宋少亭

（北京體育大學(xué)馬克思主義學(xué)院，北京 100084）

青少年運(yùn)動(dòng)員處于競(jìng)技能力的增長(zhǎng)期，訓(xùn)練的各個(gè)因素都有可能影響到競(jìng)技能力的形成。賽前訓(xùn)練屬于訓(xùn)練的一部分，賽前訓(xùn)練在訓(xùn)練與比賽中起到了承上啟下的作用，如果賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備不充分就會(huì)影響最后的比賽成績(jī)。在訪談河北省省體校標(biāo)槍教練員過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中成績(jī)很好，但在比賽場(chǎng)上卻沒(méi)有表現(xiàn)出很好的競(jìng)技狀態(tài)，最后也沒(méi)有獲得理想的成績(jī)，因此合理安排好賽前訓(xùn)練就成為一個(gè)非常值得探討的一個(gè)問(wèn)題。眾所周知，賽前準(zhǔn)備得充分與否，直接影響專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，把賽前訓(xùn)練合理化，利用有效訓(xùn)練手段提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，已成為日常訓(xùn)練以及比賽中重要組成部分，合理安排訓(xùn)練手段是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究的任務(wù)和目的，在北京體育大學(xué)圖書(shū)館查閱了大量標(biāo)槍訓(xùn)練、賽前訓(xùn)練、標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練方法等有關(guān)資料了解當(dāng)前標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢(shì)，為研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法 本研究訪問(wèn)河北省省體校標(biāo)槍教練員、北京體育大學(xué)田徑教研室標(biāo)槍教練員，廣泛征求合理安排賽前訓(xùn)練計(jì)劃的意見(jiàn)，同時(shí)與體校運(yùn)動(dòng)員溝通交談，了解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽當(dāng)中的現(xiàn)實(shí)情況。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法 使用Excel 2007將收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練負(fù)荷分析

2.1.1 河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度分析

眾所周知，合理安排賽前訓(xùn)練負(fù)荷，能促使青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員身體技能迅速提高，精力充沛，增強(qiáng)斗志，產(chǎn)生強(qiáng)烈的比賽欲望，有利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。

從訓(xùn)練實(shí)踐情況看（圖1），河北省省體校采用的 4周賽前訓(xùn)練，從訓(xùn)練周期來(lái)看比較適合青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)節(jié)競(jìng)技狀態(tài)。為了使運(yùn)動(dòng)員能夠在高強(qiáng)度的比賽中發(fā)揮出較高的水平，賽前訓(xùn)練強(qiáng)度要逐漸增加到最大，因此第1 周進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，第2周的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增到最大，符合量要逐漸減小。第 3周開(kāi)始減小負(fù)荷量的積累，讓運(yùn)動(dòng)員盡快在生理和心理上有一個(gè)調(diào)整恢復(fù)期。第4周開(kāi)始進(jìn)入比賽狀態(tài)，以保持最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)為主。訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度的安排是為了使運(yùn)動(dòng)員的超量恢復(fù)在賽前準(zhǔn)備時(shí)產(chǎn)生，使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到最佳。從周期的調(diào)整中，一般投擲運(yùn)動(dòng)員通過(guò) 8～14 d的賽前逐漸減量訓(xùn)練和強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段的方式達(dá)到超量恢復(fù)。同時(shí)，在賽前 8～14d中，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，有一個(gè)強(qiáng)度調(diào)整期，避免過(guò)度訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

圖1 河北省少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度

2.1.2 河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練負(fù)荷量分析

賽前訓(xùn)練中負(fù)荷量的控制關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員能否達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，如果賽前負(fù)荷量過(guò)小的話(huà)就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員身體承受比賽的強(qiáng)度過(guò)低，影響最佳競(jìng)技狀態(tài)的產(chǎn)生。如果賽前負(fù)荷量過(guò)大的話(huà)就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員身體過(guò)度疲勞，得不到有效恢復(fù)，比賽時(shí)就難以以最佳體能和技能進(jìn)行競(jìng)賽。所以，訓(xùn)練周期負(fù)荷量的控制非常重要，既要保證對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體達(dá)到有效刺激，又要避免運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練。

河北省標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在賽前對(duì)技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的負(fù)荷量進(jìn)行了如下安排，在這10d中，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃無(wú)明顯變化，仍然安排2次技術(shù)練習(xí)、2次力量練習(xí)。技術(shù)練習(xí)時(shí)以控制技術(shù)為主，投槍量控制在6槍以?xún)?nèi)，強(qiáng)度95%，女生成績(jī)大概是45m，男生成績(jī)大概是57m。第1次力量訓(xùn)練課，要求做到自己的最大力量，每組1～2次。第2次力量訓(xùn)練課，強(qiáng)度大概80%～85%，每組做3～4次，做3組。如抓舉，女生40kg，每組做4次，重復(fù)3組;男生60kg，每組做4次，重復(fù)3組，每組之間有充分的間歇時(shí)間。在重大比賽中，運(yùn)動(dòng)員參賽人數(shù)多，兩次試擲的間隔較長(zhǎng)，通常休息一下，然后再活動(dòng)，為下一次試擲作準(zhǔn)備。針對(duì)這一情況，在訓(xùn)練中有必要延長(zhǎng)試擲的時(shí)間，時(shí)間間隔要與比賽時(shí)間相接近才能使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)試擲的規(guī)律，有利于運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳狀態(tài)。

2.2 河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃安排分析

2.2.1 河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排分析

賽前準(zhǔn)備的周期訓(xùn)練中主要是為了使運(yùn)動(dòng)員體能和技能達(dá)到最佳狀態(tài)，要達(dá)到這一目標(biāo)，主要通過(guò)賽前1～2次的模擬比賽，在比賽過(guò)程中針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的問(wèn)題，對(duì)技術(shù)環(huán)節(jié)存在問(wèn)題逐一進(jìn)行改正，在處理技術(shù)時(shí)要處理時(shí)要強(qiáng)調(diào)技術(shù)細(xì)節(jié)的同時(shí)抓好整體技術(shù)的訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練中所有的訓(xùn)練手段要與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練高度相關(guān)，因此賽前的訓(xùn)練內(nèi)容相比平時(shí)訓(xùn)練手段要少一些。同時(shí)，把主要訓(xùn)練與次要訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，使訓(xùn)練多樣化，運(yùn)動(dòng)員精神得到調(diào)節(jié)，達(dá)到積極休息的目的。河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段見(jiàn)表1。

河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練力量訓(xùn)練手段25種，速度訓(xùn)練手段8種，技術(shù)訓(xùn)練手段為10種。運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是技術(shù)比較穩(wěn)定，柔韌和協(xié)調(diào)性都較好，目前最需要解決得是絕對(duì)力量和投擲能力問(wèn)題。在動(dòng)作技術(shù)上充分利用科學(xué)的理論不斷改革訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練質(zhì)量，尤其注重運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的研究，使投槍動(dòng)作更符合現(xiàn)代投槍中的力學(xué)原理。在訓(xùn)練中常采用各種快速力量的練習(xí)。比如，快挺、下蹲跳等輕器械的練習(xí)發(fā)展下肢力量。在訓(xùn)練手段的要求上和教法均以發(fā)展爆發(fā)力為主導(dǎo)，在訓(xùn)練的內(nèi)容上應(yīng)該以強(qiáng)度為核心。在專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練有關(guān)的主動(dòng)協(xié)肌群及其協(xié)同肌群的收縮力、最后用力技術(shù)的掌握、專(zhuān)門(mén)能力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的這幾個(gè)因素是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員投擲動(dòng)作速度的綜合表現(xiàn)。

2.2.2 河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前周訓(xùn)練內(nèi)容安排分析

一個(gè)訓(xùn)練周的時(shí)間可為4～10d,可以表達(dá)為7±3d，時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練情況靈活安排。根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的不同,可把周的訓(xùn)練分為基本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周及恢復(fù)周這樣四種基本類(lèi)型。各類(lèi)型周訓(xùn)練的安排,在一定程度上反映了一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想和訓(xùn)練重點(diǎn)。 河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練周的內(nèi)容見(jiàn)表2。

表1 河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員賽前各能力主要訓(xùn)練手段

表2 河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練內(nèi)容安排

從表2可以看出，運(yùn)動(dòng)員星期一到星期五下午訓(xùn)練，星期六是上午訓(xùn)練，每次訓(xùn)練課的時(shí)間為2.5h。每個(gè)星期里安排3次力量訓(xùn)練。星期二和星期六的力量訓(xùn)練主要采用的手段有抓舉、臥推、快挺、負(fù)重半蹲跳、仰拉、頭后拉等練習(xí)手段，而星期四是調(diào)整時(shí)間，球類(lèi)活動(dòng)結(jié)束后只增加了抓舉、臥推和半蹲跳。其中，抓舉、臥推、仰拉，一般分為3～5個(gè)重量等級(jí)進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)重量等級(jí)一般相差2.5kg或5kg。先采用逐級(jí)遞增重量的方式進(jìn)行練習(xí)，然后把重量降下來(lái)，采用重復(fù)訓(xùn)練法，用最大力量的70%～85%的重量，重復(fù)5～8次，每組之間間歇時(shí)間相對(duì)充分，重復(fù)5～6組。如抓舉從40kg開(kāi)始，做到50kg，每次加重量5kg，每個(gè)重量做2～3次。做完50kg以后，把重量降回到40kg，每組6次，重復(fù)4組，男女生相差15kg?？焱?、負(fù)重半蹲跳、頭后拉用固定重量進(jìn)行訓(xùn)練。間歇期間做一些加速跑跑或按摩，以調(diào)節(jié)肌肉緊張。星期一和星期五為技術(shù)訓(xùn)練課，主要內(nèi)容基本一致，包括原地投槍、三步投槍、五步投槍、半程投槍和全程投槍。原地和短距離的三步、五步投槍時(shí)要盡自己的全力投遠(yuǎn)。而半程和全程投槍時(shí)，只需用自己最大力量的80%左右即可，但是不能降低水平速度，連續(xù)投擲25-30槍。這樣安排有3個(gè)目的：（1）在低強(qiáng)度要求時(shí)鞏固技術(shù)動(dòng)作；（2）以增加投擲次數(shù)來(lái)增強(qiáng)投擲能力；（3）冬天氣溫低，降低強(qiáng)度要求來(lái)避免傷病的出現(xiàn)。星期三的速度練習(xí)，主要包括30m加速跑、持槍跑、持槍交叉步跑、節(jié)奏跑等練習(xí)。星期日休息。

3 結(jié)論與建議

（1）在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員青少年階段，賽前訓(xùn)練不僅是為競(jìng)技比賽做好充分的準(zhǔn)備，同時(shí)也是為了這個(gè)階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過(guò)度打下良好的基礎(chǔ)。

（2）青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量方面要嚴(yán)格控制，避免造成過(guò)早專(zhuān)項(xiàng)化的現(xiàn)象以及避免運(yùn)動(dòng)損傷。河北省省體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練整體比較科學(xué)合理，但是在訓(xùn)練強(qiáng)度與量的調(diào)節(jié)方面有待進(jìn)一步提高。

（3）對(duì)于河北省省體校的青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)參加比賽的機(jī)會(huì)較少，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，所以在賽前心理準(zhǔn)備方面要多加強(qiáng)鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)員在生理和心理兩方面都做好充分的準(zhǔn)備。