曹淑芬

1.用檸檬汁清潔身體系統(tǒng)：早上起床后喝下一杯加入檸檬的過濾過的水，有助于清潔身體系統(tǒng)，進(jìn)而啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝。

2.攝取蛋白質(zhì)：要想做出引起食欲的健康飲食，是向飯里盡可能多地加入蛋白質(zhì)，無論是雞蛋還是南瓜子，這些食物里含有的高蛋白會(huì)幫助人們保持肌肉力量，促進(jìn)新陳代謝，并為人們提供能量。

3.想吃還是需要吃：為了避免超重，你需要考慮的問題是一一我想吃它還是需要吃它？當(dāng)被問到“你想吃炸薯?xiàng)l嗎？”等問題時(shí)，如果你能訓(xùn)練自己用“需要吃”代替“想吃”，那么你將會(huì)對不良飲食習(xí)慣控制得更好，最終會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易對它加以拒絕。

4.謹(jǐn)防酗酒：酒精里含有隱藏的熱量。所以，在你匆匆拿起一杯葡萄酒一飲而盡之前，提醒你自己認(rèn)識(shí)到它相當(dāng)于一塊巧克力。如果你還是要喝酒，那么你要注意喝的是哪種酒。一般情況下不要喝雞尾酒，比如一份冰鎮(zhèn)果汁朗姆酒含有500卡路里的熱量，比一頓午飯還要多。

5.放慢進(jìn)食速度：嘴里的唾液中存在的消化酶對分解食物至關(guān)重要。慢慢進(jìn)食是確保讓體重減輕的一種簡單方法。吃得越快，唾液幫助身體燃燒脂肪的時(shí)間就越短。

6.喝光杯子里的水：你了解饑餓與口渴之間的區(qū)別嗎？常見的情況是把喝一杯水的需要誤認(rèn)為是想要吃一塊餅干。下次感到饑餓時(shí)，停下來先喝一大杯水，然后等上10分鐘看看自己是否仍然覺得餓。如果答案是肯定的，那么去吃一些東西吧。水有利于新陳代謝，所以說即使餓了，多喝水也總是有好處的。

7.多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對減肥來說至關(guān)重要。遙控裝置、電動(dòng)車窗和帶輪手提箱都是了不起的省力用品，但它們讓人很容易忽視了運(yùn)動(dòng)。在工作單位爬樓梯，步行而不是開車去購物，午后休息時(shí)起身活動(dòng)活動(dòng)吧。毫無疑問，想獲得能穿比基尼的好身材，關(guān)鍵是要參加鍛煉。所以，努力在你的日常活動(dòng)中加入更多的運(yùn)動(dòng)安排吧。

8.夢想著自己苗條的樣子：這或許看起來有些愚蠢。但如果你每天用兩分鐘想象自己擁有理想體重時(shí)的樣子，就意味著下次你受到引誘想大吃一頓時(shí)，身材理想、精力充沛的那個(gè)你就會(huì)出現(xiàn)在頭腦中。有什么比自己苗條的形象更能勸說你放下那些薯片呢？

9.按時(shí)吃飯：按時(shí)吃飯，而不是餓了才吃。試試每3小時(shí)少量進(jìn)食，以此避免陷入饑餓。這意味著你在坐下來吃飯時(shí)不會(huì)狼吞虎咽。