都是跑，一次跑步和一場馬拉松之間的區(qū)別當(dāng)然大了去了。自然，為了更快地消除疲勞，跑完步后和跑完馬拉松后恢復(fù)措施也應(yīng)該有所不同。

跑完步后肌肉往往會發(fā)僵發(fā)硬，因此，跑步結(jié)束后可以通過拉伸來放松肌肉，消除疲勞，同時堅持做跑后拉伸，還可以增強肌肉彈性，預(yù)防越跑肌肉越僵的情況發(fā)生。因此，平時跑步結(jié)束后進行拉伸是跑步的標(biāo)準(zhǔn)程序，是一種非常值得提倡的跑步規(guī)范。

但跑完馬拉松后，肌肉處于嚴(yán)重疲勞狀態(tài)，肌肉在半痙攣狀態(tài)下，如果立即進行拉伸，反而可能引發(fā)抽筋，造成不良后果.因為肌肉是彈性體，當(dāng)肌肉被拉長時，會導(dǎo)致肌肉反射性的收縮，目的是對抗被拉長，被拉長的幅度相對越大，那么肌肉自身產(chǎn)生的對抗拉長的力量也就越大，我們把這樣的生理現(xiàn)象稱之為牽張反射。此時如果立即進行力度較大的拉伸，就會引發(fā)肌肉啟動牽張反射導(dǎo)致對抗性收縮，從而誘發(fā)明顯的抽筋。這也解釋了為什么有些跑友跑馬時沒有發(fā)生抽筋，而在賽后拉伸區(qū)接受拉伸服務(wù)時，反而引發(fā)抽筋。

沖過終點后不做拉伸，那干嘛呢？跑馬結(jié)束后，特別是全程馬拉松結(jié)束后，其實沒有必要忙著拉伸，你可以不停地原地走走、或者輕輕抖動雙腿，大約持續(xù)15至20分鐘，讓肌肉逐漸從長時間激烈運動狀態(tài)逐步回到安靜狀態(tài)，此時什么都不做比忙著進行賽后恢復(fù)更重要。半小時后，待身體給予肌肉的信號是運動已經(jīng)結(jié)束該放松了，再進行拉伸。

此外，大家都知道汗水是咸的，說明汗水里面含有鹽分，也就是說隨著跑步出汗身體會丟失一些電解質(zhì)，但其實深究這個問題，當(dāng)汗水從汗腺里面分泌出來的時候大部分鹽分被重新吸收回身體，所以其實出汗時水分丟失比鹽分丟失要多得多，根據(jù)丟什么補什么的道理，一般一個小時以內(nèi)的運動，喝白水就是最佳的補水方式，也就是說平時跑步?jīng)]有必要喝運動飲料。而馬拉松比賽就完全不一樣了，一場全馬比賽對于大眾跑者而言，動輒4、5個小時，那么在這4、5個小時的長時間劇烈運動中，大量的出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)明顯丟失，既脫水也脫鹽，體內(nèi)的糖也會所剩無幾。因此，馬拉松比賽結(jié)束后盡早補糖、補水、補鹽，有助于糾正電解質(zhì)紊亂，消除疲勞。而運動飲料中恰恰含有糖、水、鹽這三種成分，所以是跑后補給的首選。