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        心情抑郁吃點甜?小心這讓你更郁悶

        2018-05-19 06:05:18Octavia
        今日文摘 2018年10期
        關(guān)鍵詞:高升維奇膳食

        Octavia

        大家很容易理解心情低落時對脂肪和碳水化合物,尤其是甜食和酒精的渴望。就拿“安慰食物”來說,各人有各人的心頭好,但最讓人有滿足感的基本不外乎油炸、高糖以及熱騰騰的主食。那么你在吃掉它們之后,受傷的小心靈究竟能不能得到治愈呢?

        從長期來看恐怕不行:近年來越來越多的研究逐漸確認了情緒和心理健康與飲食之間的聯(lián)系,尤其是精制碳水化合物。

        比如2017年7月發(fā)表在《科學報告》上的一項長期跟蹤研究中,來自倫敦大學學院的公共衛(wèi)生專家分析了包含8000人、超過22年的問卷調(diào)查數(shù)據(jù)。在排除了社會經(jīng)濟狀況、健康狀況、常規(guī)鍛煉、BMI、吸煙、飲酒和其他飲食習慣的影響之后,仍然有一個趨勢非常明顯:每日攝入糖超過67克的男性,比起每日攝入低于40克的男性,在五年內(nèi)被診斷出抑郁癥的概率高了23%。

        在該研究中,所有被試者只是定期去診所檢查,而不是因為本身患有精神疾病。一天吃糖超過67克也不意味著他嗜甜,要知道一瓶600mL可樂的含糖量就超過了60克。

        同樣的結(jié)論對于女性也成立。哥倫比亞大學精神病學教授岡維奇在1994-1998年間搜集了超過7萬名絕經(jīng)期女性的數(shù)據(jù),根據(jù)他的研究,高升糖飲食的女性患抑郁癥的風險偏高,而攝入大量奶制品、纖維素和新鮮蔬果(未榨汁)的女性則更少地面臨抑郁癥的困擾。

        岡維奇認為原因可能在于,高升糖指數(shù)的食物帶來的血糖波動會影響激素分泌,進而帶來焦慮、易怒、疲勞、容易饑餓、情緒波動等一系列跟抑郁癥相關(guān)的癥狀。從這個角度來說,糖竟是像可卡因一樣的東西,多巴胺過度釋放之后,會讓人的情緒重新陷入焦躁或低落。

        除此之外,最新研究也表明男性素食者患抑郁癥的風險高于非素食男性,可能跟缺乏Ω-3脂肪酸、B族維生素、鐵和鋅等微量元素有關(guān)。盡管我們?nèi)匀徊荒?00%肯定,不均衡的膳食就是導致抑郁癥的原因之一,但改善膳食狀況似乎能有效地緩解抑郁癥狀。

        2017年1月發(fā)表在開放獲取期刊《BioMed Central》上的一篇論文中,67名正在接受藥物或心理治療的、患有中度以上抑郁癥的患者被分為兩組,實驗組全部切換為地中海飲食,其特點是含有豐富的蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油;而對照組則維持原來的膳食結(jié)構(gòu),并接受社交心理疏導。

        12周的實驗結(jié)束后,地中海飲食組在蒙氏抑郁量表中的平均指數(shù)下降了11分,其中32%的患者不再顯示抑郁癥狀;相比之下,對照組平均指數(shù)僅下降了4分,且只有8%的患者康復(fù)。

        所以說,如果心理醫(yī)生開出了一份健康食譜,你也不必太吃驚?!鞍参渴澄铩敝荒軡M足一時口腹之欲,偶爾吃一次也就罷了。

        (林儀薦自《東西南北》)

        責編:Ester

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