沈紅 劉金俠

摘 要：目的 探討在校大學生久坐久睡易患疾病誘因和防治措施。方法 選取延安大學西安創(chuàng)新學院護理學院2017級250名學生發(fā)放紙質(zhì)問卷；并發(fā)放電子問卷。尋找在校大學生久坐久睡的原因和病征；根據(jù)問卷反饋的信息查閱相關(guān)疾病的預防、治療以及護理措施。結(jié)論 了解到久坐久睡對身體的危害，能夠?qū)米盟l(fā)的疾病進行一定防治；對改變大學生不良生活習慣、學校合理安排課業(yè)等具有一定指導意義。

關(guān)鍵詞：久坐病 久睡危害 預治措施

久坐行為指在清醒狀態(tài)下長時間保持坐姿或躺姿，能量消耗較低，若能量消耗低于1.5代謝當量（metabolism equivalents，METs）時，只要坐著或躺著都可以定義為久坐[1，2]?！熬米比巳夯鶖?shù)越來越大，學生也逐漸加入進來，成為一個不能忽視的群體。在校大學生除上課需久坐以外，其余時間多會選擇玩手機或睡覺，玩手機時大多是躺著或坐著，必然對身體造成一定危害。通過對這一現(xiàn)象的研究，希望能找出在校大學生久坐久睡后出現(xiàn)的一系列病征、病因，提供相關(guān)疾病切實可行的預防、治療、護理方法，使大學生活更加健康多彩。

1.材料與方法

1.1研究對象

選取延安大學西安創(chuàng)新學院護理學院2017級學生250人作為紙質(zhì)版的調(diào)查問卷的填寫者；填寫電子版調(diào)查問卷的在校大學生。選取標準（1）必須為在校大學生，畢業(yè)待業(yè)或就業(yè)的不予考慮（2）選取的對象自愿認真填寫調(diào)查問卷（3）填寫的問卷情況須真實

1.2研究方法

本次實驗研究在延安大學西安創(chuàng)新學院學院內(nèi)采取隨機抽樣的調(diào)查方法。

1.3研究步驟

（1）制作調(diào)查問卷 收集查閱資料，獲得在校大學生久坐久睡后可能出現(xiàn)的不適癥狀，推測可能出現(xiàn)的疾病，以此為據(jù)制作調(diào)查問卷。問卷需涵蓋性別、年級等一般資料，還應包括久坐久睡的各類問題，全部為選擇題形式，避免回收問卷時出現(xiàn)過多的無效問卷。

（2）發(fā)放調(diào)查問卷 調(diào)查問卷的形式有紙質(zhì)版和電子版兩種。紙質(zhì)版調(diào)查問卷發(fā)放于延安大學西安創(chuàng)新學院護理學院2017級學生填寫，填寫完成后立即收??；電子版的調(diào)查問卷由小組成員發(fā)給身邊的在校大學生，一個月后停止回收。

（3）整理調(diào)查問卷 把紙質(zhì)版的問卷和電子版問卷進行歸總，得出實驗數(shù)據(jù)；并對某些問題交叉分析。

（4）尋找防治措施 通過問卷調(diào)查結(jié)果，尋找在校大學生久坐久睡的原因以及危害健康的主要疾病，根據(jù)原因得出相應的預防措施；查找相關(guān)疾病的學術(shù)研究著作，獲取久坐久睡易患疾病的治療和護理方法。

2.結(jié)果與分析

2.1久坐的誘因分析

表1、表2的數(shù)據(jù)表明玩游戲，看電視是在校大學生影響和干預自身久坐的主要原因，易忘無人提醒和學習因素次之。上課時無法避免長時間的坐立，加之大多數(shù)學生對久坐行為沒有正確的意識，也未做出相應的預防措施；玩手機電腦時，多會選擇長時間坐立或平躺于床上，絕大多數(shù)始終保持著不良坐姿，例如低頭，趴著等，長期以往都會對身體造成不可逆的損傷。

2.2久睡的誘因分析

數(shù)據(jù)表明在校大學生中引起久睡行為的主要是玩手機后的疲憊感，但是不容忽視的是學習壓力小和對未來迷茫也占較重的比重。玩手機后會出現(xiàn)頭疼、疲乏等不適感覺，多會選擇睡覺來減輕身體的不適；學習壓力小、對未來迷茫是在校大學生常見的現(xiàn)象，也就使得無聊的時光靠睡覺來打發(fā)。

3.討論

3.1久坐引起心血管疾病類的治療護理

2017年世界衛(wèi)生組織的報告指出2015年全球心血管疾病有1770萬死亡（占所有非傳染性疾?。╪oncommunicable diseases，NCD）的45%）。長期久坐，使脂肪燃燒減少，膽固醇增加，增加了心腦血管疾病的風險[3]。在校大學生久坐不動造成靜脈回流受阻，下肢靜脈和直腸附近靜脈叢淤血易引起痔瘡。痔瘡的一般治療有物理治療和膠圈套扎、針灸 ；藥物可選用栓劑、膏劑、洗劑等。日常護理避免久坐久立，常做提肛運動；保持肛門周圍清潔；自我按摩，睡前溫水坐浴。

3.2久坐引起頸椎病的治療護理

久坐時脊柱受到壓力增大，易患脊柱病[4]。頸椎病是一種退行性病理改變的疾患，主要表現(xiàn)頸背疼痛、下肢乏力等。一般治療可用溫熱敷、針灸、牽引等；藥物可選擇止痛劑、維生素等，對癥狀有一定的緩解作用。飲食調(diào)理宜多食高蛋白高鈣食物，多吃新鮮蔬菜水果。

3.3久坐易造成肥胖的治療護理

造成肥胖的因素有很多，缺乏體力活動是主要因素之一，久坐是造成缺少體力活動的主要原因，屏前時間增加，體力活動時間減少，能量消耗減少，但若能量攝取總量不變，就極易造成肥胖[5]。增加體育活動；食物少肥膩多清淡有一定療效。

3.4久睡的危害

人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳含量增多。體內(nèi)過多的二氧化碳會造成二氧化碳麻醉，使人越睡越想睡[6]。因此久睡后人會感覺到渾身無力、頭昏腦漲等不適。

總之久坐不僅會對身體的機能造成傷害，也會對人的執(zhí)行功能產(chǎn)生不良影響[7]。2011年國務院頒布全民健身計劃（2011-2015年）的要點之一是學生在校期間每天至少參加一小時的體育鍛煉活動，學校在課余時間和節(jié)假日要向?qū)W生開放體育設施。因此增加體育鍛煉，減少屏前時間；久坐時腰背盡量挺直，減少對腰部和腹部的壓力或適當晃動頭和脖子；注意放松腿部，適當挪動雙足；多參加其他活動，減少屏前時間；學校應多組織有益于學生發(fā)展的各項活動，減少學生課余久坐指數(shù)；學校多支持社團的創(chuàng)立，鼓勵學生課余參加社團活動；學校支持大學生創(chuàng)業(yè)、兼職等行為，可適當給予獎勵；學校可開展講座，指導學生認清未來方向，規(guī)劃人生方向等措施顯得尤為重要。

參考文獻：

[1]楊雙燕，周強.久坐行為的流行病學研究與展望.[J].中國運動醫(yī)學雜志，2016，35（5）：500-505.

[2]鄭莉.坐行為和偶發(fā)腫瘤的發(fā)病風險.[J].中國腫瘤臨床，2014，41（19）：1207.

[3]周譽，王正珍.靜坐少動與心血管風險因素.[J].中國運動學雜志，2015，34（8）：804—809.

[4]宋超，李宏汀，王春慧，鄭涵羚.久坐對脊椎肌肉sEMG信號的影響.[J].浙江大學學報，2016，43（6）：746-750.

[5]黃雯.青少年久坐行為對體質(zhì)健康影響的研究.[J].體育師友，2016，39（4）：59-61.

[6] 蒲旭.久睡不起問題多.[J].云南農(nóng)業(yè)，2005，9（5）：63.

[7]管培琪，李建設，顧耀東.久坐姿態(tài)對人體健康影響的研究進展.[J].浙江體育科學，2017，39（5）：98-101，112.