陳惠臻

自2000年以來(lái)隨著國(guó)內(nèi)高校的招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，緊接而來(lái)的就是當(dāng)代大學(xué)生面臨的各種壓力日益嚴(yán)重，這樣大的壓力對(duì)于大學(xué)生的身心健康有著很大的危害。近年來(lái)大學(xué)生跳樓、猝死的消息屢見(jiàn)報(bào)端，從而引發(fā)了社會(huì)各界對(duì)于大學(xué)體育課的重視。大學(xué)體育在以往的傳統(tǒng)教學(xué)中，一般以體育技能和體能訓(xùn)練為主，但經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)在大學(xué)體育教學(xué)中融入瑜伽練習(xí)不但可以有效地壓制學(xué)生的不良情緒，并最終幫助大學(xué)生實(shí)現(xiàn)其心理健康的成長(zhǎng)。這樣既保持傳統(tǒng)體育教學(xué)，又融入瑜伽教學(xué)的高校體育教學(xué)模式能夠有效的提高大學(xué)生的身心健康。文章以大學(xué)生的心理健康問(wèn)題為出發(fā)點(diǎn)，闡述了大學(xué)體育課開(kāi)展瑜伽教學(xué)的意義，希望對(duì)大學(xué)生健康發(fā)展有所幫助。

當(dāng)前社會(huì)是飛速發(fā)展的一個(gè)時(shí)代，知識(shí)在不斷更新，不斷地推陳出新。因此，當(dāng)代大學(xué)生的學(xué)業(yè)是十分緊張的，由于學(xué)生人數(shù)過(guò)多，但工作崗位卻十分有限，這就導(dǎo)致了學(xué)生的就業(yè)壓力巨大。上了多年學(xué)、花了很多金錢和精力，但卻找不到工作這種殘酷的現(xiàn)實(shí)必然會(huì)影響到所有大學(xué)生的心理。在無(wú)法改變這種嚴(yán)峻形勢(shì)的情況之下，高校要在教學(xué)中合理、科學(xué)地引導(dǎo)大學(xué)生向積極健康的方向發(fā)展。不但要在政治思想課上積極引導(dǎo)學(xué)生，還要結(jié)合一些比較熱門的方法。比如在高校體育課中融入瑜伽的教學(xué)，不但可以塑造大學(xué)生優(yōu)美的身形，更能幫助大學(xué)生的心理健康成長(zhǎng)。在當(dāng)今形式日益嚴(yán)峻的情況下，高校首先是要建立健全當(dāng)代大學(xué)生的人格，才能幫助大學(xué)生良好地應(yīng)對(duì)外界壓力。

1簡(jiǎn)述瑜伽

在快節(jié)奏的社會(huì)發(fā)展之下，所有人的生活腳步也不得不隨之加快，長(zhǎng)期生活在這種高強(qiáng)度、高壓力、精神高度集中的“三高”社會(huì)里，許多人的身體垮了，更多的人的心理問(wèn)題也呈現(xiàn)爆炸式增長(zhǎng)。如何能有效地緩解這種壓力，瑜伽被認(rèn)為是一種有效的方式，因此源于印度的瑜伽運(yùn)動(dòng)方式迅速得到了社會(huì)大眾的肯定。瑜伽其本身十分高深，但經(jīng)過(guò)改編后輕松、舒緩的運(yùn)動(dòng)形式，可以釋放人們緊張的情緒。以緩緩地呼吸、沉穩(wěn)的動(dòng)作、帶有節(jié)奏感為特點(diǎn)的現(xiàn)代瑜伽，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以行之有效的改變?nèi)藗冊(cè)愀獾男那?。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以在鍛煉人身體的基礎(chǔ)之上，逐步釋放心中的巨大壓力。長(zhǎng)期做到心情舒緩能夠確保人的神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)行。由于瑜伽接既可以鍛煉身體，更有益于心理健康高，這種一舉兩得的方式成為當(dāng)前人們體育鍛煉的首選方式。

瑜伽是一種非常高深的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)改編后現(xiàn)代瑜伽其內(nèi)容也非常豐富。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，修習(xí)者可以各種姿勢(shì)的變換，去調(diào)整呼吸、匯聚精神，最終發(fā)掘人的各種潛能。改編以后的現(xiàn)代瑜伽基本拋棄了原有復(fù)雜的動(dòng)作，這就使得社會(huì)大眾都能掌握，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以行之有效地改善練習(xí)者的身心、情感等方面，人的精、氣、神才能被體現(xiàn)出來(lái)。

2瑜伽可以塑造良好的形體

“堅(jiān)持鍛煉身體，為祖國(guó)健康工作五十年”，這是改革開(kāi)放以后清華學(xué)子們所發(fā)出的錚錚誓言。身體是革命的本錢，健康的身體是“1”，其他都是“0”，二者相結(jié)合才能有最佳的效果。健康的身心才能更好地應(yīng)對(duì)艱苦的學(xué)習(xí)和漫長(zhǎng)的人生道路，尤其是學(xué)業(yè)生涯，古人常說(shuō)：“學(xué)海無(wú)涯苦作舟”，健康的身體才可以確保當(dāng)代大學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)充滿著積極飽滿的學(xué)習(xí)熱情。瑜伽和我國(guó)傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳類似，都是對(duì)身心兩方面均有益處的鍛煉方式，大學(xué)生可以通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式，來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到身體健康成長(zhǎng)的終極目標(biāo)。比如，在做瑜伽的深腹式呼吸這一基本動(dòng)作時(shí)，能夠加快人體正常的新陳代謝速度。除此之外，瑜伽還有大量的柔性動(dòng)作，學(xué)生在練習(xí)這些動(dòng)作能讓自己的骨骼與肌肉得到鍛煉和緩解，最終達(dá)到一個(gè)剛?cè)嵯酀?jì)的狀態(tài)。

3 瑜伽可以打造健康的心理狀態(tài)

在大學(xué)生進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，體育教師要先就瑜伽的理論知識(shí)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行講解，以理論和實(shí)踐相結(jié)合的方式，還要注重講練習(xí)瑜伽的好處，這樣才能激起大學(xué)的興趣。在講解瑜伽理論的日常教學(xué)活動(dòng)中，教師最主要的教學(xué)目的就是把瑜伽所蘊(yùn)含的哲學(xué)思想帶給大學(xué)生，使其豐富自己的理論與思想，這樣可以幫助大學(xué)生樹(shù)立正確的“三觀”。在教學(xué)實(shí)踐中，許多大學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的相關(guān)理論課的時(shí)候，會(huì)進(jìn)行認(rèn)真的反省，從而更加認(rèn)真地審視自己的內(nèi)心，也會(huì)以更誠(chéng)懇的態(tài)度去對(duì)待周圍的人，長(zhǎng)此以往就會(huì)調(diào)節(jié)心浮氣躁的內(nèi)心?？v然以后面臨各種困難，往往也能夠沉著應(yīng)對(duì)，而不至于驚慌失措。除此之外，大學(xué)生在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，還能夠充分的體驗(yàn)到個(gè)人生命力的頑強(qiáng)，體驗(yàn)到在浩瀚的宇宙之中，作為人的頑強(qiáng)。這樣的體驗(yàn)，往往能給學(xué)生們以信心，從而也意識(shí)到自己就擁有的很強(qiáng)大的力量，體會(huì)到自己生而為人的可貴與不易，這樣的認(rèn)識(shí)才能使學(xué)生們懂得在日常生活中如何與他人相處，如何在生活中遇到各種困難時(shí)從容應(yīng)對(duì)。在瑜伽課的學(xué)習(xí)結(jié)束之后，大學(xué)生的心情可以充分得到舒緩，心情得到舒緩，視野往往就能進(jìn)一步的開(kāi)闊，思想就會(huì)更見(jiàn)開(kāi)放和寬闊。瑜伽教導(dǎo)我們?cè)谟龅绞虑闀r(shí)要從各個(gè)方面去考慮，這樣才能夠在生活中始終保持積極向上的心情，才可以坦然面對(duì)生活中的困境，這最終就會(huì)形成一種積極向上的心態(tài)，從而在真正意義上幫助當(dāng)代大學(xué)生們形成正確的人生觀與價(jià)值觀、世界觀。這樣的大學(xué)生才能在以后更加漫長(zhǎng)的人生道路中游刃有余，在面臨各種困境時(shí)，就寵辱不禁，為建設(shè)社會(huì)主義強(qiáng)國(guó)的偉大事業(yè)，而不斷助力。

4結(jié)語(yǔ)

大學(xué)體育教學(xué)中融入瑜伽練習(xí)不但可以有效地抑制學(xué)生的不良情緒，并最終幫助大學(xué)生實(shí)現(xiàn)其心理健康的成長(zhǎng)。

（作者單位：山東現(xiàn)代學(xué)院體育教研室）