摘 要：近年來，我國居民肥胖及慢性病逐年上升。提高全民的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，將運(yùn)動(dòng)融入生活并成為習(xí)慣，對(duì)改善居民身體狀況，提高全民健康指數(shù)意義重大。

關(guān)鍵詞：生命；健康；運(yùn)動(dòng)；習(xí)慣

十八世紀(jì)，法國啟蒙思想家伏爾泰曾說過，“生命在于運(yùn)動(dòng)?！边@句經(jīng)典名言在全世界廣為流傳。時(shí)至今日，人類健康依然與運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。

我國改革開放以來，人口向城鎮(zhèn)化、工業(yè)化進(jìn)程加快，人民生活水平大幅提高。物質(zhì)的極大豐富使得居民飲食結(jié)構(gòu)多以高能量、高脂肪為主。工農(nóng)業(yè)機(jī)械化地不斷深入，勞動(dòng)強(qiáng)度大大減弱?；ヂ?lián)網(wǎng)和智能手機(jī)的應(yīng)用更是讓人們不用移動(dòng)腳步就能完成學(xué)習(xí)、工作、交友、購物等諸多事宜。方便、快捷的品質(zhì)生活給當(dāng)代人的健康帶來了巨大挑戰(zhàn)。

國家衛(wèi)計(jì)委報(bào)告顯示，截止2012年全國18歲以上成年人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，高血壓患病率為25.2%，糖尿病患病率為9.7%，均比十年前成上升趨勢(shì)。心腦血管病、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病均向年輕化發(fā)展，并成上升趨勢(shì)。長期久坐帶來的頸椎病、腰椎間盤突出及精神萎靡等亞健康更是普遍存在。

我國古代著名醫(yī)學(xué)家華佗曾說，“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞，終不朽也?！比祟愂怯稍澈镞M(jìn)化而來的高等動(dòng)物。除具有思想和創(chuàng)造力外，還應(yīng)保有動(dòng)物的本性。如：攀爬、跳躍、行走、打斗。而現(xiàn)如今，人們大部分時(shí)間都處于靜態(tài)，身體活動(dòng)不足，能量攝入相對(duì)過多，這完全違背了生物進(jìn)化論——物競天擇。如何運(yùn)用“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一健康理念，引導(dǎo)我國居民養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，對(duì)預(yù)防和控制疾病有著重大意義。

一、我國居民的生活模式

信息化時(shí)代，科技發(fā)達(dá)，交通便利，人們的生活節(jié)奏卻越來越快，工作和學(xué)習(xí)的壓力也越來越大，加班、熬夜已是家常便飯。運(yùn)動(dòng)成為專屬老年人的業(yè)余生活。有意識(shí)參加運(yùn)動(dòng)并長期堅(jiān)持鍛煉的青少年及成年人少之甚少。

二、對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)

“運(yùn)動(dòng)”一詞，在人們心目中總是身著運(yùn)動(dòng)服，在專業(yè)的場(chǎng)所和器械上開展的體育活動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)不單指體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它還包括身體大肌群參與，能量消耗明顯增加的一切活動(dòng)。如：步行、登山、瑜伽、保齡球、五禽戲、體力勞動(dòng)等等。

三、制定適合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

首先，根據(jù)個(gè)人身體情況和興趣愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。常見運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、游泳、騎車等）、抗阻運(yùn)動(dòng)（啞鈴、沙袋、健身器械等）、柔韌性運(yùn)動(dòng)（太極拳、瑜伽、舞蹈等）、骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)（舉重、引體向上、仰臥起坐等）。應(yīng)根據(jù)季節(jié)和氣候?qū)\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。冬季戶外寒氣較重，應(yīng)避免過早或過晚出門鍛煉。下雨天應(yīng)以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主。

其次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況循序漸進(jìn)?！吨袊用裆攀持改稀分型扑]“成年人每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步?！眲傞_始鍛煉或者身體體質(zhì)差的人，可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，無需一開始就達(dá)到此推薦量。應(yīng)以鍛煉完身體出汗，但不至于大汗淋漓，身體有疲勞感，但精神興奮、步伐輕盈，不影響第二天正常的工作、學(xué)習(xí)和生活為宜。

四、運(yùn)動(dòng)的合理安排

運(yùn)動(dòng)應(yīng)融入生活。充分利用空閑時(shí)間，因地制宜地開展不同形式的活動(dòng)。這樣每天可以輕松地達(dá)到鍛煉效果。比如：可以將上下樓乘電梯改為走樓梯；上下班乘車改為騎自行車或步行一段再乘車；伏案工作一小時(shí)主動(dòng)起身做伸展運(yùn)動(dòng)或者健身操；午休時(shí)間可以跳繩、打羽毛球或乒乓球；邊看電視邊做拉伸或肌肉訓(xùn)練；睡前做俯臥撐或仰臥起坐。

五、做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)和相關(guān)保障

運(yùn)動(dòng)應(yīng)保證場(chǎng)所內(nèi)沒有障礙物，地面平整不濕滑。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，由慢及快，由輕及強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)過程。肌肉力量鍛煉避免阻力過大，造成肌肉或韌帶拉傷，訓(xùn)練最好隔天進(jìn)行。如運(yùn)動(dòng)中感覺不適，應(yīng)立即停止，切勿勉強(qiáng)堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)后做好肌肉放松，適量補(bǔ)充水和電解質(zhì)。注意飲食清淡，多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。

從古至今，運(yùn)動(dòng)一直伴隨著人類的發(fā)展。人類并不缺乏運(yùn)動(dòng)因子，只需要將運(yùn)動(dòng)從生活方式轉(zhuǎn)變?yōu)樯盍?xí)慣。到那時(shí)，“加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”就不再是一句簡單的口號(hào)，更像一日三餐成為我國居民每天的必修課。

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作者簡介：王小樂（1982-），女，陜西漢中人，漢中市質(zhì)量技術(shù)檢驗(yàn)檢測(cè)中心工程師，從事食品檢驗(yàn)與營養(yǎng)健康研究。