常怡勇

如今，喜愛(ài)倒行鍛煉的老年朋友隨處可見(jiàn)，他們?nèi)諒?fù)一日，樂(lè)此不疲。有人認(rèn)為，倒行100步能對(duì)前行時(shí)不經(jīng)?；顒?dòng)的部分肌肉起到的鍛煉作用，抵得上前行10000步。美罔著名足球教練羅恩·奧斯汀曾說(shuō)，足球運(yùn)動(dòng)員在倒退回防時(shí)，總是顯得格外靈活和精力充沛。這種現(xiàn)象可能與倒行或倒跑這種不自然的活動(dòng)方式促進(jìn)不常運(yùn)動(dòng)的部分肌肉的血液循環(huán)，使人注意力格外集中，神經(jīng)肌肉的興奮性得到全面刺激有關(guān)。

倒行減肥美國(guó)得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)減肥者推出倒行減肥法。據(jù)專(zhuān)家介紹，人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)倒行，便需付出更大、更多的體能，因此消耗更多能量。事實(shí)證實(shí)這種觀點(diǎn)并不是紙上談兵，實(shí)驗(yàn)證明，倒行比正向行進(jìn)的氧氣消耗量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。有德國(guó)醫(yī)生研究，如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米，只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，就能減去5公斤以上體重。原因是人在前行時(shí)往往利用腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。而倒行時(shí)則采用腳尖到腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)，后者能使腳掌得到更充分的活動(dòng)，而且能夠提升肌肉、血管和神經(jīng)的抵抗能力，同時(shí)也讓不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，參與脂肪的消耗。

倒行減輕腰腿痛對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，倒行對(duì)減輕腰部承受的壓力、緩解腰背部疼痛、解除腿腳的疲勞有顯著效果。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，倒走時(shí)為丫保持身體平衡，背部脊椎必須伸展，還有預(yù)防駝背的功效。人們?cè)谇靶袝r(shí)，人體姿勢(shì)、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損；倒行時(shí)人體姿勢(shì)、骨盆傾斜與向前行時(shí)恰恰相反，可使頸部、腰部緊張狀態(tài)得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適，從而有利于勞損部位的康復(fù)。如能持之以恒，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，就能使頸椎病、腰酸腿疼、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)風(fēng)濕等病癥得到不同程度的緩解，起到良好的防治效果。更重要的是，倒行可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。

倒行祛頭痛中醫(yī)認(rèn)為，頭痛病因復(fù)雜，有外感與內(nèi)傷之分，痛時(shí)輕重不一，痛處各異，治療困難。特別是慢性頭痛極難痊愈，給患者造成極大痛苦。近年發(fā)現(xiàn)，倒行可使頭痛減輕，長(zhǎng)期堅(jiān)持，也可使某些“內(nèi)傷”性頭痛痊愈。患者可在同定時(shí)間（例如清晨或晚間）或在頭痛發(fā)作時(shí)進(jìn)行鍛煉。鍛煉時(shí)，患者應(yīng)保持心態(tài)寧?kù)o，排除雜念，全身放松，雙手自然下垂或向后互握，然后成直線倒行；退時(shí)速度不可太快，動(dòng)作不可過(guò)于激烈。倒行二二十分鐘后，頭痛癥狀即可減輕。但對(duì)大腦器質(zhì)性病變引起的頭痛應(yīng)及早就醫(yī)。

倒行不是人人都適合患有頸椎病、椎基底動(dòng)脈供血不足和血壓不穩(wěn)定的老人不適合練倒行。因?yàn)榛颊哂羞@些病時(shí)，極易在倒走轉(zhuǎn)頭向后看時(shí)誘發(fā)頭暈，甚至昏厥、跌倒；還有些頸椎病患者，倒行時(shí)向后仰頭而使椎動(dòng)脈受壓，導(dǎo)致頭暈跌倒而骨折。高齡、肢體不靈活的老人也不宜倒行。倒行沒(méi)有視覺(jué)的密切配合，動(dòng)作不易協(xié)調(diào)，穩(wěn)定性差，路面稍有不平或稍碰一下，都有可能扭傷、跌倒，出現(xiàn)事故。故不宜在不熟悉的場(chǎng)地進(jìn)行倒行鍛煉。

總之，老年人進(jìn)行倒行鍛煉，應(yīng)在自己熟悉、人車(chē)稀少的場(chǎng)地進(jìn)行，而且要根據(jù)自己的身體情況量力而行。不論在何種情況下，身體都不要過(guò)分后傾，不要過(guò)度向后仰頭，更不要急速轉(zhuǎn)頭，以確保安全。建議有關(guān)廠家參照汽車(chē)后視鏡原理，為倒走健身的人設(shè)計(jì)制造一種輕便、簡(jiǎn)單但可后視的“安傘帽”，使倒走時(shí)既能瞻前又能顧后，加大安全系數(shù)。

練倒行應(yīng)循序漸進(jìn)開(kāi)始練倒行時(shí)要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時(shí)腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再到傘腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會(huì)摔跟頭。手臂要自然擺動(dòng)，保持整體平衡，以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡。開(kāi)始速度要慢，步子要小，走的時(shí)間要短。等練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，次數(shù)多了，年輕人和中年人則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點(diǎn)，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些。