□ 陳余娟（成都體育學(xué)院 四川 成都 610041）

1、前言

水中健身操起源于80年代末期，是一種集健身、康復(fù)、娛樂于一體的水中體育運(yùn)動。水中健身操利用水的特性來進(jìn)行鍛煉，同時(shí)可以避免腰、膝、踝、跟腱等部位的損傷。隨著社會高科技的發(fā)展，越來越多的“文明病”產(chǎn)生，患者的人數(shù)呈直線上升。腰肌勞損對于現(xiàn)代人來說已然成為了一種常見的“文明病”，現(xiàn)在有各種方法對腰肌勞損患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，但大多數(shù)的康復(fù)訓(xùn)練都是在陸上進(jìn)行的，由于在陸上進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練對很多腰肌勞損患者來說受到的刺激過大，患者難以忍受康復(fù)訓(xùn)練過程中的痛苦。由于水中健身操是在水中進(jìn)行訓(xùn)練，在水的作用下有效地減少了對腰傷者的刺激，并且能夠起到一定的鎮(zhèn)痛作用，因此能使腰肌勞損患者更快更好地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

在醫(yī)院抽取20名（10名女性、10名男性）年齡、腰肌勞損程度相當(dāng)?shù)幕颊邔ζ溥M(jìn)行研究調(diào)查。分為兩組，每組10人（5名女性、5名男性）進(jìn)行調(diào)查，一組為實(shí)驗(yàn)組，二組為對照組。

2.2、研究方法

（1）資料文獻(xiàn)法：在知網(wǎng)對關(guān)于水中健身操和腰肌勞損方面的文章進(jìn)行查閱，并在成都體育學(xué)院圖書館借閱關(guān)于水中健身操和腰肌勞損方面的書籍；

（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：通過excel對實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)；

（3）問卷調(diào)查法：通過對實(shí)驗(yàn)組和對照組的腰肌勞損患者發(fā)放問卷進(jìn)行調(diào)查；

（4）實(shí)驗(yàn)研究法：找腰肌勞損患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，通過四個(gè)月的調(diào)查研究和后期的跟蹤調(diào)查對他們康復(fù)的情況進(jìn)行總結(jié)研究。

3、結(jié)果與分析

3.1、腰肌勞損形成的原因及高發(fā)人群

（1）腰肌勞損形成的原因。

①錯(cuò)誤坐姿的形成

隨著社會科技的進(jìn)步，現(xiàn)代人逐步用腦力工作取代了大量的體力工作，大多數(shù)人缺乏鍛煉，長期保持坐姿，沒有使身體的每個(gè)部位都能充分的活動起來。一個(gè)錯(cuò)誤的坐姿會引起肌力的不均衡，長期下去會成為腰肌勞損的重要原因。

②過度疲勞引起的腰肌勞損

對于有些特定的行業(yè)工作如焊工、辦公室等人員長期處于一個(gè)狀態(tài)當(dāng)中，由此肌肉的過度疲勞引起了腰肌勞損的產(chǎn)生。

③肌力較差引起腰肌勞損

當(dāng)今社會生活節(jié)奏過快，人們對生命在于運(yùn)動的概念是越來越模糊，大多數(shù)人缺乏鍛煉，長期處于亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致肌力不足，當(dāng)人們突然長期用到腰上的肌肉時(shí)就引發(fā)了腰肌勞損。

（2）腰肌勞損高發(fā)人群的研究。

①運(yùn)動員易引起腰肌勞損

運(yùn)動員由于訓(xùn)練量過大，超過了肌肉能承受的最大負(fù)荷，引起腰肌勞損?；蛘哂捎陂L期訓(xùn)練過程中的錯(cuò)誤動作引起的腰肌勞損。

②缺乏運(yùn)動的人群易引起腰肌勞損

現(xiàn)今社會逐步用機(jī)器代替了體力勞動，因此人們的活動時(shí)間也越來越少，導(dǎo)致身體機(jī)能不足，肌力較差，肌肉就易引起勞損。在生活過程中，難免會用到腰肌的時(shí)候，因此缺乏運(yùn)動而肌力不足的人容易引起腰肌勞損。

3.2、水中健身對腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練的作用

（1）水中有氧操對腰肌勞損的康復(fù)作用。

水中有氧操是對腰肌勞損患者進(jìn)行有氧訓(xùn)練，通過練習(xí)可以改善心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增進(jìn)肌肉的工作能力與關(guān)節(jié)的靈活性。水中有氧操可以促進(jìn)人與人之間的交流、陶冶情操，起到身心健康的作用，幫助患者早日康復(fù)，并且可以幫助人們達(dá)到預(yù)防腰肌勞損的作用。

（2）水中減肥對腰肌勞損的康復(fù)作用。

現(xiàn)在隨著社會生活水平的提高，全球的肥胖人數(shù)急劇增加，當(dāng)人們過于肥胖的時(shí)候，由于自身體重過重，容易導(dǎo)致腰部負(fù)荷過重，引起腰肌勞損，并且容易引起各類心血管疾病，因此，控制肥胖是刻不容緩的。人在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)出的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度的陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。因?yàn)樗袦p肥消耗的熱量，明顯要比陸上健身操要多，這些熱量主要依靠體內(nèi)的糖和脂肪來提供，對于肥胖的人來說，是一個(gè)很好的減肥方法。所有，水中減肥能對腰肌勞損起到很好的預(yù)防作用。

（3）水中游戲?qū)ρ趽p的康復(fù)作用。

水環(huán)境對于大部分人來說是一個(gè)陌生的環(huán)境，當(dāng)腰肌勞損患者進(jìn)入到陌生的環(huán)境當(dāng)中都會自然的產(chǎn)生一種恐懼心理，不能全身心的融入到這個(gè)環(huán)境當(dāng)中來。利用游戲的娛樂性，可以使患者在玩耍中消除怕水心理，能夠更好更快地達(dá)到康復(fù)作用，并且能起到愉悅身心、減小壓力的作用。

（4）水中康復(fù)對腰肌勞損的康復(fù)作用。

在水里進(jìn)行腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練，利用水的浮力和按摩作用有效地減少了對腰肌勞損患者的刺激，獲得了比陸上訓(xùn)練更好的康復(fù)效果，更重要的是在水的作用下，能舒緩患者的情緒和身體上疼痛的感覺，能夠有效減輕患者的身心痛苦，使他們能更快更好地完成康復(fù)訓(xùn)練，早日的恢復(fù)正常生活。

3.3、對腰肌勞損患者參加水中康復(fù)的實(shí)證調(diào)查

（1）對腰肌勞損患者參加水中康復(fù)前的情況調(diào)查。

選擇年齡相差不大，腰肌勞損損失程度相差不遠(yuǎn)的患者20名，分為2組，每組10人，一組為實(shí)驗(yàn)組，一組為對照組進(jìn)行為期半年的實(shí)驗(yàn)研究。實(shí)驗(yàn)組的患者進(jìn)行水中康復(fù)訓(xùn)練，而對照組進(jìn)行一般的康復(fù)訓(xùn)練。每位患者每次進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)，每周進(jìn)行4次康復(fù)訓(xùn)練。每周對患者的康復(fù)的情況進(jìn)行總結(jié)，觀察半年后患者的康復(fù)情況。

（2）對腰肌勞損患者參加水中康復(fù)后的情況調(diào)查。

①對參加水中康復(fù)訓(xùn)練后的患者病情變化分析

表1 腰肌勞損患者參加水中康復(fù)后康復(fù)情況統(tǒng)計(jì)

表2 腰肌勞損患者參加其它康復(fù)訓(xùn)練后康復(fù)情況統(tǒng)計(jì)

腰肌勞損患者參加水中康復(fù)短時(shí)間內(nèi)沒有其他康復(fù)訓(xùn)練的效果明顯，但由于其輕松愉快的環(huán)境，并在訓(xùn)練過程中的刺痛感覺是在患者能夠承受的范圍當(dāng)中，因此，患者沒有產(chǎn)生抵觸情緒。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練過程后，水中康復(fù)的效果明顯高于其它康復(fù)訓(xùn)練的效果，并且患者對其運(yùn)動產(chǎn)生了濃厚的興趣，在康復(fù)訓(xùn)練過后，相較于其它的康復(fù)訓(xùn)練患者，參加水中康復(fù)的患者在完成這一療程的康復(fù)訓(xùn)練后愿意持續(xù)參加這一運(yùn)動。

（3）對腰肌勞損患者水中康復(fù)訓(xùn)練方法的研究。

①腰肌勞損患者參加水中康復(fù)訓(xùn)練方法的總結(jié)

腰肌勞損患者對水中康復(fù)訓(xùn)練環(huán)境的要求：對于腰肌勞損患者參加水中康復(fù)訓(xùn)練的環(huán)境要求最好是在130厘米水深的恒溫游泳館進(jìn)行，場地的大小要求不大，水溫30℃左右為宜，水溫不宜太高，水溫太高或太低，適宜的水溫可以起到一定的鎮(zhèn)痛作用，在合適的環(huán)境中運(yùn)動過后會給人帶來舒適的感覺，不會產(chǎn)生胸悶、疲勞等情況，能更好的達(dá)到康復(fù)效果。

對于腰肌勞損患者比較常用的水中康復(fù)訓(xùn)練方法如下：

a.肌肉力量訓(xùn)練：主要進(jìn)行腰、腹肌的力量訓(xùn)練；

b.柔韌訓(xùn)練：主要是針對加大髖關(guān)節(jié)活動范圍；

c.水中柔韌、肌肉力量與游泳訓(xùn)練：主要包括柔韌、行走、負(fù)重等。

②對腰肌勞損患者水中康復(fù)方法的創(chuàng)新

對腰肌勞損患者水中康復(fù)訓(xùn)練器械的應(yīng)用包括浮板、健身棒、平衡板、負(fù)重背心等。

對腰肌勞損患者水中康復(fù)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新：由于在康復(fù)過程中的訓(xùn)練較為枯燥，可以對一些動作進(jìn)行合理的創(chuàng)新，讓患者能夠?qū)祻?fù)訓(xùn)練感興趣，才能更好的完成康復(fù)訓(xùn)練。在常用的一些康復(fù)動作都是比較簡單的動作，拉丁舞主要的發(fā)力點(diǎn)在于腰部，可以把拉丁舞的一些動作與水中康復(fù)進(jìn)行合理的結(jié)合，使患者在感到新奇的同時(shí)能夠得到很好的康復(fù)。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）通過調(diào)查研究表明腰肌勞損主要的形成的原因是錯(cuò)誤的姿勢、過度疲勞以及缺乏鍛煉肌力較差引起的；

（2）研究表明，腰肌勞損的高發(fā)人群有運(yùn)動員、室內(nèi)工作者以及長期不參與鍛煉的人群；

（3）通過實(shí)驗(yàn)證明水中康復(fù)較其他康復(fù)訓(xùn)練更易承受，更容易堅(jiān)持完成康復(fù)療程，并且能夠讓腰肌勞損患者放松自己的心情。因此，水中康復(fù)能對腰肌勞損患者帶來很好的康復(fù)效果，使患者更快更好的完成康復(fù)療程。

4.2、建議

（1）水中康復(fù)的環(huán)境要求最好在30℃左右的恒溫游泳館進(jìn)行；

（2）水中康復(fù)主要是應(yīng)用肌肉練習(xí)和柔韌練習(xí)對患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練；

（3）在進(jìn)行水中康復(fù)的過程中，一定要注意安全，隨時(shí)觀察患者的情況；

（4）在腰肌勞損患者康復(fù)訓(xùn)練過程中，康復(fù)師要經(jīng)常用舒緩的聲音跟患者進(jìn)行互動，讓患者放松心情，并且盡量的用多樣化的訓(xùn)練手段，讓患者在康復(fù)的同時(shí)，能夠愉悅身心。