為什么很多人在旅游中吃得不差玩得不錯(cuò)，但就是回來后黑瘦一圈，還長(zhǎng)了斑？答案是不會(huì)吃！無論身在哪里，玩得是否盡興，照顧好自己，才是最重要的。下面的旅行營(yíng)養(yǎng)全攻略，讓你越游越健康，越玩越漂亮。

1.維生素B族：強(qiáng)體能

在旅游中，暢游奇山秀水固然令人心曠神怡，但也會(huì)消耗較多的體力，讓人感到疲勞、食欲下降、頭暈、惡心等。這時(shí)候，維生素B族就派上大用場(chǎng)了。

推薦食品：小奶酪

奶酪中的B族維生素含量豐富，能增強(qiáng)體能，保護(hù)旅游中易受紫外線損傷的肌膚，其中的乳酸菌還幫助維持腸道內(nèi)的菌群平衡，防治飲食不當(dāng)引起的便秘或腹瀉。

2.花青素：可以“吃”的防曬霜

外出旅游，日曬時(shí)間過長(zhǎng)，許多人的臉部、手臂等暴露部位的皮膚就容易出現(xiàn)水腫性紅斑或水皰，讓人苦不堪言。多吃富含花青素的食品，從內(nèi)到外調(diào)理，一切都將改善。

推薦食品：藍(lán)莓

藍(lán)莓不僅含有常規(guī)的糖、酸和 VC，還富含VE、VA、VB、SOD、熊果苷、蛋白質(zhì)以及豐富的K、Fe、Zn、Ca等礦物質(zhì)元素，是養(yǎng)顏界名氣響亮的花青素，愛美的人不要錯(cuò)過。

3.鈣：增進(jìn)旅途助眠

游覽了一天，雖說體力透支，可一換地方就會(huì)睡不著覺，根本無法為第二天好好積蓄能量。通過食物補(bǔ)充鈣，能幫你鎮(zhèn)定神經(jīng)，放松身心。

推存食品：堅(jiān)果

杏仁、核桃、榛子這些堅(jiān)果，含有極豐富的磷、鐵和多種維生素，有助于鈣的吸收。它們還含有大量的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、B族維生素，能起到改善腦部營(yíng)養(yǎng)、助眠的作用。

4.低聚糖：緩解便秘

出遠(yuǎn)門是件令人興奮而又緊張的事情，而這種情緒，容易讓人對(duì)“便意”產(chǎn)生抑制，加重“便秘”的尷尬。

推薦食品：黑芝麻

黑芝麻是滑腸治便秘的佳品。而且黑芝麻中含有防止發(fā)胖的蛋黃素、膽堿、肌糖，多吃也無妨。

5.維生素C：緩解肌膚干燥

維生素C的補(bǔ)充有助于緩解疲勞，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。同時(shí)，多補(bǔ)充富含維生素C的食物，也能美白皮膚。

推薦食品：新鮮水果、蔬菜

每到一地，采買少量鮮果或能生食的蔬菜，可以緩解肌膚干燥。同時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充身體所需，增強(qiáng)消化機(jī)能。