謝小龍

摘要：200米跑主要看的是在途中跑的過程，也就是200米跑中最大速度也就是在途中跑的階段，眾所周知，運動員的體質(zhì)和訓練是必不可少的，正因為如此，影響最大速度跑的因素主要是跑步中的步長和步頻的配合、協(xié)調(diào)放松自身的肌肉和其節(jié)奏感。

關(guān)鍵詞：200米跑；最大速度；主要因素

一、前言

200米跑是看速度力量與速度耐力與技術(shù)最佳配合的爆發(fā)性體能強度短跑運動。200米看的是運動員盡自己所能在最短時間跑完全程的運動項目，和100米相比，200米不僅要的是爆發(fā)力更看重的是自身的素質(zhì)和耐力的結(jié)合。其項目的成績對運動員的素質(zhì)和專項技術(shù)都要求很高，其跑過程中要很長距離保持最大速度。

眾所周知，百米五虎有三個就是牙買加運動員，其中博爾特最為出名，而且博爾特也是短跑100米、200米世界紀錄創(chuàng)造者。在我們看過的視頻和資料中就能發(fā)現(xiàn)博爾特有超乎常人的體能素質(zhì)和爆發(fā)力。本文就百米飛人-博爾特和中國礦業(yè)大學校隊高水平200米的跑男運動員為例，來探究200米跑最大速度的主要因素。

二、高水平運動員最大速度跑的相關(guān)探究

我國礦業(yè)大學高水平田徑隊200米跑運動員就是所說的高水平運動員，并且是參加世界大學生運動會的運動員，中國礦業(yè)大學具有優(yōu)良額體育運動傳統(tǒng)，1958年被國家體委授予“全國體育運動紅旗院”榮譽稱號。

200米跑屬于短跑類，屬于田徑賽項目中的一類。跟自身的的步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性有著大大的聯(lián)系。200米的的特點是極限速度。在短跑比賽中，200米比賽決定勝負的是最后的50米，要想提高成績，就要要求運動員在獲得較高速度的前提下，保持較高的速度，減少后程的減速距離，這就要求運動員在日常的訓練當中提高速度耐力水平。

200米跑是很難跑的距離，屬于短跑耐力較強的項目，不僅要求運動員具有良好的速度，而且還要求運動員要有保持速度的能力和耐力，良好的速度耐力可以延續(xù)疲勞和延續(xù)加速階段，有利于提高短跑的加速能力，同時還能延長最快速的時間。

（一）研究結(jié)果與分析

我們要知道牙買加人短拍能力很強，但是這離不開他們從很小的時候就開始練田徑了，如果去他們的學校去看的話，就可以看到孩子們在跳遠、跳高和徑賽類項目上，都有著扎實的技術(shù)。當然，博爾特200全程跑，他起跑不出色而且反應也遲鈍，我們在視頻和資料中可以發(fā)現(xiàn)，他在終點沖刺的時候還沒釋放極限的能量，但他依然是改寫世界紀錄的保持者，這充分說明他在短跑中有一定的天賦，并且也離不開他科學的訓練方法。通過研究發(fā)現(xiàn)，中國礦業(yè)大學校隊200米10位男運動員的生物測試得知：個子矮的運動員在跑的過程中能夠快速收縮纖維，反應靈敏并且步頻也快，這樣就使他們能在短時間內(nèi)進入到速度高峰值，但后程中，他們會對耐力極具的欠缺，對于長途的跑，這樣的肌肉顯然不合適。在身高方面，我們明顯能看到博爾特具有196厘米的身高和88公斤的體重，步頻方面，很能表現(xiàn)出非常低于身材矮的運動員，所以博爾特起跑非常不占優(yōu)勢，但是博爾特具有天賦異稟，身高較高，步伐較大，反應較快，另外，心理素質(zhì)好是他大賽奪冠的基礎(chǔ)，所以他才能創(chuàng)造和保持世界紀錄。

在通過博爾特和中國礦業(yè)大學十名高水平200米跑男運動員身體測量和運用數(shù)據(jù)比較來看，博爾特大高個身材但是不笨重，身體非常協(xié)調(diào)，在身體形態(tài)方面，博爾特就相比中國礦業(yè)大學高水平200米運動員要好的多。

（二）生物學的因素

1.快肌纖維的百分比及面積

在博爾特的資料中不難看出博爾特肌肉中有所謂的超快收縮肌肉纖維，收縮速度較快，因此，他的爆發(fā)力也非常的強大。在我們一般人的體質(zhì)當中，這種肌肉纖維只有1%到2%，但是在博爾特身體當中我們發(fā)現(xiàn)這個肌肉纖維比例達到了25%！爆發(fā)力的取決就在于肌肉，博爾特能在200米跑中創(chuàng)造世界紀錄，有大部分原因在于他的先天自身因素。我們眾所周知，他的大腿在運動員中也是非常出色的，他的臀大肌非常的發(fā)達，臀大肌就相當于運動員跑步的發(fā)動機，所以博爾特是世界飛人也是很顯然的了。

2.專項技術(shù)因素

步長也是短跑中最主要的因素，步長主要取決于腰腹肌的大小，而步頻主要是取決與大腦皮層運動中樞的靈活性和各中樞間的協(xié)調(diào)性。我們要知道，運動員要達到并保持最大速度跑，可以將步長轉(zhuǎn)換為步頻的方法，但是不可以將步頻轉(zhuǎn)換為步長的方法。有氧能力是無氧能力的基礎(chǔ)，高度的有氧能力不僅有助于有效進行氧化的過程，而且還能有效的提高無氧過程中糖原的儲備，然而肌糖原的增加，無氧代謝的能力就得到加強，這樣就會有利于在訓練中間和訓練后機體能量的加速恢復。

3.注重運動員的意志品質(zhì)的培養(yǎng)

意志品質(zhì)不論對于運動員還是我們一般人都是不可缺少的，運動員的意志品質(zhì)在速度耐力訓練當中起著非常重要的作用，特別是在大強度比賽的沖刺階段，我們很能看出來意志品質(zhì)起到的重要作用，如果運動員的意志力不能強迫神經(jīng)中樞繼續(xù)工作甚至提高工作強度，便不能保持運動員要求的強度水平。速度耐力訓練必須做到刻苦，當然了，在刻苦的精神當中，也要做到科學的對待，這樣才能獲得良好的的效果，在耐力訓練當中，如果沒有刻苦的精神，很難完成訓練任務。

三、結(jié)論

百米運動員博爾特是運動員的風向標，更是運動員們的榜樣，正因為他的驚人天賦、完美技術(shù)和刻苦訓練的精神，才讓他得到了“世界飛人”的稱號，如果想取得好成績，就要有效的科學的去訓練，根據(jù)主要技術(shù)因素步長與步頻的完美結(jié)合來對最大速度的提升。

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