張海曼

摘要：近些年國(guó)內(nèi)很多中小學(xué)體育教材改革都取得了一定的成效，但在中小學(xué)中把瑜伽作為體育課程的并不多見，對(duì)瑜伽的特點(diǎn)和功能也了解不多。為了培養(yǎng)中小學(xué)女生學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，使學(xué)生養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，提高審美情趣，掌握體育知識(shí)技能，獲得矯健的體態(tài)和規(guī)范的行為，以及促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化和人際交往能力。本文對(duì)中小學(xué)女生開設(shè)瑜伽課的必要性進(jìn)行了研究。

摘要：中小學(xué)；女生；瑜伽課程；必要性

一、瑜伽及其起源

瑜伽起源于印度，產(chǎn)生于公元前，是佛教和基督教以前的宗教，也是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明時(shí)期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年來(lái)，它一直是體現(xiàn)印度文化的一個(gè)重要組成部分，自12世紀(jì)開始，中國(guó)西藏成為瑜伽的新的搖籃，練習(xí)者秘而不宣。19世紀(jì)以來(lái)陸續(xù)輸入世界各地，包括印度，美國(guó)的喜馬拉雅瑜伽學(xué)，瑜伽一直充滿了活力。

瑜伽是一門科學(xué)，同時(shí)也是一門使人們?cè)隗w質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術(shù)。

二、瑜伽對(duì)中小學(xué)生的作用

（一）瑜伽對(duì)機(jī)體的作用。

1.肌肉系統(tǒng)。

瑜伽可以使人的肌肉放松下來(lái)，幫助舒展肌肉線條，可以幫助人的體型變的更加勻稱、線條優(yōu)美，消除疲勞和緊張，按摩內(nèi)臟，抵抗衰老。

2.神經(jīng)系統(tǒng)。

瑜伽的練習(xí)不僅能幫助人保持一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能幫助作用發(fā)揮不正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常功能。

3.內(nèi)分泌系統(tǒng)。

瑜伽的練習(xí)憑著對(duì)重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)（ 腦下垂體、松果腺、甲狀腺等） 產(chǎn)生有力的影響，防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常，來(lái)保持身體健康。提高鈣的吸收，防止骨質(zhì)舒松，增強(qiáng)身體的柔韌。

4.呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、臟腑系統(tǒng)。

瑜伽的練習(xí)可以增加人體的肺活量，可以使消化系統(tǒng)增加效力，有效調(diào)整全身各組織器官的生理功能。疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、去脂化淤。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。

5.骨骼系統(tǒng)。

通過(guò)上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動(dòng)作等各種姿勢(shì)，使身體中平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的部位也能動(dòng)起來(lái)，從而使脊椎得到矯正，治療頸椎、腰椎、頭疼等疾病。也有資料顯示常練習(xí)瑜伽，可以減少關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)的產(chǎn)生。

6.對(duì)心理的調(diào)適。

瑜伽練習(xí)講究在寧?kù)o的心境下進(jìn)行身體的舒緩伸展，將所有的注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺上。清新、自然的環(huán)境加上婉轉(zhuǎn)流動(dòng)的音樂，練習(xí)者的身心將會(huì)沉浸在無(wú)比寧?kù)o的氛圍中，凈化心靈，調(diào)整情緒[3]。排除日常生活、學(xué)習(xí)、工作壓力造成的的抑郁心理，從而延長(zhǎng)生命力、提升心里精神

（二）瑜伽對(duì)女生的作用。

中小學(xué)生較其他學(xué)生身體活動(dòng)頻率、強(qiáng)度更大，因此容易造成肌肉的僵硬、疲勞。通過(guò)瑜伽的靜態(tài)拉伸不僅能增加學(xué)生的柔韌素質(zhì)還能放松學(xué)生僵硬的肌肉，緩解身體的僵硬和疼痛感。沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，要取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，良好的放松恢復(fù)是有力的保障，練習(xí)瑜伽時(shí)可以對(duì)身體各部分充分拉伸，排除肌肉內(nèi)多余的乳酸，是眾多放松手段里較理想的一個(gè)。瑜伽作為一個(gè)當(dāng)今流行的運(yùn)動(dòng)，它的開設(shè)可大大吸引包括這部分學(xué)生在內(nèi)的廣大學(xué)生，使其課余生活更加豐富健康，掌握更多的專業(yè)技能，為就業(yè)增添砝碼，開設(shè)瑜伽課程不僅是提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法同樣也是對(duì)其心理教育的不錯(cuò)選擇。

三、開設(shè)瑜伽是河北中小學(xué)學(xué)生的迫切意義

通過(guò)問(wèn)卷可以看出：喜歡開健身瑜伽課的同學(xué)占60%，其中健美操專業(yè)的同學(xué)占28%，體育舞蹈專業(yè)的同學(xué)占22%，其他專業(yè)的同學(xué)占10%。根據(jù)統(tǒng)計(jì)與比較，練習(xí)瑜伽的學(xué)生心理健康的總體水平會(huì)顯著高于普通常人水平。練習(xí)瑜伽的學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出較高的心理健康水平。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)學(xué)生的心理健康表現(xiàn)出顯著的作用。并隨著習(xí)練年限的延長(zhǎng)，對(duì)其心理健康的影響越大，心理健康的水平越高。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理抑郁有很好的調(diào)節(jié)作用。瑜伽運(yùn)動(dòng)還會(huì)為學(xué)生提供了一種輕松，和諧的人際關(guān)系協(xié)調(diào)的環(huán)境和途徑。

表2 中學(xué)生所需求運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的條件

中學(xué)生所需求運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的條件

1、增進(jìn)健康；

2、追求運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂，振奮和放松感；

3、在運(yùn)動(dòng)情境中獲得友誼和社會(huì)交往的機(jī)會(huì)。作為工作和學(xué)習(xí)活動(dòng)的補(bǔ)償和調(diào)整，借以轉(zhuǎn)換和調(diào)整情緒；

4、展示體能與技巧；

5、增加運(yùn)動(dòng)知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)技能。

中學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的上述需求，瑜伽運(yùn)動(dòng)均可以滿足，因此，在中小學(xué)非常適宜開展瑜伽這門課程。

中小學(xué)場(chǎng)地設(shè)施也有利于開設(shè)瑜伽課。一個(gè)好的環(huán)境是瑜伽練習(xí)的一個(gè)至關(guān)重要的條件，中小學(xué)場(chǎng)館齊全，擁有多個(gè)專業(yè)的健身場(chǎng)地，其中適合瑜伽教學(xué)與練習(xí)的就有不少，場(chǎng)館明亮開闊，館內(nèi)音響設(shè)備齊全，這就為在中小學(xué)開設(shè)瑜伽課提供了良好的硬件設(shè)施。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論。

1.隨著中小學(xué)體育課改革的不斷深入，中小學(xué)體育課由過(guò)去的“機(jī)械、陳舊”變?yōu)榱诵滦偷挠袆?chuàng)造性的教學(xué)活動(dòng)。從機(jī)械的按照教學(xué)大綱的要求，教授一些陳舊的不再適合當(dāng)今大學(xué)生需求的教學(xué)內(nèi)容的形式變?yōu)橐詫W(xué)生需要為主體，教授學(xué)生喜歡的同時(shí)又能符合課改要求的內(nèi)容，瑜伽便是順應(yīng)新世紀(jì)教學(xué)改革對(duì)中小學(xué)體育教學(xué)改革的趨勢(shì)而產(chǎn)生的。

2.大學(xué)生一直以來(lái)對(duì)新事物接觸和適應(yīng)都是最早、最快的，瑜伽就是以其特有的瑜伽姿勢(shì)和瑜伽冥想術(shù)，及其在世界范圍內(nèi)的流行，強(qiáng)烈吸引著大學(xué)生這個(gè)潮流前線的群體。

3.中小學(xué)開設(shè)瑜伽課可以豐富課程設(shè)置，成為中小學(xué)的一門特色課程，同時(shí)，利用瑜伽習(xí)練對(duì)學(xué)生健康心理的培養(yǎng)作用，使體育學(xué)生普遍存在的厭學(xué)、做事急噪等不良心理和行為習(xí)慣得到改善，從而促進(jìn)其他課程教學(xué)的發(fā)展，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練成績(jī)。

4.瑜伽具有良好的健體功能，精神調(diào)節(jié)、心理調(diào)適功效，無(wú)論從強(qiáng)健機(jī)體方面還是從培養(yǎng)健康心理方面考慮，瑜伽都是一個(gè)理想的終身體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可作為平時(shí)保健鍛煉的方式也可作為疾病的康復(fù)手段，適合于各個(gè)年齡段的人群練習(xí)。

（二）建議。

1.可以在中小學(xué)專選課程中開設(shè)的同時(shí)作為面向全體學(xué)生的選修課。從而豐富學(xué)生的課余生活，增加專業(yè)技能知識(shí)，促進(jìn)身心健康，融洽師生感情。

2.結(jié)合河北中小學(xué)實(shí)際，瑜伽作為一種減壓、舒放身心的鍛煉方式，是中小學(xué)學(xué)生解除訓(xùn)練、學(xué)習(xí)壓力最適宜的方式，可以作為訓(xùn)練后的放松練習(xí)。