朱丹華 張玲玲

近日，愛美的張女士被確診患了膝骨性關(guān)節(jié)炎，也就是民間俗稱的“老寒腿”。她郁悶不已：“我這么愛健身，怎么就得關(guān)節(jié)炎了？”沒想到醫(yī)生告訴她，她之所以中年就得了這種老年人的常見病，與健身方式不對(duì)有關(guān)。

“我下班后常留在單位的健身房里鍛煉，比如跑步、舉杠鈴、騎單車。起初很吃力，我咬牙堅(jiān)持，慢慢地耐力就上去了。我還隔三差五地去跳廣場(chǎng)舞，大家都夸我‘很潮、減肥有毅力。”張女士說，40歲后健身就融入了她的生活，她一堅(jiān)持就是三年多，每天至少兩小時(shí)。健身房里開了空調(diào)，為了活動(dòng)更利索，她常穿短褲。

漸漸地，她發(fā)覺雙膝突然多了“天氣預(yù)報(bào)”的功能，每逢要下雨，膝關(guān)節(jié)就酸痛。起初癥狀可忽略不計(jì)，后來愈加明顯。近一年多，無論是晴天，還是雨天，雙膝每天都痛，特別是上下樓或下蹲的時(shí)候。她不得不暫停鍛煉，疼痛卻還是不消停。

今年國(guó)慶假期，張女士去了趟北方，又碰到雨天，結(jié)果膝關(guān)節(jié)疼痛得難以行走，弄得無心游玩，在賓館貼了兩天膏藥才緩解。回家后，她上醫(yī)院拍了膝關(guān)節(jié)核磁共振，結(jié)果顯示，她的雙膝關(guān)節(jié)存在骨質(zhì)疏松、退行性病變，雙側(cè)半月板后角變性、損傷，關(guān)節(jié)腔積液，被診斷為膝骨性關(guān)節(jié)炎。張女士慌了，拿著報(bào)告到福建中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)醫(yī)堂骨傷科治療。

“膝關(guān)節(jié)應(yīng)該省著用?！敝髦吾t(yī)師說，膝關(guān)節(jié)就像機(jī)器里上了潤(rùn)滑油的軸承，40歲以后，人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生的關(guān)節(jié)液減少，關(guān)節(jié)軟骨退變加速，若過度運(yùn)動(dòng)，很容易受損。造成膝骨性關(guān)節(jié)炎的原因有多方面，26.21%是衰老退化，24.65%是運(yùn)動(dòng)損傷，23.54%是環(huán)境寒冷潮濕?，F(xiàn)在熱衷于健身和鍛煉的中老年人越來越多，在鍛煉的同時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，值得引起大家重視。

那么，人們?nèi)粘?yīng)該如何護(hù)膝？醫(yī)生說，雙膝脂肪少，平時(shí)要特別注意保暖，避免風(fēng)、寒、濕，也要避免半蹲、全蹲或跪姿。中老年人一次性走路不宜太久，要量力而行，適當(dāng)休息，尤其是上下樓，非特殊體質(zhì)，不要做運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉。還要保持合理的體重以減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，少搬重物，避免外傷和過度勞動(dòng)。值得一提的是，女士光腿穿裙子、穿高跟鞋、跪在地上擦地板等常見舉動(dòng)也會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

（摘自《家庭科學(xué)·新健康》2018年第1期）