曾小亮

明明已經(jīng)很晚了，卻沒(méi)有睡意。疲憊與焦慮交織的夜，只會(huì)帶給人壞心情。

這是我一個(gè)患有失眠癥的朋友的故事。她睡眠質(zhì)量不高，所以早上起來(lái)，常常情緒低落。情緒一低落，就有些苦瓜臉。她的男友就看不過(guò)去了，說(shuō)你怎么老是一副苦大仇深的樣子，好像別人都欠你債似的？她更不高興了，覺(jué)得我情緒低落，你還刺激我。于是，借著一件芝麻大的小事兒，兩人就大吵了一架。她很傷心，覺(jué)得男友不理解她，這樣的男人靠不住，干脆分手算了。心里想著提分手的事兒，一整天就更情緒低落。

然而，如果睡眠好呢？心理學(xué)家馬斯洛講過(guò)一種心理的高峰體驗(yàn)理論，說(shuō)的是一個(gè)人有時(shí)會(huì)沒(méi)來(lái)由地對(duì)生活充滿了極致的熱愛(ài)和喜悅。有一位朋友講過(guò)她心理上的幸福高峰體驗(yàn)：有一天晚上，她的睡眠非常好，早晨起來(lái)看著窗外明媚的陽(yáng)光，渾身都充滿了對(duì)于生活的喜悅和接納。那時(shí)，男友正歪在床上玩兒手機(jī)。要是心情不好，她早就開(kāi)始數(shù)落他像個(gè)懶蟲(chóng)什么都不干。但那天心情太好，不但沒(méi)有數(shù)落他，而且還親了他，起身去廚房做“愛(ài)夫早餐”，讓男友詫異不已。

這就是睡得好的積極力量。很多時(shí)候，我們以為幸福只是一種精神力量和精神感受，和身體無(wú)關(guān)，但恰恰相反，幸福的基礎(chǔ)就是身體健康。而身體健康的標(biāo)志之一，不就是睡得好嗎？

作家張德芬曾說(shuō)，她在身心靈治療中，會(huì)先強(qiáng)調(diào)如果想感受到幸福與快樂(lè)，就要保持身體健康、能量流通等。比如情緒低落可能和經(jīng)絡(luò)不通、身體能量流動(dòng)阻塞有關(guān)。心情不好的時(shí)候，如果你能積極地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)方式，比如瑜伽、游泳、跑步等來(lái)讓阻塞的身體能量流動(dòng)起來(lái)，可能心情就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。身體能量流動(dòng)起來(lái)，睡眠自然好，睡眠好了，幸福指數(shù)自然高。

禪宗智慧里有3句話：一是“餓了就吃飯，困了就睡覺(jué)”，二是“吃飯就吃飯，睡覺(jué)就睡覺(jué)”，三是“吃飯就吃好，睡覺(jué)就睡好”?？此坪?jiǎn)單的3句話，其實(shí)做到非常不容易。當(dāng)今社會(huì)浮躁，生活喧囂，人們都有功利之心，急于求成，吃飯成了不堪重負(fù)的工作和交際，睡覺(jué)也清靜不下來(lái)。禪宗有云：月影松濤含道趣，鳥(niǎo)語(yǔ)花香透禪機(jī)，若能一切隨他去，便是世間自在人。要活在當(dāng)下，做在當(dāng)下，想在當(dāng)下，心放在當(dāng)下，這樣才能吃得香，睡得甜。該睡時(shí)不睡，是因?yàn)樵撍X(jué)時(shí)，心里還有萬(wàn)般放不下，萬(wàn)般糾結(jié)。

為什么現(xiàn)代都市人喜歡熬夜？因?yàn)槿藗兒孟窨傆幸环N焦慮感，害怕今晚過(guò)早睡去，就被時(shí)代的列車(chē)拋棄。所以，即使沒(méi)有什么要緊的事情，也患上晚睡拖延癥。想在該睡覺(jué)時(shí)睡得好，就需要有一種迅速靜心的能力，排除雜念的能力。

我曾經(jīng)也是一個(gè)因?yàn)樗卟缓枚腋Ｖ笖?shù)不高的人，后來(lái)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的修習(xí)探索，睡眠極好，幸福指數(shù)很高。

我的經(jīng)驗(yàn)是：

1.學(xué)習(xí)禪宗入定打坐的智慧。迅速讓自己安住在當(dāng)下，排除雜念。

2.晚上睡覺(jué)前，養(yǎng)成寫(xiě)日記和寫(xiě)工作計(jì)劃的習(xí)慣。之所以要睡眠時(shí)，腦子還靜不下來(lái)，可能是因?yàn)楣ぷ魈?。記在本子上是一個(gè)放空的好方式。

3.睡前一兩個(gè)小時(shí)做一些輕運(yùn)動(dòng)，比如小區(qū)慢跑、游泳等。

4.看一些艱深的書(shū)，但不要躺在床上看。床就是休息睡覺(jué)的地方。

5.喝杯熱牛奶。

6.熱水泡腳或者洗個(gè)熱水澡。

相信很多人都知道這些小方法，而最重要的是學(xué)會(huì)靜心。人生就應(yīng)該是一個(gè)越來(lái)越豁達(dá)和能夠放下的過(guò)程，只有心靜了，世間風(fēng)景才會(huì)在你面前從容流淌過(guò)。