世上有這么一群人。

上班主要思考吃什么，下班吃完了無(wú)所事事，收藏夾里全是打算明天開(kāi)始執(zhí)行的瘦身秘籍。發(fā)現(xiàn)自己又胖三斤，第二天還嘲笑每天健身打卡的同事：看到你努力了也這么胖我就放心了。

你放心個(gè)啥？懶還有臉不以為恥反以為榮，梁靜茹是給了你多少勇氣？終于有一天，你徹底忘記了那個(gè)曾經(jīng)也想上進(jìn)的自己，看到新聞里的最牛畢業(yè)生，四年考了多少證、去了多少地方、拿了多少獎(jiǎng)學(xué)金還GPA全滿。瑟瑟發(fā)抖地問(wèn)，學(xué)霸都沒(méi)有拖延癥的嗎？是的，我負(fù)責(zé)任地告訴你，學(xué)霸沒(méi)有拖延癥。

我有個(gè)叫塔塔的四中學(xué)妹，簽名是“越自律，越自由”，看到一篇《成功人士都是這樣自律的》，絕對(duì)又馬又轉(zhuǎn)發(fā)。結(jié)果文章再也沒(méi)有點(diǎn)開(kāi)，繼續(xù)抱著一堆作業(yè)去圖書(shū)館玩一晚上手機(jī)。

隔一陣子回想最近的成果，大腑一片空白。生活好苦惱。一哭又哭掉一個(gè)下午，更加崩潰。

說(shuō)說(shuō)我和塔塔共同的女神茹比吧。雖然她是網(wǎng)紅臉，還不紅。

她和我?guī)缀跬g，心理學(xué)和應(yīng)用數(shù)學(xué)的本科雙學(xué)位三年不到拿下，滑雪、沖浪和攀巖都是好手，滿身奢侈品，男朋友也很厲害。

我本科還沒(méi)讀完，她已經(jīng)從牛津大學(xué)心理學(xué)博士畢業(yè)，做了一名科學(xué)家。時(shí)不時(shí)去Facebo ok硅谷總部駐扎小半年，神不知鬼不覺(jué)地做左右網(wǎng)友情緒和行為的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——世界第一批社交媒體心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。

塔塔在北京TOP8的心理學(xué)系讀大二，見(jiàn)過(guò)茹比，聽(tīng)我提過(guò)茹比，想方設(shè)法去結(jié)識(shí)本尊。

然后塔塔就跪了。

茹比身材健美，生活極度規(guī)律。每天早起跑步，轉(zhuǎn)眼就坐在一家咖啡廳或圖書(shū)館，旁若無(wú)人地看書(shū)、翻文獻(xiàn)或者回郵件。在工作場(chǎng)合說(shuō)話，每次都是有備而來(lái)，從穿著到說(shuō)出口的每一個(gè)字都不捅簍子。并且感覺(jué)永遠(yuǎn)不急不慢，有條不紊。

塔塔終于鼓起勇氣約茹比聊天，請(qǐng)教學(xué)習(xí)，茹比說(shuō)下午四點(diǎn)有一小時(shí)空。

她們坐在咖啡廳里聊得正開(kāi)心忘我，茹比忽然開(kāi)始收東西，塔塔看手機(jī)，一小時(shí)還差兩分鐘，茹比說(shuō)完再見(jiàn)轉(zhuǎn)身離開(kāi)，剛好一小時(shí)。

原來(lái)自律的人是這樣的，每一個(gè)小時(shí)都安排得清清楚楚，永遠(yuǎn)不打亂仗。明明事情那么多又都很難，卻像是手里牽著木偶線，一切都打理得清楚又聽(tīng)話。

掌握了每一個(gè)小時(shí)的效率，就把生活完全掌握在了自己手中。那種氣場(chǎng)真迷人。

我認(rèn)識(shí)茹比的時(shí)候，她也就是個(gè)長(zhǎng)得好看一點(diǎn)的普通人。她那時(shí)也19歲。

那年我們都在加州伯克利大學(xué)讀夏季學(xué)期，碰巧合租了同一套公寓，又修同一門心理學(xué)。

開(kāi)學(xué)前一天，我們一起去夜店跳舞，第二天進(jìn)教室才發(fā)現(xiàn)昨晚居然有網(wǎng)絡(luò)作業(yè)要交，教授郵件通知過(guò)，可我們忙著搬家和熟悉新室友，都沒(méi)看到，就這樣，課還沒(méi)開(kāi)始上，先把4分丟了。

我還沒(méi)從悲痛中康復(fù)，她已經(jīng)給教授寫了懇求寬限的郵件，教授回復(fù)“成年人要為自己的過(guò)錯(cuò)負(fù)責(zé)”，拒絕。她花了一整個(gè)晚上，把每次考試、交論文和作業(yè)的日期寫在行程日志上，在旁邊標(biāo)注分?jǐn)?shù)目標(biāo)，附一句“再丟分一輩子不買包！??！”，三個(gè)感嘆號(hào)。

那門課每堂新課前，都要在網(wǎng)上做一套預(yù)習(xí)題，她每一章都提前一周預(yù)習(xí)完。我說(shuō)，你有必要提前那么久嗎？她說(shuō)，我就喜歡懲罰管不住自己的我，你咬我？

她的本科院校不是最好的，該有的壞習(xí)慣也都有，沒(méi)想到博士考那么好還讀完了，還繼續(xù)一路開(kāi)掛，掛到塔塔不叫她老師叫“茹比上神”，掛到我每回稍微報(bào)一報(bào)她的光環(huán)，朋友都不信這等牛人會(huì)被我認(rèn)識(shí)。

其實(shí)也不奇怪。她19歲時(shí)每天都在想方設(shè)法懲罰自己的壞習(xí)慣，對(duì)生活中的每一次不滿意，都有不放過(guò)自己的決心和行動(dòng)力，同樣的錯(cuò)誤絕不犯第二次。那么現(xiàn)在八年過(guò)去，她至少已經(jīng)改掉了2922個(gè)壞習(xí)慣。

20歲左右真是個(gè)神奇的年齡。

都說(shuō)世上有個(gè)“二八定律”，20%的人掌握80%的資源。

20歲那幾年，二和八的界限是最模糊的。幾場(chǎng)考試，幾次際遇，每一次走到舒適圈邊緣，選擇繼續(xù)突破還是“算了吧不那樣也行”，每一件小事如何決定，每一個(gè)看似平凡的小時(shí)怎么安排，都是在劃下決定自己下半生的“二八線”。

什么時(shí)間管理，什么自律，什么高效，大家來(lái)到世上，都是要學(xué)爬行、學(xué)走路的嬰兒，誰(shuí)也沒(méi)比誰(shuí)多會(huì)一點(diǎn)?？烧沁@些明明再努力一點(diǎn)就能掌握的東西，把同一間教室里的人慢慢分開(kāi)，送進(jìn)了截然不同的生命軌道。

終于有一天，學(xué)霸們?cè)谔葑恿硪活^相遇了，他們不僅全都自律又高效，還各有各的經(jīng)驗(yàn)、竅門影響彼此，明里暗里激勵(lì)彼此。因?yàn)槌晒^(guò)，他們還全都知道努力的意義，相信生命的無(wú)限可能。

再然后，他們漸漸長(zhǎng)成各自領(lǐng)域里厲害的人，形成強(qiáng)大的人脈圈，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合讓他們的事業(yè)和生活越來(lái)越得心應(yīng)手，就這樣漸漸一齊做了掌握80%的20%。

而Loser呢？

Loser放眼一望，周圍全是當(dāng)初放過(guò)自己，停在原地的人，更加堅(jiān)信人們歸根結(jié)底都一樣。

塔塔也想改變。想把“自律”從個(gè)人簽名里摘下來(lái)，變成“行動(dòng)力”。

當(dāng)初茹比給我的印象，不過(guò)是個(gè)愛(ài)跟自己過(guò)不去的刁蠻任性富家女。心理學(xué)上百年來(lái)從腦科學(xué)、普通生物學(xué)、社會(huì)心理學(xué)等各個(gè)角度研究自律，我們理論和實(shí)踐都學(xué)了好多，茹比叫自己小白鼠，每天在自己身上試驗(yàn)新學(xué)的自律方法。

看起來(lái)又瘋又蠢。

但正確的方法，加上孜孜不倦和鍥而不舍，真的能使人脫胎換骨。

暑假我在北京，塔塔住在我的公寓里慢慢改掉阻止她自律的壞習(xí)慣?，F(xiàn)在她如愿考上研究生，我也是時(shí)候把有用的方法，總結(jié)給這個(gè)世界。

你聽(tīng)過(guò)mental energy這一說(shuō)法嗎？

人類大腦的體積在最近200萬(wàn)年里增加了1/3，新長(zhǎng)出的地方有一個(gè)東西叫“額葉”，我們的自律能力就在里面。我們使用自律能力控制行為的時(shí)候，額葉高度活躍，自律成功的同時(shí)，我們?cè)谙摹靶睦砟芰俊薄?/p>

如果把大腦比作手機(jī)，心理能量就是電量，它是有限的。人每一次試圖自律，都是消耗這筆能量的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程，學(xué)術(shù)界叫ego-depletion，自我耗損。

人的自律力，會(huì)隨著心理能量的消耗，慢慢減弱直至徹底失靈。直到他們通過(guò)高質(zhì)量的睡眠充電成功，能量滿格開(kāi)啟新一天，周而復(fù)始。

塔塔每天起床，第一件事便是摸手機(jī)。

看微信，看朋友圈，有時(shí)再把知乎、微博甚至公眾號(hào)刷一遍，床還沒(méi)下，大腦已經(jīng)感到疲累。

心理能量如此有限和珍貴，怎么能一天還沒(méi)開(kāi)始，先在沒(méi)用的事上狠狠花上一筆呢？

快讓我基于心理能量，說(shuō)六個(gè)可行的、有效的、心理學(xué)證實(shí)過(guò)的，自律的辦法吧。