人到中年，相對(duì)于年輕人，工作上的責(zé)任和壓力更大，而上升的空間卻在變小，擔(dān)憂和迷茫也隨之增加。

上有父母要贍養(yǎng)，下有子女要供養(yǎng)，夫妻間的愛(ài)情也漸漸變成平淡的親情；內(nèi)心很容易產(chǎn)生疲倦，失去激情和熱情……

這些長(zhǎng)期的負(fù)面情緒很容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)入亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致各種疾病。

這個(gè)階段如果仍不注重自己的健康，冠心病、癌癥、腦卒中等疾病便會(huì)出現(xiàn)，甚至危及生命！

一、45歲以后正在遭遇這些危機(jī)

1.骨密度下降

35歲后骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。骨質(zhì)流失太快會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重者容易出現(xiàn)骨折。

骨質(zhì)疏松的發(fā)病與年齡密切相關(guān)，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體。

2.肌肉減少

50歲時(shí)男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，健康狀況會(huì)加速下滑。

肌肉減少往往容易出現(xiàn)跌倒骨折等現(xiàn)象，還會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、高血壓、糖尿病等老年病。

3.關(guān)節(jié)老化

人的關(guān)節(jié)就像輪胎，用久了會(huì)慢慢磨損。中年時(shí)過(guò)度的勞累，同時(shí)伴隨體重的不斷增加，對(duì)關(guān)節(jié)造成了更大的壓力，加重了關(guān)節(jié)的老化，重者甚至出現(xiàn)腫痛。

4.器官衰老

心臟從40歲開(kāi)始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

腎臟從50歲開(kāi)始老化，腎過(guò)濾可將血流中的廢物過(guò)濾掉，腎過(guò)濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過(guò)濾量是30歲壯年的一半。

腸道55歲開(kāi)始衰老，腸內(nèi)益細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開(kāi)始大幅減少，導(dǎo)致人體消化功能下降，發(fā)生便秘和腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。

二、不要忽視身體的求救訊號(hào)

1.心臟有問(wèn)題時(shí)

呼吸會(huì)不順暢，胸口會(huì)悶也會(huì)刺痛，刺痛的時(shí)間是短暫的，發(fā)作幾秒鐘就過(guò)了，最多一分鐘，嚴(yán)重了會(huì)從前胸痛到后背膏肓肩胛的地方。三、五個(gè)月甚至十天半個(gè)月發(fā)作一次，時(shí)間越短越嚴(yán)重。

心臟不好會(huì)牽扯到左邊手臂酸、麻、痛。

心臟也會(huì)牽扯到頸部僵硬、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，導(dǎo)致早上起床脖子經(jīng)常扭到。

2.肝臟有問(wèn)題時(shí)

以下4個(gè)現(xiàn)象不可以有任何一個(gè)現(xiàn)象經(jīng)常性地發(fā)作：

右上腹悶痛；右后腰酸痛；右肩感覺(jué)酸、麻、痛，甚至造成右手舉不起來(lái)；小腿晚上睡覺(jué)時(shí)容易抽筋。

肝臟出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我們的身體會(huì)產(chǎn)生的現(xiàn)象有：

a.肝臟像拳頭一樣，有正面，有背面。正面如果硬化、腫大，會(huì)擠到我們的肋間神經(jīng)，引起肋間神經(jīng)脹痛；如果在背后，會(huì)造成右腰酸痛。

b.肝臟不好，晚上睡眠品質(zhì)會(huì)不好，翻來(lái)覆去不容易睡著；起床后口干、口苦、口臭，刷牙時(shí)牙齦會(huì)流血。平常對(duì)食物沒(méi)有興趣，不吃不餓，吃一點(diǎn)點(diǎn)就有飽感；走路走不了多遠(yuǎn)，小腿就會(huì)很酸，會(huì)感覺(jué)全身越來(lái)越疲勞，手腳也越來(lái)越?jīng)]有力。

c.肝臟不好的人，腳會(huì)經(jīng)常扭到，扭到了又好不了；不小心割傷了，傷口也不容易愈合。

d.喜歡喝酒的朋友，忽然酒量減少了；或者有久治不愈的皮膚病，周而復(fù)始好不了，都要警惕肝出現(xiàn)了問(wèn)題。

3.腎臟有問(wèn)題時(shí)

當(dāng)腎臟不好時(shí)，氣會(huì)不足，血就上不來(lái)，因此腰會(huì)酸，背會(huì)痛，頸部會(huì)覺(jué)得僵硬。大腿兩側(cè)會(huì)酸、軟、無(wú)力，經(jīng)常發(fā)癢。

排尿狀況不好，頻尿。

手腳冰涼，尤其到了冬天特別冰冷，坐也不是，站也不是，走也不是。

4.脾胃有問(wèn)題時(shí)

a.肩膀疼痛

如果右肩經(jīng)常痛，可能“肝臟”有問(wèn)題；如果左肩常酸痛，可能“心臟”與“胃”有問(wèn)題。兩肩同時(shí)感覺(jué)不舒服，脖子經(jīng)常覺(jué)得僵硬時(shí)，“消化器官”可能出了問(wèn)題。

b.偏頭痛

你常感覺(jué)太陽(yáng)穴的兩邊有疼痛的現(xiàn)象，雖然長(zhǎng)期求診、吃藥還是無(wú)效，可能同時(shí)還伴有便秘、排便困難或腹瀉及胃腸脹氣等現(xiàn)象。這種情況，只要治好消化器官的毛病，一般即可治好困擾多時(shí)的偏頭痛。

c.“便秘”及“腹瀉”

有些人會(huì)有便秘及拉肚子同時(shí)交替出現(xiàn)的現(xiàn)象，食欲減退、腹部脹氣、胸部有壓迫感或心悸、呼吸困難及失眠，這種情況是“慢性腸炎”，不趕快處理，可能會(huì)造成致命的腹膜炎。

d.小腸與淋巴系統(tǒng)

不明原因的疼痛經(jīng)常困擾我們，若咽喉沒(méi)有發(fā)炎，但經(jīng)常不舒服或疼痛，脖子兩側(cè)也經(jīng)常脹痛，肩膀與手臂外側(cè)也會(huì)有不舒服與脹痛，此現(xiàn)象請(qǐng)多注意“小腸”與“淋巴系統(tǒng)”。

e.大腸

當(dāng)你經(jīng)常覺(jué)得口干、口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞、流鼻涕；沒(méi)有蛀牙，但牙齒平時(shí)會(huì)痛；脖子兩側(cè)會(huì)脹大些，不舒服；無(wú)法提重的東西，這些癥狀在告訴我們，“大腸”已亮起紅燈。

三、記住18個(gè)字平安跨過(guò)危險(xiǎn)期

1.重體檢

體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療，平時(shí)健康者，至少每?jī)赡曜鲆淮误w檢，選擇基礎(chǔ)套餐即可。

a.防卒中：遵循“4+12”做篩查

4項(xiàng)主要危險(xiǎn)因素：高血壓、高脂血癥、糖尿病及年齡超過(guò)50歲。

12項(xiàng)一般危險(xiǎn)因素：房顫、心臟?。缓粑邥和?；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運(yùn)動(dòng)；膳食中油脂過(guò)多；肥胖；男性；牙齦經(jīng)常出血、牙松動(dòng)、脫落；缺血性眼病和突發(fā)性耳聾。

如果有2項(xiàng)主要危險(xiǎn)因素，或1項(xiàng)主要危險(xiǎn)和2項(xiàng)以上一般危險(xiǎn)因素，建議到醫(yī)院進(jìn)行腦卒中篩查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的危險(xiǎn)因素來(lái)選擇篩查項(xiàng)目。

b.防癌體檢：

乳腺癌：乳腺檢查最簡(jiǎn)單，自檢加乳腺?？频臋z查，通過(guò)乳房觸診、乳腺超聲和鉬靶綜合檢查，可以使診斷率達(dá)到90%以上。

胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。

肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。其中低劑量螺旋CT是相對(duì)較好的篩查方法之一。

2.睡得足

睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌癥或猝死。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足使人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，因此常常會(huì)感覺(jué)緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心源性猝死。所以，再忙也要在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)！

3.保好胃

保胃遵循二原則：吃少、吃慢。

飯要吃到七成飽，一口一口保證細(xì)嚼慢咽。一般來(lái)說(shuō)，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15～20下之后再咽下，肉類等或還需增加次數(shù)。

4.護(hù)骨頭

骨好身體才好，護(hù)骨利于防止老年骨折，減緩老年駝背現(xiàn)象，保證老來(lái)有一口好牙齒。

a.建議40歲后每天喝500毫升維生素D強(qiáng)化低脂牛奶。

b.曬太陽(yáng)。維生素D最好的來(lái)源就是曬太陽(yáng)。一般來(lái)說(shuō)，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人60分鐘就能獲得充足的維生素D。

5.勤運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，骨密度會(huì)繼續(xù)增加，肌纖維會(huì)更粗壯，并且增加肌肉的儲(chǔ)備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險(xiǎn)，降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的概率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險(xiǎn)，對(duì)高血壓、高血糖等還可以起到康復(fù)作用。

a.注意科學(xué)鍛煉。一些激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)盡量要避免，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天走6000步比較安全，廣場(chǎng)舞、太極拳和游泳也是不錯(cuò)的鍛煉方式。

b.注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后身體最好不會(huì)感覺(jué)累，也不要出現(xiàn)明顯的疼痛和不適感。休息一晚后，感覺(jué)神清氣爽較適宜。

6.減減壓

人到中年，要調(diào)整自己的心態(tài)，不要太注重于一些小事或者期望過(guò)高，而應(yīng)該注重自己的不斷進(jìn)步。

家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持親密的關(guān)系。有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩沖；遇到困難，大家應(yīng)當(dāng)一起想辦法面對(duì)。

摘自《陜西先鋒》