文/錢軍

每天清晨或晚飯后，到公園、小區(qū)空地上跳舞鍛煉的老年人越來越多了。 對于老年人來說，跳舞不僅愉悅精神，還可廣交朋友，消除孤獨感。但老年人不宜跳過于激烈的舞，因為老年人心肺功能減弱，血管彈性下降，血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發(fā)生不測。 對于心腦血管病患者來說，跳廣場舞需要注意以下幾個方面：

要選擇適宜的時間段。在氣溫較低的秋冬季節(jié)，應避免在寒冷的早晨鍛煉。因為心腦血管病多是由于脂質粥樣斑塊形成導致血管管腔不同程度的狹窄而引起的。低溫寒冷會導致血管痙攣，從而加重心腦的缺血、缺氧。因此，氣溫低的時候選擇在晚飯后1小時去跳廣場舞，同時要注意保暖，避免感冒。

另外，在一些特殊時期，比如心絞痛發(fā)作頻繁、發(fā)作時間延長、發(fā)作時胸悶程度加重，這提示患者有不穩(wěn)定型心絞痛或者有心肌梗死的可能。此階段需要暫時停止跳廣場舞，務必到心血管?？崎T診就診治療，待病情穩(wěn)定后再恢復跳廣場舞。

鍛煉強度要適中。病友在鍛煉過程中，心率加快，心臟負荷增加，心肌耗氧量增加，要求心臟供給更多的血液，但是由于冠狀動脈狹窄，限制了血流增加的程度，使得供需失衡，這樣極易誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

如何控制這個“度”呢？實踐證明，心率是觀察這個“度”的好“窗口”，可通過心率的快慢來衡量強度是否合適。心腦血管病友在跳廣場舞時心率控制范圍可參考以下公式：心率上限=晨間安靜心率×1.8，心率下限=晨間安靜心率×1.4。在這個心率范圍內可達到保護和增強自己心臟功能的作用。當然這個心率范圍只能作為參考，個人的心率范圍要根據(jù)個體的具體情況來制定。比如在心率控制范圍內出現(xiàn)了心絞痛的癥狀，那就說明對應的強度對于個人來講也是過度了，需要降低運動強度?？偟膩碚f，心腦血管病患者跳廣場舞的時間最好控制在半小時至1小時為佳。

對周圍環(huán)境要有所選擇。跳廣場舞應選擇空氣流通好，綠色植被覆蓋率高的區(qū)域，這些地方空氣污染少，負氧離子含量較高。負氧離子通過神經(jīng)反射和體液作用，能擴張冠狀動脈，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的功能，調整心率，使血管反應和血流速度恢復正常，緩解心絞痛，恢復正常血壓。應該避免去人流量大、交通繁忙的廣場或者購物中心等地方跳廣場舞，汽車排放出的尾氣對那里的空氣質量產(chǎn)生很大影響，可能誘發(fā)心腦血管疾病。

不要穿硬底鞋。冬季老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，而且，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關節(jié)組織。

跳舞后別隨意脫衣。跳舞會使身體出汗，所以，跳舞時不要穿太多的衣服，跳舞后不要隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。