楊虎

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料法、攝像對比法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法，針對蛙泳初學(xué)5個(gè)階段容易出現(xiàn)的典型錯(cuò)誤動作及所造成的危害進(jìn)行分析，并提出可行性糾正。旨在讓學(xué)員在更加輕松、愉悅的氣氛中快速掌握蛙泳技術(shù)，為初學(xué)者自學(xué)蛙泳技術(shù)以及提高教員教學(xué)效果具有實(shí)用價(jià)值和推廣意義。

關(guān)鍵詞：蛙泳教學(xué)；階段性；典型錯(cuò)誤；糾正方法

一、熟悉水性與呼吸

（一）熟悉水性

熟悉水性是游泳學(xué)習(xí)的初始階段，良好的水性起到事半功倍的效果，是蛙泳學(xué)習(xí)能夠順利完成的重要前提。在這一階段教練員們需要對學(xué)員有一個(gè)初步的了解，采取區(qū)別對待，切忌跨度較大的跳水等練習(xí)。池邊移動，淺水行走等練習(xí)可讓學(xué)員循序漸進(jìn)的熟悉水環(huán)境。教練與學(xué)員共同進(jìn)行水中游戲能夠消除學(xué)員恐懼心理，取得良好效果。

（二）呼吸

正確的呼吸方式是人體在水中順利游進(jìn)的前提。游泳呼吸由吸氣、閉氣、呼氣三個(gè)階段組成（吸氣短促有力、閉氣時(shí)間充足、呼氣由慢到快）。蛙泳初學(xué)者的呼吸主要依靠主動抬頭與低頭來完成。

二、腿部動作

蛙泳腿由收腿、外翻、蹬腿、滑行四個(gè)動作階段構(gòu)成。蛙泳腿是初學(xué)蛙泳的主要動力來源，正確的蛙泳腿技術(shù)起到節(jié)能高效的效果。但俯臥位的腿部動作超出人體自身視線，無形中增加了學(xué)習(xí)難度，因此蛙泳腿成為蛙泳學(xué)習(xí)的

重點(diǎn)。

（一）收腿：不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，還會帶來阻力。收腿時(shí)踝關(guān)節(jié)伸展，屈膝、屈髖，兩膝邊收邊分開，小腿與腳藏在大腿和臀部后面，當(dāng)小腿貼緊大腿時(shí)完成收腿。

（二）外翻：外翻（包括向外翻腳和翻小腿）和收腿構(gòu)成蛙泳腿的準(zhǔn)備階段，且決定著蛙泳腿效果的優(yōu)劣。如果外翻后形成制動，能增大蹬水面積，提高蛙泳腿效率。

（三）蹬腿：蹬腿是蛙泳腿效果的關(guān)鍵，掌控著游進(jìn)的速度與步幅。

（四）滑行：蹬腿結(jié)束后，由于慣性人體便進(jìn)入滑行漂浮階段?；心軌蚬?jié)省體能，很好的將動能轉(zhuǎn)化為距離，是蛙泳初學(xué)教學(xué)中必需強(qiáng)調(diào)的一個(gè)技

術(shù)階段。

蛙泳腿部技術(shù)環(huán)節(jié)繁多、結(jié)構(gòu)復(fù)雜，是蛙泳學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，正確的蛙泳腿部技術(shù)是完整配合技術(shù)的關(guān)鍵，成為學(xué)好蛙泳的保障。實(shí)踐證明采用收翻——蹬腿滑行的2步蛙泳腿模仿練習(xí)與慢收、慢蹬的蛙泳腿部技術(shù)及視頻技術(shù)的適時(shí)運(yùn)用更有利于蛙泳腿部技術(shù)的掌握。

三、呼吸與腿部配合

蛙泳腿部技術(shù)得到有效掌握，盡早的將呼吸加入學(xué)習(xí)進(jìn)程中可增加學(xué)員對水的興趣，游距得到增長。這一階段要求抬頭吸氣腿不動，低頭開始收翻腿，頭部到位就蹬腿，手腿并攏飄一會兒。

（一）收腿過早：技術(shù)概念不清，抬頭過快，導(dǎo)致形狀阻力增加、身體下墜。

糾正方法：要求采用慢節(jié)奏的技術(shù)，加強(qiáng)陸上模仿與分解練習(xí)以強(qiáng)化技術(shù)

動作。

（二）先蹬腿后低頭：由于換氣時(shí)間過長，低頭意識不強(qiáng)，導(dǎo)致身體起伏大，形狀阻力增加。

糾正方法：增加呼吸練習(xí)，縮短換氣時(shí)間，在收翻腿后形成短暫的制動。

這一階段讓學(xué)員手持浮具能夠?qū)⒆⒁饬性谕群秃粑呐浜暇毩?xí)上，采用2：1或3：1的腿與呼吸配合方式將為滑行技術(shù)的掌握打下良好的基礎(chǔ)，并有助于呼吸與腿部配合技術(shù)要領(lǐng)的快速掌握、形成動力定型。

四、手臂動作

蛙泳手臂在游進(jìn)中是一個(gè)連貫的動作周期，但為快速的掌握其技術(shù)要領(lǐng)，我們在眾多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上將蛙泳手臂優(yōu)化為外劃、轉(zhuǎn)肘伸臂以及滑行這三個(gè)劃水路線較短、肘關(guān)節(jié)位移較小的小劃臂技術(shù)。改變原本由外劃、內(nèi)劃及伸臂和滑行所構(gòu)成的路線較長的劃臂技術(shù)。

由于蛙泳技術(shù)的手臂特點(diǎn)，初學(xué)蛙泳臂并非主要推進(jìn)力階段，其對維持正常的身體平衡起到重要作用，且劃水路線較短、肘關(guān)節(jié)位移較小的小劃臂技術(shù)更易于蛙泳手臂技術(shù)的快速掌握，因此簡化與弱化手臂技術(shù)已成為蛙泳初學(xué)的一個(gè)趨勢。

五、完整配合

蛙泳完整配合需兼顧每個(gè)動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，是教學(xué)的難點(diǎn)。蛙泳配合是手臂開始外劃時(shí)腿自然放松伸直，轉(zhuǎn)肘時(shí)沉腿屈膝外翻，完成伸臂后蹬腿。臂、腿與呼吸的動作比例為1：1：1。手臂、換氣、腿部及滑行的時(shí)間比例為1：1：2：4。

（一）手臂與呼吸的配合：實(shí)踐證明外劃于換氣同步的早呼吸技術(shù)更有利于青少年蛙泳技術(shù)的快速掌握。

（二）手臂與腿部的配合：是發(fā)育較快青少年難以掌握的技術(shù)階段。呼吸與手臂可以說是同步進(jìn)行，在進(jìn)行呼吸與腿技術(shù)學(xué)習(xí)時(shí)就已經(jīng)為手臂與腿的配合打下了基礎(chǔ)。如果將呼吸與手臂聯(lián)系起來（轉(zhuǎn)肘時(shí)吸氣、伸臂滑行時(shí)閉氣、外劃時(shí)呼氣），手臂與腿部的配合要領(lǐng)可得到快速掌握。

研究與實(shí)踐證明簡化的小劃臂技術(shù)、早呼吸技術(shù)、慢節(jié)奏輕松的腿部技術(shù)和充分的滑行技術(shù)是青少年蛙泳初學(xué)者最容易理解與掌握的蛙泳技術(shù)。正是由于蛙泳的技術(shù)特點(diǎn)讓蛙泳一直作為我國游泳初學(xué)的首選姿勢。也正是由于蛙泳技術(shù)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性，要求游泳教練員善于發(fā)現(xiàn)與把握蛙泳教學(xué)各階段每一細(xì)小環(huán)節(jié)是從事蛙泳教學(xué)與學(xué)習(xí)者必修的功課。了解國際一流技術(shù)與理論并與青少年實(shí)際相結(jié)合，適時(shí)運(yùn)用數(shù)碼相機(jī)等一系列教學(xué)資源于學(xué)習(xí)過程中，將更有利于其技術(shù)概念的理解與動作要領(lǐng)的快速掌握。

參考文獻(xiàn)：

[1]游泳運(yùn)動[M].人民體育出版社，2010.10.

[2]吳河海，等.游泳技術(shù)與練習(xí)[M].人民體育出版社，2001.8.