儲(chǔ)楊

讀研時(shí)，我有一個(gè)關(guān)系很好的朋友，她什么都好，就是負(fù)面情緒太多，我們常常和她開玩笑，稱呼她為“好氣姑娘”。

“好氣姑娘”的負(fù)面情緒說(shuō)來(lái)就來(lái)：和我們約好去看電影，那天卻下雨了，她就會(huì)直接生氣，一邊埋怨天氣，一邊說(shuō)日子選的不好。

明明是自己選擇了安排在周六的選修課，到了周五一定是負(fù)面情緒爆棚，與室友一副生人勿近的模樣。

實(shí)習(xí)的時(shí)候，早上睡過(guò)了頭，急匆匆地跑到公交站臺(tái)，還是沒(méi)能趕上平時(shí)的那班車，于是怨念滿滿，一上午都悶悶不樂(lè)。

她像是一團(tuán)負(fù)面情緒，總是將：“好煩?。　薄昂脷獍。　薄霸趺催@么討厭！”掛在嘴上。

有時(shí)候，她會(huì)反思，我們也會(huì)試著去勸她，可是，效果卻不顯著，用她的話說(shuō)：“你們勸的都非常有理，可是臣妾做不到啊?！?/p>

確實(shí)，不止是“好氣姑娘”，我們也經(jīng)常被負(fù)面情緒縈繞，或是一件糟心事，或是未來(lái)還未發(fā)生的某件事，別人怎么勸都治不了根本，以至于，我們常常忘了生活本身的意義。

好在，當(dāng)我們意識(shí)到被負(fù)面情緒困擾時(shí)，還可以通過(guò)自救與改變，來(lái)抵抗這些負(fù)面情緒帶來(lái)的不安，主動(dòng)去做些什么，比別人來(lái)幫助你更靠譜。所以，你可以試著去做一做以下的事情，也許，當(dāng)它們成為一種習(xí)慣的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：負(fù)面情緒是暫時(shí)的，生活本身才是有意思的。

凡事不要為難自己

我認(rèn)識(shí)一位姐姐，她家庭幸福、事業(yè)有成，是眾人羨慕的對(duì)象。有人對(duì)我說(shuō)，她很少有煩惱與抱怨生活的時(shí)候，說(shuō)實(shí)話，一開始我是不太相信的。

直到有一次，我與她一同去逛街，期間她接了好幾個(gè)電話，聽得出來(lái)，應(yīng)該是比較繁瑣的糟心事。

我以為掛完電話的她會(huì)抱怨幾句，可沒(méi)想到，她依舊情緒穩(wěn)定，淡然自若，我頓生佩服，就感慨了一句：“姐姐，如果我是你，現(xiàn)在肯定煩惱極了。”

她見我好奇，便笑了笑對(duì)我說(shuō)：“煩惱什么呢？不要為難自己，能解決的事，不必去擔(dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒(méi)用，逛完街回去再說(shuō)吧。”

誠(chéng)然，生命中有太多不如意的事，每每遭遇，還沒(méi)有看到結(jié)果，我們就覺(jué)得天要塌了。

我們遇事的常態(tài)，就是第一時(shí)間和自己過(guò)不去，理所當(dāng)然地為難自己，可又正如作家馬克吐溫所言：“我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)并沒(méi)有發(fā)生?！?/p>

別不信，請(qǐng)你仔細(xì)回想一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)99%所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)。除了生死大事，哪有什么過(guò)不去的坎？事情嘛，總會(huì)有個(gè)結(jié)局，過(guò)度擔(dān)心除了讓自己負(fù)面情緒暴增，毫無(wú)其他作用，所以，記得及時(shí)跳出來(lái)，千萬(wàn)不要為難自己。

給自己買束鮮花

在之前單位上班的時(shí)候，對(duì)面辦公室有一位美女老師，雖然兒子都已經(jīng)上初三了，但看上去卻只有不到30歲的年紀(jì)。

每逢周一，我在電梯上遇見她，她都手捧一小束鮮花帶到辦公室，我以為是別人送的，但她告訴我，那是自己買的。原來(lái)，她每個(gè)月都會(huì)在花店預(yù)訂幾次鮮花，也不買太多，那么一小束就夠，每次種類不一樣最好。她還告訴我，經(jīng)常買束花送給自己，不僅點(diǎn)綴了辦公桌，也會(huì)將自己的心情點(diǎn)亮。

后來(lái)，我在情緒不好的時(shí)候，也嘗試著買了幾次鮮花放在住處，當(dāng)我擺弄它們，將它們修剪好放入花瓶中以后，心情真的變好了很多。所謂“心花怒放”，高興的時(shí)候，內(nèi)心像花兒盛開一樣，花朵確實(shí)容易讓人變得快樂(lè)，它比別的禮物更能讓人感覺(jué)到喜悅之情。

偶爾去給自己買束花，讓自己的心情像美麗的花朵一樣，未嘗不是美事一樁。

經(jīng)常沐浴陽(yáng)光

回想一下，如果那陣子天氣總是陰雨綿綿，沒(méi)個(gè)晴天，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得情緒都隨之低落呢？

劉軒在《幸福的最小行動(dòng)》里，給出的一個(gè)讓心情變好的建議，就是曬太陽(yáng)。這是有科學(xué)依據(jù)的，經(jīng)過(guò)研究表明，日照除了能使身體制造維生素，也會(huì)讓血清素含量提升。而長(zhǎng)時(shí)間不見陽(yáng)光，我們?nèi)菀鬃兊靡钟簦鼊e談能夠快樂(lè)。人們都說(shuō)，萬(wàn)物生長(zhǎng)都離不開太陽(yáng)，它是生命的源泉，其實(shí)，對(duì)于情緒來(lái)說(shuō)，它同樣重要。

我曾在周末的時(shí)候，悶在屋子里不出門，窗簾都不愿意打開，就坐在電腦前碼字、寫文章，可我怎么也找不到好的狀態(tài)，所以心情很低落。直到我的同伴喊我出門逛了逛，曬了曬太陽(yáng)，回來(lái)以后，才感覺(jué)到頭腦變清晰，心情變得明亮。所以，你不妨選個(gè)陽(yáng)光明媚的日子，和二三好友相約，可以漫步公園聊聊心事，也可以爬爬山、看看風(fēng)景，在陽(yáng)光的沐浴下，不自覺(jué)的心情就能變得愉快起來(lái)。

不要害怕太陽(yáng)的紫外線，適度地去曬曬太陽(yáng)，它將是最天然的一種心情調(diào)味劑。

發(fā)條朋友圈

當(dāng)你覺(jué)得郁悶又不好意思直接找朋友吐槽的時(shí)候，你可以嘗試著發(fā)一條“自嘲”的朋友圈?？梢允菙⑹鍪虑榈慕?jīng)過(guò)，也可以是簡(jiǎn)單的表達(dá)郁悶心情，說(shuō)出來(lái)，總比憋著好。當(dāng)你編輯完?duì)顟B(tài)，并不想讓別人知道的時(shí)候，你也可以設(shè)置僅自己可見，有時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，寫著寫著，事情就沒(méi)有那么重要了，負(fù)面情緒好像也減輕了?；蛘?，你的朋友們開始在你的動(dòng)態(tài)下與你互動(dòng)，你可以大方與他們交流，漸漸地，你的注意力被轉(zhuǎn)移，壞心情好像也改善了不少。

其實(shí)，發(fā)一條朋友圈，是你梳理情緒的過(guò)程，與朋友交流，是你釋放難過(guò)的一種方式。這樣做，不僅找到了突破口，將負(fù)面情緒抒發(fā)了出去，同時(shí)也能讓你感受被朋友關(guān)心的力量。

靜坐冥想

這個(gè)來(lái)源于宗教修煉卻又普及于現(xiàn)代生活的解壓方式，經(jīng)過(guò)研究表明是有科學(xué)依據(jù)的。我也曾在多所高校圖書館里看見過(guò)專設(shè)的靜雅空間，當(dāng)時(shí)，有老師解釋說(shuō)，那就是用來(lái)給學(xué)生解壓的冥想?yún)^(qū)。在“小確喪”盛行的當(dāng)代，靜坐冥想已然成為了一種健康的生活方式。

你不妨每天抽出10到20分鐘，換上寬松、軟和的衣裳，用傳統(tǒng)盤腿而坐的姿勢(shì)，又或是仰臥、坐在直背的椅子上，來(lái)進(jìn)行放松。你可以注視某件事物，進(jìn)行放空，也可以閉眼放一曲冥想的音樂(lè)，什么都不想，只將自己所有的注意力與呼吸共頻。漸漸地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒更加穩(wěn)定了，專注度也高了很多，連睡眠問(wèn)題都有所改善。

定期去做一件自己喜歡的事情

我們習(xí)慣取悅別人，而忘了自己，其實(shí)，使自己擁有快樂(lè)也是減少負(fù)面情緒的有效辦法。定期計(jì)劃去做一件自己喜歡的事情，可以是一場(chǎng)旅行，也可以是去看一場(chǎng)期待已久的電影。

人們常說(shuō)，生活要有儀式感，定期去做一件自己喜歡的事又何嘗不是一種使自己快樂(lè)的儀式感呢？我有一個(gè)朋友，十分喜歡陶藝，她覺(jué)得每完成一件作品，就是一次提升幸福感的體驗(yàn)，心情也能變得明朗。只有當(dāng)你感覺(jué)到快樂(lè)，找到生活中樂(lè)趣的時(shí)候，那些生活的瑣事才不值一提。

請(qǐng)記住，你越是給自己快樂(lè)，你的負(fù)面情緒就會(huì)越少。

寫感恩日記

這是劉軒老師獨(dú)家推薦的一個(gè)好方式：每天睡前，隨手記下你覺(jué)得值得感恩的生活瑣事，寫什么都行，只要內(nèi)容是能夠讓你感覺(jué)到舒心的事兒。他曾在2017年做了一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：每天在Facebook的社群版面上分享一篇感恩圖文，挑戰(zhàn)自己堅(jiān)持100天，把它徹底變成一種習(xí)慣。

我也曾嘗試過(guò)類似的方法，雖然堅(jiān)持過(guò)幾個(gè)月后的生活不會(huì)有什么實(shí)質(zhì)性的變化，但如果當(dāng)晚我被負(fù)面情緒縈繞，在我仍然堅(jiān)持寫下當(dāng)日的感恩記錄以后，我的心里真的會(huì)突然涌出一股釋然感。這個(gè)方法不僅能夠讓你減少負(fù)面情緒，還能將你生活中美好的事物記錄下來(lái)，時(shí)間一久，你就真的擁有了許多美好的回憶。

說(shuō)了那么多，我只想告訴你，人生有5%的幸福，5%的痛苦，再加上90%的平淡，所以，我們不要去放大那5%的痛苦，而是要努力去過(guò)好那95%的平淡與幸福。

人不能活成一團(tuán)情緒，生活還是要有生活的樣子。