跑步、游泳這些劇烈運(yùn)動(dòng)讓很多人敬而遠(yuǎn)之。還有什么活動(dòng)既能幫我們鍛煉身體，又不會(huì)過(guò)于耗時(shí)耗力呢？美國(guó)老年學(xué)研究中心通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌唱家、音樂(lè)家比普通人更長(zhǎng)壽。沒(méi)錯(cuò)，能讓你從1歲愛(ài)到100歲的健康運(yùn)動(dòng)，非唱歌莫屬！

唱歌是有節(jié)奏的體內(nèi)按摩

唱歌時(shí)，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩，這是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。

增強(qiáng)心肺功能 唱歌能加快血液循環(huán)，是一項(xiàng)非常有利于鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

心肺功能強(qiáng)大的人，患病的概率更小。因?yàn)榻】档姆尉拖襁^(guò)濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾”。而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個(gè)器官都得到充足的血液供養(yǎng)，減緩衰老，增強(qiáng)免疫力。

肺活量減弱是一個(gè)人衰老的開(kāi)始，想要心肺健康，就大聲唱歌吧！

保持大腦活力 大腦有著“不用則廢”“不進(jìn)則退”的特點(diǎn)，鍛煉大腦是一項(xiàng)終身都應(yīng)該堅(jiān)持的活動(dòng)。

音樂(lè)使用右腦，而語(yǔ)言則使用左腦。唱歌是最適合的“動(dòng)腦”方法之一。唱歌時(shí)，你需要開(kāi)動(dòng)腦筋去記憶曲調(diào)的歌詞，是一種強(qiáng)效的腦力活動(dòng)。

提高免疫力 從腹部發(fā)聲練唱歌，能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量，理論上講唱1首歌就像跑了100米。而且據(jù)醫(yī)學(xué)專家測(cè)試，唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛(ài)的歌曲是，大腦會(huì)生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力。

改善腸胃健康 如果一個(gè)人憂愁沮喪，負(fù)面情緒會(huì)引起人體胃酸分泌過(guò)多，長(zhǎng)此以往，胃部健康不容樂(lè)觀。而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。一方面，憂傷的歌能發(fā)泄不良情緒，快樂(lè)的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨于平衡。另一方面，唱歌時(shí)腹部肌肉得到鍛煉，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有益消化。

學(xué)會(huì)正確的唱歌“姿勢(shì)”

唱歌雖然簡(jiǎn)單，但不代表躺著哼哼歌就能達(dá)到健身效果。學(xué)會(huì)正確的唱歌“姿勢(shì)”，需要記住5個(gè)“更好”。

站著唱比坐著唱更好 站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧運(yùn)動(dòng)。

站立時(shí)兩腿分開(kāi)與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢(shì)。這樣唱歌，腹部的力量能夠傳達(dá)導(dǎo)到肺部形成聯(lián)動(dòng)，發(fā)聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對(duì)身體更好。

大聲唱比小聲唱更好 很多人喜歡哼歌，在走路時(shí)候、做家務(wù)的時(shí)候、洗澡的時(shí)候不自覺(jué)地就會(huì)唱出來(lái)，這也是一種放松身心的方式。

不過(guò)，如果想讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價(jià)值，當(dāng)然是要大聲唱出來(lái)了。

慢歌比快歌更好 節(jié)奏快的歌曲比較難唱，會(huì)讓你過(guò)于緊張有沒(méi)有唱錯(cuò)，而且氣息太短太急，并不適合所有人唱。

那些氣息悠長(zhǎng)、曲調(diào)悠揚(yáng)的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。只有給身體留出足夠的發(fā)聲時(shí)間，才能更好地調(diào)動(dòng)起全身的力量，達(dá)到健身的效果。

邊唱邊跳比光唱不動(dòng)更好 通過(guò)唱歌來(lái)鍛煉身體，沒(méi)有比邊唱邊跳更有效的了！選擇一些輕快或者悠揚(yáng)的歌曲，伴隨著歌唱稍微跳跳舞，絕對(duì)是一件非?？鞓?lè)又健康的事。

天天唱比偶爾唱更好 唱歌就和跑步、游泳一樣，偶爾做一次效果有限，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能由內(nèi)而外改善身體素質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，歌唱家、常年愛(ài)唱歌的人比從來(lái)不唱歌的人更加健康長(zhǎng)壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅(jiān)持下去。

需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進(jìn)行，這樣會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心律過(guò)快。

（據(jù)BTV“我是大醫(yī)生”）