陸 楊

（天津體育學(xué)院游泳教研室，天津 301617）

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。而核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及深層小肌肉進(jìn)行的力量訓(xùn)練。對核心區(qū)域的認(rèn)定問題，國內(nèi)與國外專家學(xué)者的觀點(diǎn)仍存在爭議，有相當(dāng)一部分學(xué)者認(rèn)為，從解剖學(xué)角度出發(fā)應(yīng)將核心區(qū)域劃定為腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)部位，同時還認(rèn)為，核心部位的頂部為膈肌，底部為骨盆底肌和髖關(guān)節(jié)肌。但是另外有一些研究認(rèn)為，核心部位包括胸廓和整個脊柱，將整個軀干視為人體的核心區(qū)域。我國學(xué)者林華認(rèn)為，人體的核心部位是以重心來界定的，這里所說的重心是指人體全部環(huán)節(jié)，即整個人體所受重力的合力作用點(diǎn)。人們熟知的投擲運(yùn)動員是利用軀干的扭力來協(xié)同上肢發(fā)力提高投擲成績的，但是，在游泳中，除去蝶、蛙泳利用軀干的浪狀擺動來協(xié)調(diào)臂腿動作的配合之外，在爬泳，尤其是仰泳中，利用軀干的扭力釋放協(xié)助劃臂和打腿，則至今未被多數(shù)教練和運(yùn)動員所重視。身體姿勢在游泳技術(shù)動作中占有重要地位，身體姿勢正確與否決定外形姿態(tài)阻力的大小與游速的快慢。身體在不影響四肢動作的前提下應(yīng)盡可能保持高位而舒展的姿勢，呈現(xiàn)流線型體態(tài)。由于各泳式動作結(jié)構(gòu)不相同，身體在水中位置各有差異。爬泳和仰泳，身體在水中都具有較高、較平和相對穩(wěn)定的位置，身體的縱軸線與水平面夾角很??；蝶泳和蛙泳雖無固定的身體姿勢，但在游進(jìn)時身體波浪狀幅度應(yīng)保持在一定的范圍之內(nèi)，在動作周期的某個環(huán)節(jié)上仍可保持相對高而且平的身體姿勢。基于游泳身體位置保持流線型體態(tài)的因素，游泳運(yùn)動員加強(qiáng)核心穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練是必要的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高等體育院校游泳專項(xiàng)課學(xué)生核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 本文通過中國期刊網(wǎng)、CNKI和Springer Link電子期刊等多種途徑查閱了1980—2008年國內(nèi)外發(fā)表的有關(guān)核心力量和核心穩(wěn)定性方面的專著和研究論文，訪問了國內(nèi)外相關(guān)網(wǎng)站，收集和整理了大量資料，并在此基礎(chǔ)上認(rèn)真閱讀了體能訓(xùn)練、體育統(tǒng)計學(xué)，運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)和體育研究科學(xué)方法等多種相關(guān)專業(yè)書籍，為本文的選題和撰寫提供了理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 （1）實(shí)驗(yàn)對象。實(shí)驗(yàn)對象為天津體育學(xué)院2008級游泳專項(xiàng)課全體學(xué)生，共28名。（2）實(shí)驗(yàn)分組。把天津體育學(xué)院2008級游泳專項(xiàng)課28名學(xué)生分成2組，即對照組與實(shí)驗(yàn)組。每組共14人，包括7名男生和7名女生。實(shí)驗(yàn)組與對照組練習(xí)時間：2009—2010年度第一學(xué)期（2009年8月31日—2009年12月11日）。大周期15周；將15周分為3個小周期（5周為1小周期）；每小周期分為10學(xué)時，每周2學(xué)時進(jìn)行練習(xí)。（3）實(shí)驗(yàn)步驟。①將28名游泳專項(xiàng)學(xué)生按男女、運(yùn)動等級分為2組（實(shí)驗(yàn)組與對照組），統(tǒng)一進(jìn)行50m浮板蝶泳腿；50m雙腿夾板爬泳劃手；八級浮橋；仰臥起坐的實(shí)驗(yàn)前測試。②實(shí)驗(yàn)組與對照組按照周期進(jìn)行實(shí)驗(yàn)練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組：核心穩(wěn)定性力量練習(xí)，每項(xiàng)練習(xí)組數(shù)為3組，每節(jié)課8～10項(xiàng)練習(xí)，靜力保持30～60s。負(fù)荷強(qiáng)度根據(jù)個人承受能力，由易到難，隨各周期逐步提高。方法舉例：靜力橋支撐、瑞士球上靜力橋支撐、不穩(wěn)定條件下負(fù)重練習(xí)等。對照組：核心力量練習(xí)，每項(xiàng)練習(xí)組數(shù)為3組，每節(jié)課8～10項(xiàng)練習(xí)，每組20～30次或30～60s。負(fù)荷強(qiáng)度根據(jù)個人承受能力，由易到難，隨各周期逐步提高。方法舉例：小腿擱凳仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、兩頭起、屈腿仰臥起坐、雙人仰臥起坐、雙人背肌練習(xí)、凳上雙人背肌練習(xí)、背肌兩頭起等。③實(shí)驗(yàn)組與對照組統(tǒng)一進(jìn)行50m浮板蝶泳腿；50m雙腿夾板爬泳劃；八級浮橋；仰臥起坐的實(shí)驗(yàn)后測試。④對數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 對實(shí)驗(yàn)過程中的數(shù)據(jù)及實(shí)驗(yàn)結(jié)果所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，并將整理所得的數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS 16.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行統(tǒng)計處理分析。（1）對原有軀干肌肉訓(xùn)練與核心肌群訓(xùn)練的方法和手段進(jìn)行對比分析。（2）對實(shí)驗(yàn)前的各項(xiàng)成績，以及訓(xùn)練后的效果應(yīng)用“方差分析”進(jìn)行比較。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)對象基本背景

實(shí)驗(yàn)對象從天津體育學(xué)院2008級游泳專項(xiàng)課學(xué)生中隨機(jī)抽取28名。其中男生14名；女生14名；平均年齡20±2歲。平均訓(xùn)練年限10.21年。其中達(dá)到游泳健將運(yùn)動等級的男生1人，女生1人；達(dá)到游泳一級運(yùn)動等級的男生11人，女生5人；達(dá)到游泳二級運(yùn)動等級的男生2人，女生8人。

2.2 實(shí)驗(yàn)前的對照組與實(shí)驗(yàn)組各測試指標(biāo)成績比較

本研究的測試中，為較好的實(shí)施并控制各項(xiàng)變動因素，在對實(shí)驗(yàn)對象分組上充分考慮學(xué)生的運(yùn)動等級和運(yùn)動成績。在測試前，2組測試學(xué)生均采用游泳專項(xiàng)課常規(guī)教學(xué)方法進(jìn)行授課。因此該測試結(jié)果可以為進(jìn)一步探討核心力量訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。全面良好的身體素質(zhì)是影響游泳成績好壞的關(guān)鍵因素。特別是力量素質(zhì)又是重中之重。因此，實(shí)驗(yàn)前分別對對照組和實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了50m蝶泳腿、50m爬泳手、仰臥起坐和八級浮橋4項(xiàng)測試。這4項(xiàng)測試可以充分反映游泳運(yùn)動員速度力量、力量耐力等專項(xiàng)力量素質(zhì)。從表1中可知，采用SPSS 11.0軟件分析將2組學(xué)生的各項(xiàng)測試結(jié)果進(jìn)行Independent-Samples T Test，測試結(jié)果顯示2組學(xué)生各項(xiàng)測試指標(biāo)P＞0.05，均無顯著性差異。這表明對照組與實(shí)驗(yàn)組在力量素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)一致性好，群組之間沒有顯著性差異，可以為進(jìn)一步探討核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)提供良好的條件。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 對照組與實(shí)驗(yàn)組50 m蝶泳腿成績通過訓(xùn)練均有所提高。但實(shí)驗(yàn)組通過核心力量訓(xùn)練后50 m蝶泳腿成績明顯優(yōu)于對照組，說明核心力量訓(xùn)練方法中平衡球上各種力量訓(xùn)練，對核心區(qū)中的“穩(wěn)定肌”，深層肌群，如腹橫肌起到刺激的效果，是提高游泳運(yùn)動員專項(xiàng)力量行之有效的訓(xùn)練方法之一。

3.1.2 對照組與實(shí)驗(yàn)組50 m爬泳手成績通過訓(xùn)練均有所提高。游泳專項(xiàng)課的訓(xùn)練對對照組中的女生提高50 m爬泳手成績有所幫助，而實(shí)驗(yàn)組通過核心力量訓(xùn)練后50 m爬泳手成績有非常顯著性提高。這說明核心力量訓(xùn)練中平衡球上的轉(zhuǎn)體練習(xí)可以刺激腹外斜肌肌肉力量，對發(fā)展游泳中身體的平衡性、穩(wěn)定性有非常明顯的效果，能有效地提高軀干肌群的運(yùn)動能力，從而促進(jìn)了50 m爬泳手成績的提高。

3.1.3 對照組與實(shí)驗(yàn)組仰臥起坐成績通過訓(xùn)練均有所提高。但是實(shí)驗(yàn)組通過核心力量訓(xùn)練仰臥起坐成績提高幅度明顯優(yōu)于對照組。這說明核心力量訓(xùn)練可以提高腰腹肌動力性力量和力量耐力。

3.1.4 對照組與實(shí)驗(yàn)組八級浮橋成績通過訓(xùn)練均有所提高.對照組中主要是男生的成績有明顯提高。而實(shí)驗(yàn)組整體通過核心力量訓(xùn)練八級浮橋成績有非常明顯的提高。提高幅度明顯優(yōu)于對照組。這說明核心力量訓(xùn)練可以挖掘小肌肉群的力量，協(xié)調(diào)大肌肉群的發(fā)力順序?？梢赃_(dá)到完善協(xié)調(diào)肌肉力量和進(jìn)一步提高運(yùn)動成績具有顯著作用。

3.2 建 議

3.2.1 由于游泳運(yùn)動要求快速有力協(xié)調(diào)順序的肌肉發(fā)力。因此在力量訓(xùn)練中應(yīng)多采用核心力量訓(xùn)練，以達(dá)到充分刺激穩(wěn)定肌群和動力肌群的訓(xùn)練效果。

3.2.2 游泳運(yùn)動中身體的流線型是至關(guān)重要的，因此采用核心力量訓(xùn)練可以進(jìn)一步提高運(yùn)動成績。

3.2.3 核心力量訓(xùn)練不可替代游泳專項(xiàng)訓(xùn)練，但可以作為游泳專項(xiàng)訓(xùn)練手段之一，融于游泳陸上專項(xiàng)訓(xùn)練之間。

表1 實(shí)驗(yàn)前對照組與實(shí)驗(yàn)組各測試指標(biāo)成績比較