìn)食。如果饑餓時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，胃腸道中分泌的消化酶或液體會(huì)損害消化道黏膜。

三餐不規(guī)律讓腸道無(wú)所適從，打破規(guī)律運(yùn)作。一旦腸道節(jié)律被打破，就會(huì)對(duì)機(jī)體免疫力有較大影響，不是一朝一夕就能完全恢復(fù)的。

（新華網(wǎng) 2018.6.5）