高血壓患者只要能科學(xué)地安排每天的24小時(shí)，就能幫助你很好地降壓。

上午——

緩慢起床：早晨醒來后，不要著急起床，先在床上仰臥，稍微活動(dòng)下四肢和頭頸部，使機(jī)體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)張力。然后慢慢坐起，活動(dòng)幾次上肢之后，再下床活動(dòng)。

溫水洗漱：洗漱時(shí)，過熱過涼的水都會(huì)刺激皮膚，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓，30℃～35℃的溫水洗臉漱口最為適宜。

飲水一杯：漱口后喝一杯白開水，既有沖洗胃腸道的作用，又可稀釋血液，通暢血循環(huán)，促進(jìn)代謝，降低血壓。

適當(dāng)晨練：高血壓者不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，宜散步、打太極拳，可增強(qiáng)血管的舒縮能力，有利于降血壓。

耐心排便：排便切忌急躁、屏氣用力，以免誘發(fā)腦出血。宜采取坐便，因?yàn)槎孜灰灼凇Ｈ缬辛?xí)慣性便秘，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物。

早餐清淡：一杯牛奶或豆?jié){，兩個(gè)雞蛋或兩片面包或半個(gè)饅頭，再加清淡小菜即可。不可過飽，也不可不吃。

下午——

中午小睡：午飯要講求營(yíng)養(yǎng)均衡，有葷有素，不宜油膩，不可過飽。餐后稍活動(dòng)，再小睡一會(huì)兒（30～60分鐘）。睡時(shí)可坐著閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，有利于降壓。

晚上——

晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物，可配一些湯類，不要擔(dān)心夜間多尿而不敢喝水或喝粥。

娛樂有節(jié)：睡前看電視不要超過1～2小時(shí)，坐位要舒服，不要太疲勞；下棋、打牌、打麻將要限制時(shí)間，情緒上不可過于激動(dòng)。

安全洗澡：洗澡時(shí)要特別注意安全，防止跌倒。水不要過熱，不要浸泡時(shí)間太長(zhǎng)。

睡前泡腳：按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

（和渝斌/文，摘自《健康時(shí)報(bào)》）