從8月26日(出伏)開始到9月23日(秋分),這28天是一年中氣溫波動(dòng)很大、很頻繁的時(shí)段。此時(shí)極易引發(fā)心血管病等風(fēng)險(xiǎn),被稱為最危險(xiǎn)的28天。為此,醫(yī)生分享了一套“十全方”,教您安全度過這個(gè)兇險(xiǎn)時(shí)段。
醒后別立即起身 經(jīng)過一晚上,人體處于靜止?fàn)顟B(tài),血液黏稠度增高,血管阻塞發(fā)生幾率大??上妊雠P床上做點(diǎn)活動(dòng):兩手搓熱干洗臉數(shù)次,然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子,反復(fù)20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然后捶打大小腿外側(cè)。
不能一大早去晨練 夏秋交替,溫差逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時(shí)人易受寒冷刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快。建議把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。
切忌剛吃飽就午睡 中午時(shí)午睡半小時(shí)很有好處,但忌餐后即睡。因?yàn)橹形鐪囟雀邔?dǎo)致皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張,加上飽餐后血液涌向消化器官和大腦爭(zhēng)血,此時(shí)入睡便有誘發(fā)腦梗死的危險(xiǎn)。
短褲背心別再穿 脖子、后背、腳部這些地方血管最豐富,如繼續(xù)穿短褲、背心之類太清涼的衣服,秋涼的刺激會(huì)使血管急劇收縮,引發(fā)危險(xiǎn)。
夜晚盡量別開空調(diào) 出伏后,盡量不要在夜晚睡覺時(shí)開空調(diào),以免半夜時(shí)空調(diào)的陰氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)。
盲目貼秋膘會(huì)適得其反 貼秋膘最常吃的是燉肉。不過,一來現(xiàn)代人普遍飲食熱量偏高;二來很多人本身體重就超標(biāo),所以貼秋膘一定要適度,不宜大吃大喝,特別是少食肥甘厚味。
吃點(diǎn)石榴護(hù)血管 此時(shí)石榴正大量上市,適當(dāng)吃石榴,有助于保持血管健康,進(jìn)而降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。另外,適當(dāng)飲用石榴汁,有助于降低血壓。每天喝一杯石榴汁,心臟血流狀況可改善1/3以上。
喝杯杜仲茶養(yǎng)血管 秋冬季節(jié),三高人群如果在食療中用點(diǎn)杜仲,對(duì)養(yǎng)護(hù)血管大有裨益,比如喝點(diǎn)杜仲茶。取杜仲5-15克,用500毫升、85℃左右的開水沖泡,加蓋燜5分鐘即成。每餐半小時(shí)后飲用,長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有效果。
白開水里加點(diǎn)蜂蜜 出伏后,也是“秋燥”的開始,這樣的天氣里,很多人會(huì)感到早晨起床時(shí)嗓子發(fā)干、皮膚干燥、干咳無痰。對(duì)付“秋燥”要多喝水,最好在白開水中加些蜂蜜;常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的食物,如白蘿卜、木耳、百合、梨、芝麻等。
常喝養(yǎng)肺滋陰露 建議自制簡(jiǎn)易降燥飲品——養(yǎng)陰潤(rùn)肺露。取鮮麥冬6克,鮮鐵皮石斛3克,雪梨1個(gè),將雪梨挖去心,三樣?xùn)|西放在一起鮮榨去渣取汁喝,根據(jù)口味還可適量加蜂蜜調(diào)味。
(《快樂老人報(bào)》)