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        蔣大為鍛煉“化整為零”

        2018-05-14 08:53:27佚名
        愛你·健康讀本 2018年10期
        關(guān)鍵詞:肩同手提包賓館

        佚名

        有一次,蔣大為到醫(yī)院里做例行檢查,大部分指標還正常,但是血脂達到了2.3,高出了正常值。醫(yī)生表示這是他運動太少所致,血液中呈游離狀態(tài)的脂肪很可能在血管壁上儲存下來,如果嚴重的話就會形成動脈粥樣硬化,進而威脅生命。但醫(yī)生也表示,他的血脂問題還沒有達到要用藥的程度,最好是每天抽出半個小時進行運動,管住嘴,邁開腿。

        管住嘴巴對于蔣大為來說還好,在家里時,妻子給他制作營養(yǎng)餐,每天的鹽盡量控制在5克,每天的油控制在20毫升。外出演出和應(yīng)酬時,除了喝一些清淡的湯,只吃一些蔬菜瓜果和魚肉,之前他喜歡的肥牛和肥羊,只能看著流口水了。

        可是對于每天運動半個小時的要求,蔣大為被難住了,因為他大部分時間不是在外參加演出,就是參加各種應(yīng)酬,根本抽不出時間來運動。“別人每天安排一個固定的時間從事體育運動,我為什么不能化整為零,每次運動五到十分鐘,這樣每天只要利用工作的空閑時間也能達到健身的時間要求?!本瓦@樣,蔣大為給自己制定了一份健身計劃:住賓館時,可以在賓館里對著鏡子練踏步,一直踏到身體微微出汗;在機場取行李時,即使有電梯的地方也不乘坐,光取行李就可以進行十分鐘的步行;演出上臺前,不坐在那里等待,而是站起來活動身體各個部位。

        就這樣,蔣大為盡可能地把運動的時間化整為零,堅持了幾個月后,他到醫(yī)院里一檢查,血脂恢復(fù)到了健康的水平。真是好了傷疤忘了痛,之后一段時間,蔣大為又開始管不住嘴了,朋友的邀請和演出方的宴請本來就多,不到兩個月,他的血脂又達到了2.8。

        醫(yī)生建議在管住嘴的同時,還結(jié)合他經(jīng)常在外的情況,向他推薦了一套在室內(nèi)就可以鍛煉的健身操。

        屈臂運動:將電話等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)以屈曲臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這樣可以鍛煉上半身、雙臂及胸膛。

        下蹲運動:雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,臀部慢慢下蹲,直到大腿與地面平行為止。隨后再慢慢地復(fù)原,不要伸直膝關(guān)節(jié)。

        曲膝運動:臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。

        側(cè)身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。

        后曲運動:雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。

        一套運動下來,蔣大為經(jīng)常是大汗淋漓,之后一段時間,不管是在賓館,還是在家里,他都會完成這一整套運動,漸漸地,他發(fā)現(xiàn)手臂和腰部的肌肉變得結(jié)實起來,到醫(yī)院里一檢查,血脂再次降到了正常水平。這一回,蔣大為再也不敢貪戀美食了。

        (摘自《知音·海外版》2018年第11期 )

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