張奚

摘 要：NTC（Nike Training Club）是一項幫助練習(xí)者提升全身各部位機能的訓(xùn)練課程，充滿趣味性，適合各種健身水平的人參加。為了探索NTC訓(xùn)練在體育課堂中的應(yīng)用，尋求新的體育課堂模式，本文對上海市60名嘉定區(qū)初級中學(xué)八年級學(xué)生實驗前后的身高、體重、肺活量、1000m、50m、實心球、立定跳遠等指標(biāo)進行測量，實驗表明，通過3個月的NTC與體育課堂的結(jié)合訓(xùn)練，有效提高了學(xué)生的體能狀況，肺活量、肌力以及速度等素質(zhì)都得到了有效提高。

關(guān)鍵詞：NTC訓(xùn)練 體育課 體能

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0017-02

NTC（Nike Training Club）是一項幫助練習(xí)者提升全身各部位機能的訓(xùn)練課程，充滿趣味性，適合各種健身水平的人參加。它以世界級運動員的專業(yè)訓(xùn)練為靈感，由耐克大師級健身教練經(jīng)過多年研究，根據(jù)多種運動原理而設(shè)計，是最實用而有效的訓(xùn)練課程。NTC根據(jù)各種運動原理對參與者的身體進行多維度、多方位的訓(xùn)練，同時利用團隊合作的力量、對手間的競爭和同伴之間的互助來增強訓(xùn)練的效果，使參與者獲得全面的鍛煉，從而達到健身和運動競賽的全新高度。NTC對于參與者的健身水平?jīng)]有過高的要求，對于場地或者器械的限制也很少，動作具有很高的趣味性，所以參與者永遠不會感到乏味。

通過對NTC中的各種動作的自由組合，參與者可以輕松創(chuàng)造并隨時調(diào)整適合自己獨特的健身課程。將NTC訓(xùn)練引入到課堂與活動課程中，提高學(xué)生上課的積極性以及課堂的趣味性。本研究將NTC訓(xùn)練與嘉定初級中學(xué)的體育課與活動課緊密結(jié)合，探索更好的訓(xùn)練方式以符合現(xiàn)代學(xué)生體能發(fā)展需要的課程模式，從而更有效地提高學(xué)生的力量、速度、耐力等體能。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究從上海市嘉定區(qū)初級中學(xué)八年級隨機抽取60名學(xué)生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

本實驗在上海市嘉定區(qū)初級中學(xué)八年級學(xué)生中抽取被試者，隨機抽取60名學(xué)生，30名學(xué)生三節(jié)體育課以及兩節(jié)活動課安排最后10min進行NTC訓(xùn)練，另外30名學(xué)生體育課與活動課正常進行。

（1）體質(zhì)測試指標(biāo)及工具。

①測試指標(biāo)：身高、體重、肺活量、1000m、50m、實心球、立定跳遠。

②測試儀器：秒表、5kg實心球、身高體重測量儀、肺活量測試儀、polar表。

（2）實驗控制.

試驗時間：實驗時間為2017年10～12月，每周5次課，40min/次，上課老師由本人承擔(dān)。

教學(xué)內(nèi)容：實驗組在體育課與活動課最后10min進行相關(guān)安排的NTC訓(xùn)練；對照組除參加正常體育課、廣播體操、跳繩、跑步等教學(xué)內(nèi)容。

強度控制：實驗過程中，隨機抽取8名學(xué)生佩戴polar表，對整個過程進行心率控制，準(zhǔn)備部分心率控制在 90～110次/min；基本部分心率控制在140～160次/min；最后10min則通過心率表監(jiān)測NTC訓(xùn)練時的心率。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

數(shù)據(jù)均由SPSS 17.0統(tǒng)計軟件處理，參數(shù)值以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差 ±s進行表示，實驗組與對照組實驗數(shù)據(jù)采用獨立樣本t檢驗，自身前后對比采用配對樣本t檢驗，顯著性水平為P<0.05，非常顯著性水平為P<0.01。

2 結(jié)果

實驗前對兩組樣本進行身高、體重、肺活量、1000m、50m、實心球、立定跳遠等身體素質(zhì)測試，經(jīng)獨立樣本t檢驗，結(jié)果表明實驗組與對照組均無顯著性差異（P>0.05），符合實驗要求。

經(jīng)配對樣本t檢驗，從表1可以看出實驗組實驗前后身高、體重兩項指標(biāo)均無顯著性差異，肺活量、實心球、立定跳遠三項指標(biāo)均呈顯著性差異（P<0.05），而1000m成績與50m成績呈非常顯著性差（P<0.01）。通過表2可以看出對照組50m成績有顯著性差異（P<0.05），其余均成績沒有顯著性差異。

實驗后，經(jīng)獨立樣本t檢驗，可以從表3可以看出實驗組與對照組學(xué)生的肺活量、50m、立定跳遠三項指標(biāo)均呈顯著性差異（P<0.05），1000m成績呈非常顯著性差異（P<0.01）；而實心球成績兩組之間沒有顯著性差異。

3 討論與分析

3.1 NTC訓(xùn)練法對學(xué)生身體形態(tài)的影響

由表1可知，實驗組實驗前后身高和體重并無顯著性差異，身高與體重的變化需要時間，影響因素也比較多，本研究并未涉及到胸圍、臀圍等身體形態(tài)的研究，但是有研究表明NTC對上海市普通高校女大學(xué)生的身體形態(tài)，例如：BMI以及體脂率有著積極的影響，但是對骨骼肌影響效果不明顯[1]。因為NTC鍛煉是有氧訓(xùn)練，動作頻率、結(jié)構(gòu)變化較快，運動負荷相對來說也比較大，所以，消耗身體能量較多，身體脂肪減少，促進肌肉、骨骼等方面的影響，身高、體重的變化不大，但是對于中學(xué)生規(guī)律性的中等強度的運動對于提高肌肉量是有著積極的影響，在3個月內(nèi)身高變化不大，體重反而會隨著肌肉含量的增加而增加。

3.2 NTC訓(xùn)練法對學(xué)生體能的影響

NTC訓(xùn)練根據(jù)內(nèi)容的不同運動強度也不同，考慮到學(xué)生的年齡特點，課堂NTC訓(xùn)練以中等強度有氧運動為主，力量練習(xí)結(jié)合心肺功能訓(xùn)練，采用間歇性訓(xùn)練與重復(fù)訓(xùn)練結(jié)合的方法。通過心率表監(jiān)測到NTC訓(xùn)練心率強度可以達到130～160次/min。由表1和表2可以看出，無論是從實驗組實驗前后對比，還是實驗后實驗組與對照組的對比，其心肺功能都得到了加強。大量的研究也表明，長時間的中等強度運動能提高人體的心肺功能。研究表明運動訓(xùn)練對冠脈流量影響，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運動的動物冠脈血流量增加，冠脈血管擴張，引起冠脈血管增加，這種冠脈流量增加導(dǎo)致氧供給增加[2-3]。

1000m綜合反映學(xué)生的速度與耐力素質(zhì)，50m則反映了學(xué)生的絕對速度，實心球與跳遠反映了學(xué)生肌肉力量與爆發(fā)力，實驗組1000m成績不論是實驗前后對比，還是與對照組的比較，都有明顯提高；從表1和表2可以看出，實驗組實驗前后，立定跳遠測試數(shù)據(jù)具有顯著性差異（P<0.05），但是實心球并沒有顯著性差異。說明NTC訓(xùn)練對于上肢力量的影響效果一般，訓(xùn)練中因為沒有器械輔助，多以下肢力量與核心力量為主，所以，上肢力量并未得到很好的鍛煉。

4 結(jié)語

NTC訓(xùn)練對于學(xué)生體能有著積極的影響，尤其對心肺功能、下肢肌力以及速度的影響。在以后的體育課中可以將NTC訓(xùn)練，融入課堂的身體素質(zhì)板塊，結(jié)合相關(guān)器材，全面發(fā)展學(xué)生的體能。結(jié)合手機軟件將體育課堂訓(xùn)練效益外延化，通過建立一定的獎勵機制，不斷刺激學(xué)生主動學(xué)習(xí)，進行體育鍛煉，從而養(yǎng)成自主鍛煉的習(xí)慣。

參考文獻

[1] 朱方.NTC對上海市普通高校女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響[A].2015全國體育科學(xué)大會[C].2015.

[2] 蔡紅.運動訓(xùn)練對冠狀循環(huán)的影響[J].神經(jīng)損傷與功能重建，1995（3）：128.

[3] 陳雪娟.NTC訓(xùn)練對大學(xué)體育排球課教學(xué)效果的影響[J].德州學(xué)院學(xué)報，2016（6）：102-105.