李柏林

（大理州民族中學(xué)，云南 大理 671000）

在素質(zhì)教育和健康中國政策的雙重影響下，以學(xué)生為主體不斷提高學(xué)生的身體健康水平成為中學(xué)學(xué)校教育的重要目標(biāo)之一，在這種背景下作為衡量中學(xué)體育課優(yōu)劣程度重要指標(biāo)的中學(xué)體育課的量與強度的控制安排也得到了越來越多的重視和研究。雖然素質(zhì)教育和健康中國的實行已經(jīng)取得了較大的效果，中學(xué)體育教學(xué)的效果得到了明顯的改善，但從中學(xué)體育整體的發(fā)展?fàn)顩r看，仍存在不少問題，有待進一步探索和研究。對中學(xué)體育課程的優(yōu)劣的各項指標(biāo)中，體育課量和強度的安排是一項重要的評價指標(biāo)，同時體育課量與強度也是對學(xué)生整體體質(zhì)水平進行評價的重要條件，是影響中學(xué)體育教學(xué)的重要影響因素。只要對中學(xué)體育課的量和強度進行合理的安排才能夠充分利用中學(xué)體育課的課堂時間，掌握中學(xué)生所能承受的體育運動強度，根據(jù)實際狀況對體育課的量和強度進行合理控制，提高中學(xué)體育課的課堂教學(xué)效果。

1 中學(xué)體育課量與強度控制的重要性

1.1 中學(xué)體育課量的概念及重要性

中學(xué)體育課的量指的是學(xué)生的運動或者訓(xùn)練的負荷量。負荷量是指在一節(jié)中學(xué)體育課中教師對各項教學(xué)或訓(xùn)練合理安排的時間與總的體育課的時間的比值。其中，各項教學(xué)或者訓(xùn)練的內(nèi)容一般包含教師教學(xué)、學(xué)生練習(xí)、短暫體息、組織措施、相互觀察與幫助等5項。這5項內(nèi)容中的任何一項教學(xué)或者訓(xùn)練的時間安排與總上課時間的比值，均可以稱之為中學(xué)體育課的負荷量，即中學(xué)體育課量。

對中學(xué)體育課的量進行控制是解決中學(xué)體育課堂中常見的練習(xí)時間不夠、教師講解過程過于冗長、隊伍組織多余等問題的重要手段。對體育課負荷量的控制，在衡量中學(xué)體育課質(zhì)量中非常重要，如果負荷量不夠，學(xué)生鍛煉起不到效果；負荷量過多，則學(xué)生身體無法承受，造成學(xué)生身體疲憊，鍛煉效果同樣不佳。因此對中學(xué)體育課量的控制非常重要。

1.2 中學(xué)體育課強度的概念及重要性

中學(xué)體育課的強度指的是在體育課程中安排的負荷強度，其中負荷強度可以分為心理和生理2方面，是指學(xué)生在體育課進行時身體和心理所承受的負擔(dān)，即機體所產(chǎn)生的一系列生理、心理反應(yīng)的強弱程度。對中學(xué)體育課的負荷強度進行合理安排，對學(xué)生快速掌握運動技能，達到增強體質(zhì)、鍛煉個人意志品質(zhì)的目標(biāo)意義重大。只有對中學(xué)體育課的負荷強度進行合理安排才能防止教學(xué)事故發(fā)生，順利完成教學(xué)目標(biāo)和任務(wù)，提高教學(xué)效果。

2 中學(xué)體育課量與強度控制的方法

當(dāng)前對中學(xué)體育課量與強度的控制的主要方法有理論控制法、觀察控制法、經(jīng)驗控制法、監(jiān)測控制法及調(diào)節(jié)控制法5種，每一種方式都可以對中學(xué)體育課的量與強度進行合理的控制，但是這些方法并不是單獨產(chǎn)生作用的，而是通過結(jié)合使用才能將其對中學(xué)體育課量與強度的合理控制的作用發(fā)揮到最大，任何1種或者2種控制方法對中學(xué)體育課量與強度進行控制并不是一個短暫的結(jié)，而是一個相對較長的過程，通過反復(fù)作用，最終達到對中學(xué)體育課量與強度安排合理化。

2.1 理論控制法

理論是引導(dǎo)課堂教學(xué)實踐的基礎(chǔ)，中學(xué)體育課量與強度的理論控制法是指其安排必須要依據(jù)權(quán)威的運動量與強度的相關(guān)理論原則進行控制。在這一方法的指導(dǎo)下，中學(xué)體育課程安排需要考慮的主要方面有課堂教學(xué)目標(biāo)、教材性質(zhì)、學(xué)生特點和教學(xué)條件，根據(jù)學(xué)生在身體練習(xí)過程中疲勞與恢復(fù)過程的相互關(guān)系以及超量恢復(fù)原理等理論，合理安排運動強度的方法。中學(xué)體育課量和強度的安排必須要依據(jù)理論為支撐，不急于理論的任何對中學(xué)體育課量和強度的調(diào)整都是沒有支撐的，無法被認可。此外，理論控制法在實施過程中還需要與實踐相結(jié)合，這是理論發(fā)揮其重要價值、對實踐進行指導(dǎo)的重要方面。

2.2 觀察控制法

在觀察控制法的引導(dǎo)之下，教師需要對學(xué)生在教師體育課量和強度的安排下進行活動時的表現(xiàn)進行細致的觀察和記錄。根據(jù)毛振明教授對中學(xué)體育課合理的量和強度進行，學(xué)生的正常反應(yīng)應(yīng)該是“微喘、微汗”，這就是利用觀察控制法對中學(xué)體育課量與強度安排的合理性進行評價的重要指標(biāo)。教師在利用觀察控制法對中學(xué)體育課的量和強度進行合理安排時需要注意以下4個方面：（1）教師對預(yù)想安排與實際結(jié)果是否一致；（2）根據(jù)學(xué)生對量與強度的實際反應(yīng)狀況進行調(diào)節(jié)，增強和理性；（3）在進行安排是需要是結(jié)合季節(jié)和天氣因素進行調(diào)整，評判標(biāo)準(zhǔn)進行相應(yīng)的改變；（4）在進行評判時還需要適當(dāng)考慮到學(xué)生的心理因素變化。

2.3 調(diào)節(jié)控制法

調(diào)節(jié)控制法是5種方法中能夠與其他4種控制法結(jié)合使用的對中學(xué)體育課量與強度進行合理安排的控制方法。調(diào)節(jié)控制法也是中學(xué)體育課量與強度安排合理化的最常用方法，也是最有效的方法。利用調(diào)節(jié)控制法對中學(xué)體育課量與強度進行控制的首要步驟是觀察，這是調(diào)節(jié)控制法發(fā)生作用的基本前提，只有通過觀察才能對體育課的量與強度安排有一個初步的判斷，在判斷的基礎(chǔ)上運用理論法的知識和經(jīng)驗法的資源進行合理調(diào)節(jié)運動強度。中學(xué)生參與體育課鍛煉時會受到學(xué)生自身情緒的影響，尤其是在正面情緒影響下學(xué)生的參與積極性會非常高，但這種影響無形之中就增加了學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中由于興奮而導(dǎo)致的動作過量等問題。因此，為了避免這種不良狀況的出現(xiàn)，就需要教師在認真觀察的基礎(chǔ)之上關(guān)注學(xué)生的生理反應(yīng)，針對個別學(xué)生的運動強度和量進行適時調(diào)節(jié)。

2.4 經(jīng)驗控制法

經(jīng)驗控制法是與理論控制法相對應(yīng)的，更注重實踐的對中學(xué)體育課量和強度進行控制的方法。經(jīng)驗控制法主要是指教學(xué)經(jīng)驗較為豐富的教師在對中學(xué)體育課量和強度進行安排的時候，會根據(jù)以往的教學(xué)經(jīng)驗進行合理安排。體育教師的經(jīng)驗是一種非常難得的體育課程資源，這種資源是在教師對不同年齡、性別、體制條件以及教材、課時等諸多方面不同條件下通過教學(xué)時間逐漸積累出來的對合理安排中學(xué)體育課量和強度的深層認知體系，這種認知體系是建立在教學(xué)實踐上的，除卻特殊情況這種經(jīng)驗控制法的合理性較強，這也是體育教師的教學(xué)經(jīng)驗對進行教學(xué)發(fā)揮重要作用的原因。

在中學(xué)體育課量與強度安排的經(jīng)驗控制法的使用上能夠明顯看出青年教師與執(zhí)教年限較長的教師之間存在的差距。青年教師由于缺乏等豐富的教學(xué)經(jīng)驗，因此使用經(jīng)驗控制法對中學(xué)體育課的量與強度進行安排還處于嘗試階段，由于沒有整體的把控，因此在安排量與強度時沒有章法非常隨意的進行安排，有時甚至?xí)鲆曀媒滩牡奶攸c與作用，使教材失去了其原有的價值與作用。因此，缺少經(jīng)驗的青少年教師需要在教學(xué)過程中一方面通過自身的教學(xué)實踐積累相關(guān)合理安排體育課量與強度的經(jīng)驗；另一方面可以通過請教經(jīng)驗豐富的老教師，或者旁聽優(yōu)秀教師課等進行相關(guān)經(jīng)驗積累；與此同時青年教師還需要不斷進行反思，通過長期堅持達到通過經(jīng)驗控制法對中學(xué)體育課量與強度進行合理安排的教學(xué)水平。

2.5 監(jiān)測控制法

監(jiān)測控制法是通過對學(xué)生的心率（靶心率）變化來判斷體育課量與強度安排是否合理的方法，在實際教學(xué)安排中監(jiān)測控制法常與調(diào)節(jié)控制法結(jié)合使用。監(jiān)測控制法的監(jiān)控依據(jù)是人體心率變化的常規(guī)規(guī)律，常規(guī)狀況下，人體的心率變化的最大承受為220-自身年齡，若是在中學(xué)體育課的安排中使學(xué)生的運動最大心率超過最大值就會對學(xué)生的身體造成損傷，尤其是中學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，在這一階段更加需要對其運動量與強度進行合理安排，保障中學(xué)生健康成長。監(jiān)測控制法的優(yōu)勢在于對體育課量與強度的把控非常精確。一般情況下會對中等體能水平的學(xué)生進行靶心率監(jiān)測（靶心率=最大心率×強度百分比），其中在正常的中學(xué)體育課教學(xué)中，學(xué)生的運動練習(xí)時的運動強度百分比可控制在65%～80%之間，在對運動強度進行合理控制的狀況下，若學(xué)生的靶心率在正常范圍內(nèi)波動那就表示中學(xué)體育課量與強度安排是合理的；若心率過快則表示中學(xué)體育課量和強度的安排超過了合理的范圍，會對學(xué)生造成身體和心理壓力，導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳；若心率過慢則表示中學(xué)體育課量與強度安排不夠用。通過對學(xué)生的心率進行監(jiān)測，對中學(xué)體育課的量和強度進行及時調(diào)整。

3 結(jié) 語

對中學(xué)體育課量與強度進行合理控制是完成教學(xué)任務(wù)、實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)、提高教學(xué)效率的重要途徑，合理安排體育課的量與強度對改善中學(xué)體育課的教學(xué)效果，提高中學(xué)生體質(zhì)發(fā)揮著重要作用。當(dāng)前對中學(xué)體育課量與強度進行合理控制的主要方法有理論控制法、觀察控制法、經(jīng)驗控制法和監(jiān)測控制法等5種，教師在體育課教學(xué)中應(yīng)當(dāng)綜合運用多種方法對體育課量與強度進行合理控制，并致力于探尋更加有效的方式對體育課的量與強度進行控制，這是體育教師重要任務(wù)、是推動中學(xué)體育課程不斷改革和發(fā)展的重要動力。