姜迎萍

第一，所有運(yùn)動前先熱身，哪個部位要動，就在哪個部位重點(diǎn)做熱身。不管處在什么年齡段，跑步前熱身運(yùn)動非常重要。做幾個深蹲，往前跨步牽拉大腿關(guān)節(jié)，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，原地慢速跑跳等，每次持續(xù)5——10分鐘熱身運(yùn)動后再開始跑步，可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷。跑步也要注意選擇平整的路面。

第二，跑步姿勢至關(guān)重要。現(xiàn)在很多人跑步姿勢有問題，正確的跑步姿勢既不是腳尖也不是腳后跟著地，而是盡量全腳掌或三分之二腳掌著地。姿勢不良會造成膝關(guān)節(jié)等部位磨損加劇。跑步時身體應(yīng)盡量保持頭頸肩直立姿勢，微微前傾，不要哈腰弓背。跑步時不要用嘴呼吸，盡量用鼻吸鼻呼的方式，呼吸頻率要配合跑步頻率。

第三，根據(jù)個人情況不同，科學(xué)合理地去運(yùn)動，注意強(qiáng)度控制。如跑步不要超過5公里，持續(xù)時間不要超過半小時。對于大部分人來說，日常鍛煉沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動，而應(yīng)該從低強(qiáng)度的慢跑循序漸進(jìn)，如果跑步覺得氣喘氣憋，就說明運(yùn)動強(qiáng)度過大了。

第四，配備專業(yè)跑鞋。很多人跑步時喜歡穿日常穿的休閑鞋。其實(shí)，想通過跑步健身的人，選擇一雙合適的跑鞋也是很至關(guān)重要的。普通的運(yùn)動鞋鞋底薄，沒有減震功能，而專業(yè)跑步鞋的足弓設(shè)計(jì)可以有效防震，緩解跑步時對足底的沖擊，對減少膝蓋損傷也非常有效。尤其是扁平足的人，沒有保護(hù)措施的跑步，常常會給足底、膝蓋帶來各種疼痛。

第五，只要出現(xiàn)不適、疼痛，首先是停止這項(xiàng)運(yùn)動，不要加重刺激。疼痛嚴(yán)重，影響走路和運(yùn)動時，要及時到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去檢查。