董佳慧

摘要：近年來(lái)，伴隨著社會(huì)環(huán)境的改變，家庭、學(xué)校、社會(huì)等各方面帶給學(xué)生的壓力不斷加劇，導(dǎo)致當(dāng)前的大學(xué)生整體心理狀態(tài)普遍不好，學(xué)生心理健康問(wèn)題日益突出。瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)現(xiàn)代化休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在改善大學(xué)生身體素質(zhì)，提升大學(xué)生心理健康等方面具有十分積極的作用，有利于大學(xué)生的綜合發(fā)展，對(duì)此，下面就練習(xí)瑜伽對(duì)大學(xué)生心理健康的影響展開(kāi)全面分析。

關(guān)鍵詞：瑜伽；大學(xué)生；心理健康；影響

對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)，其來(lái)源于印度，當(dāng)前人們所說(shuō)的瑜伽是一種現(xiàn)代化的修身養(yǎng)性方式，其姿勢(shì)簡(jiǎn)單，如調(diào)身體位、調(diào)息呼吸、調(diào)心冥想等，可以引導(dǎo)人們的身體、心理、精神處于和諧統(tǒng)一的狀態(tài)，使得人們能最大限度的發(fā)揮身體機(jī)能，這對(duì)于人體健康及心理健康有極大的積極影響。

一、當(dāng)前大學(xué)生心理健康狀況

從當(dāng)前大學(xué)生的實(shí)際情況看，其心理還處于亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)在：

（一）對(duì)心理健康不重視，大學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，其身體、肌肉、器官都處于快速發(fā)展階段，如果大學(xué)生可以養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，則會(huì)極大的促進(jìn)其發(fā)展。但是從當(dāng)前大學(xué)生的狀態(tài)看，很多大學(xué)生寧愿選擇在室內(nèi)，也不愿意走向操場(chǎng)鍛煉，其關(guān)鍵在于大學(xué)生對(duì)身體鍛煉不重視，缺乏科學(xué)的健身知識(shí)，加上很多大學(xué)生對(duì)于心理健康問(wèn)題采取躲避的措施，不愿意面對(duì)自己的心理問(wèn)題，影響到其健康發(fā)展。

（二）各方壓力加劇大學(xué)生心理健康問(wèn)題，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們經(jīng)常會(huì)面臨著各方的壓力，如學(xué)業(yè)壓力、家庭壓力、就業(yè)壓力等，使得其在心理上會(huì)產(chǎn)生各種沖突，影響到自身的心理健康。大學(xué)生缺乏豐富的社會(huì)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在面對(duì)一些問(wèn)題，特別是比較大的困難時(shí)，心理上經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生困惑，面對(duì)失敗心理上無(wú)法承受，這就會(huì)對(duì)大學(xué)生的心理健康造成極大影響。此外，伴隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的飛速發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為當(dāng)前大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的重要工具，而網(wǎng)絡(luò)中充斥著很多負(fù)面信息，這些信息會(huì)在潛移默化中影響到大學(xué)生的價(jià)值觀念，進(jìn)而對(duì)大學(xué)生的心理健康造成影響

二、瑜伽練習(xí)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

瑜伽運(yùn)動(dòng)在調(diào)節(jié)、治療心理問(wèn)題上具有十分顯著的優(yōu)勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間參加瑜伽練習(xí)，可以引導(dǎo)人們更好的調(diào)節(jié)自身心理問(wèn)題，保持平靜、中和的心態(tài)。瑜伽運(yùn)動(dòng)從創(chuàng)始至今，一直有“引領(lǐng)人們回歸自然，體驗(yàn)內(nèi)心”的著稱(chēng)，在物質(zhì)豐富、精神匱乏的今天，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)呼吸、冥想等對(duì)大學(xué)生的神經(jīng)、壓力進(jìn)行放松。

（一）促進(jìn)大學(xué)生身心健康

瑜伽運(yùn)動(dòng)是近十幾年西方醫(yī)學(xué)領(lǐng)域研究的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，其在心理療法、天然療法等方面具有十分顯著的功能。通過(guò)瑜伽練習(xí)，可以讓大學(xué)生回歸最真實(shí)的狀態(tài)，有利于疏導(dǎo)大學(xué)生的緊張心理及心理壓力，同時(shí)瑜伽練習(xí)還可以讓大學(xué)生的內(nèi)心保持平和，促進(jìn)了大學(xué)生焦慮、煩躁等心理的調(diào)節(jié)。在靜心練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，還能讓大學(xué)生短暫的與外界隔離，回歸到身體中去，促進(jìn)了學(xué)生身體柔韌度的調(diào)節(jié)。此外，練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以對(duì)大學(xué)生的內(nèi)分泌系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，改善了學(xué)生睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)了學(xué)生負(fù)面心理，使得大學(xué)生可以更好的達(dá)到天人合一狀態(tài)，這對(duì)于大學(xué)生的身心健康發(fā)展有極大幫助。

（二）減輕大學(xué)生心理壓力

對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)，其方式有很多種，其中瑜伽呼吸法是比較常見(jiàn)的方式，與大學(xué)生的平常呼吸相比較，瑜伽強(qiáng)調(diào)深層次的呼吸，在呼吸過(guò)程中要求通過(guò)腹肌、肋間肌、橫隔肌等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，具有呼吸勻速緩慢、意蘊(yùn)深長(zhǎng)。瑜伽呼吸法可以有效的凈化大學(xué)生身體氣體，讓身體處于一個(gè)全面、透徹的呼吸狀態(tài)。當(dāng)前的大學(xué)生都面臨著巨大的就業(yè)壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力，使得大學(xué)生很難集中精力去做一件事情，長(zhǎng)期以往就會(huì)造成大學(xué)生心理壓力過(guò)大，引起心理疾病，甚至?xí)w現(xiàn)在生理上。通過(guò)瑜伽呼吸法，可以對(duì)大學(xué)生的內(nèi)分泌系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，降低了負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生身體帶來(lái)的影響，使得大學(xué)生處于減壓、靜心的狀態(tài)，保持了身體的平和力，讓學(xué)生可以感受到內(nèi)心的祥和。

（三）瑜伽冥想調(diào)節(jié)大學(xué)生內(nèi)心

對(duì)于瑜伽冥想，主要是通過(guò)瑜伽方式將內(nèi)心的雜念排出去，瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)是通過(guò)自我調(diào)節(jié)、心理暗示來(lái)控制自身的內(nèi)心活動(dòng)。在現(xiàn)代緊張的快節(jié)奏生活中，通過(guò)瑜伽冥想可以調(diào)節(jié)大學(xué)生的內(nèi)心不安，緩解其精神壓力，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心與意識(shí)的對(duì)話，達(dá)到調(diào)節(jié)大學(xué)生心理狀態(tài)的效果。從瑜伽哲學(xué)看，當(dāng)人體的意識(shí)放松后，并且可以對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行接納時(shí)，就可以更好的與這些負(fù)面情緒進(jìn)行對(duì)話，然后充分調(diào)動(dòng)自身能量，平和的解決、疏導(dǎo)這些負(fù)面情緒。對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，利用瑜伽冥想法，可以幫助大學(xué)生更好的了解自身的內(nèi)心，使得大學(xué)生的心理更加平和，極大的緩解了大學(xué)生的精神狀態(tài)，引導(dǎo)大學(xué)生可以做到微笑面對(duì)學(xué)習(xí)、生活。

三、總結(jié)

綜上所述，瑜伽是當(dāng)前世界上公認(rèn)的預(yù)防疾病、促進(jìn)人體健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)當(dāng)代大學(xué)生而言，其經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)，可以極大的緩解自身的精神壓力，疏導(dǎo)緊張心理，這對(duì)于大學(xué)生的身心健康發(fā)展有極大的幫助。因此，在實(shí)際中，要合理的引導(dǎo)大學(xué)生開(kāi)展瑜伽練習(xí)，改善其負(fù)面心理情緒，使得其可以保持平和的心理狀態(tài)，促進(jìn)大學(xué)生的健康發(fā)展。

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