黃嬿

想要有長(zhǎng)壽、健康的生命，需要年輕的心血管系統(tǒng)。科學(xué)家證實(shí)的確有一些方法減緩心臟衰老的過程，但前提是必須去健身房。動(dòng)脈會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變硬，增加罹患心臟病與發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，本周在生理學(xué)期刊發(fā)表的一項(xiàng)新研究，揭露一周該運(yùn)動(dòng)幾次才能保持動(dòng)脈的整體健康。

雖然很少有人在 45 歲之前經(jīng)歷心臟病發(fā)作，心臟病發(fā)作的平均年齡為 65 歲，但是這項(xiàng)新研究提出一種保持年輕動(dòng)脈的方法。該研究認(rèn)為，每個(gè)人都有不同大小的動(dòng)脈，維持較小動(dòng)脈的健康，每周需要的運(yùn)動(dòng)天數(shù)比大動(dòng)脈少。中等大小的動(dòng)脈每周需要 2～3 天 30 分鐘運(yùn)動(dòng)，才能減緩動(dòng)脈硬化過程。為了盡量減少大動(dòng)脈僵硬，每周至少需要運(yùn)動(dòng) 4～5 天。

要擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能不簡(jiǎn)單，但至少知道如何保持心臟健康，根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，美國每年超過 61 萬人死于心臟病，約占死亡總數(shù)的 25%。每年超過 73.5 萬美國人心臟病發(fā)作，其中 28% 是第二次發(fā)作。

科學(xué)家調(diào)查 102個(gè)名 60 歲以上的人，測(cè)量每個(gè)人的動(dòng)脈硬度，然后根據(jù)他們多年來運(yùn)動(dòng)的程度將之分為四大類。其中一組是每周運(yùn)動(dòng)不到 2 次的人，另一組是每周活動(dòng) 2～3 次的隨意運(yùn)動(dòng)者，最后兩組是每周進(jìn)行 4～5 次和 6～7 次運(yùn)動(dòng)的人。

隨意運(yùn)動(dòng)組的中等大小動(dòng)脈更年輕，中型動(dòng)脈為頭部和頸部提供含氧血液，但是，每周運(yùn)動(dòng) 4～5 次的人還擁有更年輕的大中央動(dòng)脈，大中央動(dòng)脈為胸部和腹部提供血液。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以減緩動(dòng)脈損傷和心臟衰老，研究人員表示下一步是研究運(yùn)動(dòng)是否也可以逆轉(zhuǎn)受損和老化的心血管系統(tǒng)。（摘自臺(tái)灣《今周刊》）

（編輯/小美）