【摘要】情緒調(diào)節(jié)自我效能感是個(gè)體對(duì)能否有效管理自身情緒狀態(tài)的一種信心程度。高中生處于情緒發(fā)展的特殊階段，其情緒波動(dòng)較大，對(duì)該群體情緒調(diào)節(jié)自我效能感的培養(yǎng)尤為重要。文章從物理環(huán)境、人際環(huán)境、自我控制能力、情緒調(diào)節(jié)能力和目標(biāo)設(shè)定狀態(tài)五個(gè)方面分析了影響高中生情緒調(diào)節(jié)自我效能感的因素。未來可以通過增加學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的成功體驗(yàn)、開設(shè)關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的相關(guān)課程等方式使高中生找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式，進(jìn)而促進(jìn)其情緒調(diào)節(jié)自我效能感的提高。

【關(guān)鍵詞】高中生 情緒調(diào)節(jié)自我效能感 原因探析

【中圖分類號(hào)】G635.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）14-0187-01

一、高中生情緒調(diào)節(jié)自我效能感概述

情緒調(diào)節(jié)自我效能感是個(gè)體對(duì)能否有效管理自身情緒狀態(tài)的一種信心程度[1]。日常生活中，我們通常會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐懼等負(fù)性情緒，當(dāng)對(duì)負(fù)性情緒不能有效調(diào)節(jié)時(shí)則會(huì)對(duì)生活帶來不利影響，而積極健康的正性情緒則有助于我們快樂的生活，但如果積極情緒不能適時(shí)的表達(dá)也會(huì)影響生活。因此，需要對(duì)情緒進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，個(gè)體能否有效的調(diào)節(jié)自身情緒狀態(tài)的自信心對(duì)情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。高中生尚處于青春期晚期，是生命過程中的一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期，目前，研究者對(duì)青少年情緒調(diào)節(jié)自我效能感的問卷編制、與家庭功能、學(xué)校人際環(huán)境以及主觀幸福感等的關(guān)系方面進(jìn)行了研究[2][3]。該階段的青少年情緒波動(dòng)較大，情緒調(diào)節(jié)能力還不成熟，對(duì)于其情緒調(diào)節(jié)自我效能感的培養(yǎng)有著重要的意義。如果這個(gè)時(shí)期的青少年能夠掌握一些積極有效的策略合理調(diào)節(jié)情緒，這將會(huì)增強(qiáng)青少年的自我效能感，這種成功心理和體驗(yàn)的獲得有助于在其面對(duì)挫折逆境時(shí)也能相信自己，有足夠的信心采取措施調(diào)節(jié)負(fù)性情緒，走出困境；但是，如果這個(gè)階段的青少年情緒調(diào)節(jié)自我效能感較低時(shí)，在其面對(duì)困境時(shí)會(huì)產(chǎn)生無力感，甚至選擇逃避、沉溺等不良應(yīng)對(duì)方式。對(duì)高中生情緒調(diào)節(jié)自我效能感的培養(yǎng)有利于其人際關(guān)系質(zhì)量的改善，可以使其有效應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)預(yù)防青少年犯罪、抑郁、游戲成癮等有重要作用。

二、高中生情緒調(diào)節(jié)自我效能感的影響因素

1.物理環(huán)境

物理環(huán)境對(duì)情緒調(diào)節(jié)自我效能感有著重要的影響，當(dāng)物理環(huán)境較惡劣時(shí)會(huì)削弱個(gè)體的意志力，消耗其精力，致使個(gè)體長(zhǎng)期處于負(fù)性情緒當(dāng)中，這會(huì)降低其主動(dòng)使用情緒調(diào)節(jié)策略的信心，逐漸導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)自我效能感減弱。如長(zhǎng)期的霧霾天氣會(huì)使人心情低落，情緒抑郁，燥熱的天氣會(huì)使人焦躁不安等。此外，個(gè)人的身體狀況也是另一重要因素，健康的身體狀況可以使人心情愉悅、積極樂觀，當(dāng)身體欠佳、疾病纏身時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生更多悲觀的想法，從而對(duì)自身負(fù)性情緒調(diào)節(jié)會(huì)產(chǎn)生無力感。

2.自我控制能力

自我控制能力是影響情緒調(diào)節(jié)自我效能感的又一重要因素，自我控制能力較強(qiáng)時(shí)，在面對(duì)應(yīng)激事件時(shí)能夠適時(shí)合理的控制情緒，不會(huì)產(chǎn)生太過激動(dòng)的情緒，做出符合情境的行為舉止。而自我控制能力較弱時(shí)，對(duì)情緒的控制和調(diào)節(jié)能力也會(huì)減弱，意志力下降，如對(duì)于遲到、拖延等壞習(xí)慣的改善會(huì)很困難，這些不良行為會(huì)導(dǎo)致其它不良后果，進(jìn)而產(chǎn)生負(fù)性情緒，形成惡性循環(huán)。

3.情緒調(diào)節(jié)能力

情緒調(diào)節(jié)能力的高低是影響情緒調(diào)節(jié)自我效能感的直接因素。情緒調(diào)節(jié)能力越高，情緒調(diào)節(jié)策略使用的越合理靈活，其情緒調(diào)節(jié)成功的體驗(yàn)越豐富，更容易使個(gè)體感受到積極情緒。然而，如果調(diào)節(jié)情緒的能力較弱，情緒調(diào)節(jié)策略匱乏時(shí)，會(huì)使個(gè)體很難從不愉快的情緒中解脫出來。例如，高三的學(xué)生需要面對(duì)升學(xué)壓力，應(yīng)對(duì)考試焦慮，如果處理不好這些不良情緒，則會(huì)使個(gè)體長(zhǎng)期處于焦慮、郁悶的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致抑郁等心理疾病。

4.目標(biāo)設(shè)定狀態(tài)

目標(biāo)的設(shè)定會(huì)影響個(gè)體的成功體驗(yàn)，當(dāng)目標(biāo)設(shè)定較自身能力高時(shí)，個(gè)體失敗的可能性會(huì)上升，從而產(chǎn)生挫敗感，降低自信心；當(dāng)目標(biāo)設(shè)定較自身能力低時(shí)，個(gè)體能夠很容易完成達(dá)到，會(huì)使其成就感降低。因此，較高和較低的目標(biāo)狀態(tài)都不利于高中生情緒調(diào)節(jié)自我效能感的培養(yǎng)，只有當(dāng)目標(biāo)稍高于個(gè)體的能力時(shí)，在個(gè)體對(duì)自我不良情緒進(jìn)行有效調(diào)節(jié)后才會(huì)產(chǎn)生成就感，進(jìn)而更加相信自己可以合理控制情緒，提高其情緒調(diào)節(jié)自我效能感。

三、高中生情緒調(diào)節(jié)自我效能感的改善策略

1.增加學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的成功體驗(yàn)

高中生在內(nèi)疚害羞、尷尬、沮喪痛苦等方面的情緒認(rèn)知能力還處于較低水平，對(duì)于負(fù)性情緒的調(diào)節(jié)還有待發(fā)展。為了提高高中生這方面的情緒調(diào)節(jié)自我效能感，可以采取的措施有：面對(duì)生氣和憤怒情緒時(shí)可以通過轉(zhuǎn)移注意力來克服消極情緒，幾次強(qiáng)化之后，其負(fù)性的情緒調(diào)節(jié)自我效能感會(huì)得到逐漸的提高。另外，對(duì)于運(yùn)用不合理消極情緒調(diào)節(jié)的方式要積極引導(dǎo)，增加學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的成功體驗(yàn)，從而提高學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)自我效能感。

2.采取適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式

高中生遇到不良情緒產(chǎn)生時(shí)應(yīng)該學(xué)習(xí)不同的情緒調(diào)節(jié)方式，最終找到適合自己的調(diào)節(jié)方式，使自己的情緒波動(dòng)盡可能平穩(wěn)。例如運(yùn)動(dòng)放松法、冥想、合理情緒發(fā)泄等。當(dāng)面對(duì)消極情緒無法排除時(shí)，可以通過和知心的朋友交流或?qū)戨S筆日記等方式處理。高中生情緒調(diào)節(jié)自我效能感的提升，不僅對(duì)他們情緒狀態(tài)的改善有幫助，而且還可以通過情緒調(diào)節(jié)自我效能感的逐漸提升，促使高中生情感體驗(yàn)的變化，從而使他們?cè)黾痈嗟膶W(xué)業(yè)投入，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

3.開設(shè)有關(guān)情緒調(diào)節(jié)的心理課程

目前，高中階段由于高考?jí)毫?、學(xué)業(yè)繁重等因素，心理健康的相關(guān)課程開設(shè)實(shí)施力度還比較薄弱。面對(duì)高中生群體的特殊性，學(xué)校應(yīng)適當(dāng)增添一些促進(jìn)學(xué)生自我成長(zhǎng)的課程，如情緒調(diào)節(jié)策略、對(duì)他人情緒狀態(tài)的感知等。這些課程不僅有助于學(xué)生身心健康發(fā)展，還有助于其它課程的學(xué)習(xí)，為高中生學(xué)業(yè)投入、人格發(fā)展、能力提高等建立良好的情緒狀態(tài)，促使學(xué)生各方面協(xié)調(diào)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]竇凱.《青少年情緒調(diào)節(jié)自我效能感與主觀幸福感：情緒調(diào)節(jié)方式的中介作用》[J]. 中國(guó)健康心理學(xué)， 2011， 03（4）.

[2]張慶華.高中生情緒調(diào)節(jié)自我效能感與家庭功能、學(xué)校人際環(huán)境的關(guān)系研究[D]. 沈陽(yáng)：沈陽(yáng)師范大學(xué)， 2011.

[3]李瓊.情緒調(diào)節(jié)自我效能感問卷編制及其作用機(jī)制[D]. 重慶：西南大學(xué)， 2011.

作者簡(jiǎn)介：

李濤濤（1992-），女，山西省呂梁市人，遼寧師范大學(xué)學(xué)生，碩士研究生，研究方向?yàn)楣陋?dú)癥譜系障礙者多感覺整合的研究。