小風(fēng)

生活中，許多人會有眼皮跳、失眠、抑郁、厭食和疲憊等癥狀，這可能是因為身體缺鎂。鎂是人體必需礦物質(zhì)之一，體內(nèi)缺鎂有7個信號。

1.眼皮跳 鎂缺乏癥的最常見表現(xiàn)之一就是眼皮跳。這是因為鎂能調(diào)節(jié)肌肉運動，體內(nèi)鎂水平低，身體許多部位的肌肉就會發(fā)生痙攣和抽搐。

2.不能入睡 鎂有助于提升大腦內(nèi)一種名為伽馬氨基丁酸的神經(jīng)遞質(zhì)的水平，可促進(jìn)放松和睡眠，利于緩解睡眠障礙。

3.抑郁 鎂能改善人體激素調(diào)節(jié)和大腦血清素水平，利于血糖平衡。大腦血清素對維持情緒穩(wěn)定至關(guān)重要，所以缺鎂更易抑郁、焦慮等。

4.偏頭痛 研究發(fā)現(xiàn)，鎂能有效降低偏頭痛癥狀嚴(yán)重程度和發(fā)生頻度，這或與鎂能調(diào)節(jié)激素水平、松弛肌肉有關(guān)。

5.心跳不規(guī)則 鎂有助于保持正常心律，臨床上醫(yī)生會通過靜脈注射補鎂，以避免房顫和心律失常，這是因為鎂會使鈣等營養(yǎng)物質(zhì)水平下降。

6.總是很累 鎂是人體能源生產(chǎn)系統(tǒng)的必備要素，人體需要鎂來生成三磷酸腺苷，用于產(chǎn)能。

7.皮膚問題 鎂可減少體內(nèi)炎癥，而體內(nèi)發(fā)炎或?qū)е吗畀?、濕疹、牛皮癬等皮膚病。鎂也能調(diào)節(jié)維生素D含量，是保持皮膚健康所必需的。

補充鎂有利于心臟健康，可以增強免疫力，降低代謝綜合征的風(fēng)險。含鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅果、糙米、面包（尤其是全麥面包）、魚、肉、奶制品等。