王淼

據(jù)統(tǒng)計，每年約有數(shù)千萬人出現(xiàn)各種頭痛而不得不求醫(yī)就診，約有60%的人患過頭痛病，約有三分之一的人長期遭受頭部疼痛的困擾。近八成的頭痛與頸椎疾病有密切的關系。

如果能夠及時對脊骨的位置進行調(diào)整，痛感會很快消失。如欲避免頸椎性頭痛，不妨每日抽空做一些保健脊椎運動。

1.聳聳疼痛的肌肉，就能放松頸部肌肉并使神經(jīng)系統(tǒng)恢復平靜。做法是：站立或坐下，放松你的身體，然后吸氣并伸展你的雙肩。盡量使雙肩向耳部靠攏，保持2秒鐘，呼氣放松，重復3次。

2.通過呼吸的節(jié)奏來放松身心以緩解疼痛。當感到有壓力存在時，人體中就會自發(fā)地釋放出大量的二氧化碳。這時候可以充分利用淺呼吸的方法來幫助頭部血管擴張，增加腦部供血量，減輕頭痛。做法是：用鼻子慢慢吸氣，約5秒鐘內(nèi)完成吸氣的過程，再用嘴慢慢呼氣，同樣用5秒鐘時間來完成呼氣的過程。重復此動作10遍，就可以感覺到癥狀有所緩解。

3.采取冷敷或熱敷的方法。將熱水袋或冰袋放在前額或者任何疼痛的部位，就可以緩解痛苦。冷敷和熱敷起到的效果是相同的，可根據(jù)個人的意愿自行選擇。在冷敷前要注意，需要用毛巾把冰袋包裹起來，避免肌膚直接接觸過涼的冰袋而造成意外刺激。

4.可把食指和中指放在眉毛外側(cè)近太陽穴處，稍稍用力做圓形旋轉(zhuǎn)并按壓約10秒鐘，間隔2秒鐘后再重復此動作。此按摩手法在緩解頭痛的同時，還有助于恢復眼部疲勞，但要注意頭痛剛發(fā)作時避免使用此方法。

5.出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象和生活中的巨大壓力是密不可分的。平時可選擇輕松的步行方式做鍛煉，這有助于擺脫日常生活的壓力，而這也正是預防、緩解和治療頭痛的關鍵。

（摘自《脊柱好了，病就少了》天津科學技術出版社）