張杰

上個(gè)周末的快樂時(shí)光已經(jīng)遠(yuǎn)去，下個(gè)周末還隔著漫長的兩天……每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，情緒低落？心理學(xué)家證實(shí)，周三是人們感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候，也是情緒的最低點(diǎn)。怎樣減壓最簡(jiǎn)單有效？中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事李建明教授與北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君，這樣為你支招。

周一身心俱疲的“過渡期”

德國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近八成人周一起床后情緒低落，也是職員請(qǐng)假的高峰日。雙休日過后，放松的身心很難一下子切換到工作狀態(tài)，周一就變成了一個(gè)“過渡期”。人們感覺事情堆成了山，偏偏注意力和記憶力都跟不上，腦子仿佛“罷工”了。

改變對(duì)策：

不要讓任何有關(guān)周一工作的念頭，打擾周末的喜悅；周一稍早些到辦公室，梳理要做的工作，按輕重緩急排序，

周二埋頭苦干的“打拼日”

周二是主觀能動(dòng)性最強(qiáng)的時(shí)候，人們的效率很高，產(chǎn)出最大；周二下午還是求職者投遞簡(jiǎn)歷的高峰期。英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，壓力在周二11點(diǎn)45分達(dá)到峰值，大部分人會(huì)放棄午休，兩成人會(huì)加班到深夜。人們紛紛走出閑散狀態(tài)，工作步入正軌，壓力隨之而來。

改變對(duì)策：

不要把所有事堆到某一天，以免承受過大壓力；如工作過于繁雜，不妨閉目養(yǎng)神幾分鐘，喝杯咖啡或茶，安撫情緒；午飯適當(dāng)增加全麥?zhǔn)称?、深海魚、新鮮果蔬，補(bǔ)充鎂元素、歐米伽一3脂肪酸等，有助緩解焦慮情緒。

周三郁郁寡歡的“落寞超人”

人們?cè)谥苋耆m應(yīng)了忙碌狀態(tài)，精力最旺盛、思路最廣闊、思維最活躍、最具創(chuàng)造力，是做決策的好時(shí)機(jī)。不過，周三是工作日的中間點(diǎn)，上個(gè)周末儲(chǔ)備的能量漸漸消逝，下個(gè)周末又有點(diǎn)遙遙無期，人們就像掉進(jìn)了“沼澤地”。

改變對(duì)策：

人們?cè)谥苋释涣?，不妨把?huì)議安排到這一天；利用午休和下班時(shí)間制定周末計(jì)劃，比如約朋友、看電影、去郊游等，能讓下個(gè)周末離自己的心更近些，對(duì)生活更有期待；適當(dāng)與朋友聚會(huì)，下班后一起聊聊瑣事、說說心事。

周四難熬的“黎明前的黑暗”

人們?cè)谥芩淖詈谜f話，這一天客戶最易簽約，辦事不容易受到刁難。經(jīng)歷了3天的高強(qiáng)度工作，緊繃的神經(jīng)像長時(shí)間演奏過的琴弦一樣松懈了。但臨近周末，要處理的事務(wù)不減反增，讓人進(jìn)退兩難，疲憊感自然會(huì)讓有的人放松要求。

改變對(duì)策：

周四不妨跟自己做個(gè)交易，不打折扣地完成工作，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃頓好的或聽場(chǎng)演唱會(huì)等；比較適合做不太費(fèi)腦子的機(jī)械性工作，比如錄入數(shù)據(jù)、檢查校對(duì)等。

周五心甘情愿的“加班日”

人在周五不僅效率最高，且干活保質(zhì)又保量，一些平時(shí)看來棘手的事都能輕易完成。這天中，人們最喜歡冒險(xiǎn)，比如進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)投資，這是因?yàn)槿藗兿Ｍ麑⒁恢艿氖虑閬韨€(gè)了斷，輕松過周末，所以不管做什么都很果決。周五給人的感覺就像得到一張時(shí)間支票，馬上就能隨意支配時(shí)間了，歡欣的情緒讓人不容易累。

改變對(duì)策：

不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”，但不要把特別重要的決策性事務(wù)留到周五做，以免冒太大險(xiǎn)；還可用來替周末減負(fù)，適當(dāng)把下周的工作處理一點(diǎn)。

周末收拾心情的“修行日”

周末到了，本該將一周的疲憊、煩惱拋到云端，但有些人卻煩躁、無聊，不知做什么。有的人或蒙頭大睡，或無節(jié)制狂歡，過后又有虛度光陰的內(nèi)疚感。還有人一到周日中午，就陷入對(duì)下周工作的焦慮中。

改變對(duì)策：

周末只是一個(gè)暫停工作、合理休息的日子，承載不起過多的期待。如期待過高，周末不管安排得多合理、過得多愉快，失落感都會(huì)倍增。建議順其自然，合理計(jì)劃，既不要悶在家里，也不要連續(xù)參加戶外活動(dòng)或聚會(huì)；認(rèn)清工作的意義，學(xué)會(huì)從工作中體會(huì)到收獲的喜悅，減少對(duì)工作的排斥感。