忙不完的工作、加不完的班、無休止地端坐電腦前、馬不停蹄地出差奔波、長期開車的腰背酸累、連軸轉(zhuǎn)的應(yīng)酬飯局……甚至還得拖著孩子轉(zhuǎn)戰(zhàn)各種輔導(dǎo)班，行走都市武林遇到各種累的刁難，許多都市白領(lǐng)深有體會(huì)：“真的好累！壓力真大！”各種累出招直逼你的健康領(lǐng)域，忽視或不接招只能讓健康狀況每況愈下，亞健康幫的成員日益增多。對抗各種累，華山論“健”接招，堅(jiān)持和運(yùn)動(dòng)就是你的制敵法寶。

精神疲累出招

各種冗長的會(huì)議、等著你處理的表格、還在洽談的業(yè)務(wù)、任務(wù)指標(biāo)的壓力、連續(xù)的應(yīng)酬、夜班……讓你的精神高度緊繃，從早上一睜眼頂著壓力，到下班回家拖著如水泥澆筑過的腦袋，整個(gè)人昏昏沉沉，疲憊的腦袋連抗議的力氣都沒有了。

見 招 拆 招

禪意冥想

自然站立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳盡力靠近右肩，一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，配合讓人舒心的冥想，把畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換成景色優(yōu)美的自然風(fēng)光。

一陽指

按摩雙眉中間稍偏上部位，舒緩緊張情緒，提神解乏。

手舞琵琶

用雙手指肚由前向后梳頭，十指分開按壓頭皮，共做15－30次，直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱?？杉涌祛^部血液流通，讓大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。

輔助招式

夜班中不時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，不要用咖啡來提神，最好是放些甜點(diǎn)、餅干和牛奶在辦公室，隨時(shí)為自己充電。

用腦過度容易造成失眠，多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。

頸肩腰背，四累齊發(fā)

頸肩腰脊的勞損是白領(lǐng)一族難以拒絕的工作“饋贈(zèng)”，似乎每個(gè)人都難逃這四大長老的圍攻，繁忙的工作和單調(diào)的姿勢讓你一不小心就會(huì)中招，防不勝防。既然他們發(fā)招，那么你就要為健康而戰(zhàn)。

蝶舞繞頸

自然坐直，雙腳與肩同寬，右手從肩部向下翻，左手從腰部往上伸，雙手在背后相扣。保持姿勢10秒后換手進(jìn)行，能有效緩解肩頸僵硬。

魚躍于淵

臉朝下平臥在地面上，膝蓋自然繃直，腳趾指向后；手掌按壓地面，抬起軀干向上仰起舒展，停留2個(gè)呼吸。吸氣身體回到原始姿勢，反復(fù)練習(xí)3次，舒緩僵硬的頸部和腰部。

羚羊蓄勢

直立站于椅后，右腿向前伸直，腳尖向上，左膝蓋彎曲，左手扶住椅背，右手抓住右腳背，上半身彎曲下壓腿。停留10秒后換腿進(jìn)行，能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解背部疼痛。

輔助招式

香薰療法，準(zhǔn)備一只干凈棉布襪，里邊放大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，放在微波爐里加熱2分鐘后放于酸痛部位。

在一杯熱水中加入10克生姜泥和適量的紅糖制成生姜水，再往水中加入3克葛根粉，充分?jǐn)嚢韬箫嬘谩?/p>

渾身酸疼乏力

還有一群在外出差奔波的人士，時(shí)而增大的活動(dòng)量讓身體發(fā)出了抗議，過量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，出差歸來會(huì)感覺全身關(guān)節(jié)和肌肉疼痛乏力。臥床休息反而不利于身體吸收堆積乳酸，繼續(xù)大量運(yùn)動(dòng)體力已不支，這時(shí)，你需要緩慢的瑜伽招式，伸展舒緩疲勞的身體。

貓展跳澗

手掌觸地支撐身體，膝蓋觸地，手掌與腿部保持與肩同寬；緩慢地深呼一口氣，柔和有力地拱起脊背，保持內(nèi)懸息停留15秒。

15秒鐘后，保持相同姿勢，盡量下凹腰部，舒活腰部氣血流通并至逐漸發(fā)熱。

虎奔平陽

與貓展跳澗準(zhǔn)備姿勢相同，緩慢地吸氣，脊椎下凹抬起左腿，身體形成一條向后延伸的弧線，同時(shí)抬高下巴看向斜上方，持續(xù)5秒后換腿進(jìn)行，伸展頸部能讓整個(gè)身體進(jìn)行靜力舒展拉伸。

緩慢收回后揚(yáng)的腿，向前屈膝至胸前，舒緩剛才緊張腿部肌肉。

半蝗戲草

平臥，手臂收在身體兩側(cè)，并攏雙腿。

抬起右腿，弓起左腿，形成雙腿同時(shí)后翹，保持5秒，控制好腿部的下落，左右腿各反復(fù)練習(xí)3次，疏解腿部酸痛和血流不暢。

落雁望月

雙腿打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留5秒后，回到初始動(dòng)作換側(cè)反復(fù)3次，拉伸身體肌肉和筋腱，緩解疲勞。

輔助招式

晚上可用熱水泡泡腳，水溫以感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。

山楂含有豐富的鉀、鎂等元素，能增強(qiáng)肌肉的興奮性，提高肌肉耐力，參與蛋白質(zhì)的合成和熱能代謝，有效促進(jìn)體力的恢復(fù)。

疲累腸胃之反抗

對于一些上班族來說，吃飯就跟打仗一樣，風(fēng)卷殘?jiān)?、狼吞虎咽。有時(shí)由于繁忙、加班，他們還經(jīng)常錯(cuò)過正常進(jìn)餐時(shí)間，終于有時(shí)間吃飯了又容易暴飲暴食。饑一頓飽一頓的進(jìn)餐可苦了腸胃。

磨拳

用一個(gè)手握成拳頭，用拳面頂住另一只手的內(nèi)關(guān)穴，左右旋轉(zhuǎn)摩擦來刺激這個(gè)穴位。

擦掌

雙手相互摩擦至發(fā)熱，來刺激勞宮穴。

扣手腕

十指交叉，掌腕相扣刺激大陵穴。

輔助招式

胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識地活動(dòng)腳趾。

飯后至少休息半小時(shí)左右再投入工作。

健康小貼士

做所有的動(dòng)作時(shí)都要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊，其后再做適量的放松動(dòng)作。如果剛開始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動(dòng)作，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對肌肉和關(guān)節(jié)造成傷害。