佟彤

通常越是年老體弱或體質差的人，呼吸就越短促。

人活一口氣，養(yǎng)生先養(yǎng)氣。身體中的每一個細胞都需要氧氣來進行正常的能量交換，缺少氧氣，細胞的能量代謝就無法完成。體內缺氧是萬病之源。

我們天天都在呼吸，為什么人體還會缺氧呢？這與呼吸方式不正確有關。

第一種常見的情況是憋氣。有的人會說：“我沒有憋氣！”那只是你沒有發(fā)覺而已。

現(xiàn)在的人工作壓力都非常大，在長期伏案工作的時候，不知不覺肌肉就會緊張，進入憋氣的狀態(tài)。很多人老覺得工作久了會胸背疼痛，這是因為胸腔的活動受到限制，肺泡沒有得到充分舒展，因此身體無法從外界攝取足夠多的氧氣，造成慢性缺氧。

第二種常見的情況多見于重體力勞動者。我舉一個很形象的例子：人在挑擔子或者推拉重物前都會本能地深吸一口氣。這時，膈肌下降，身體會像打足氣的輪胎一樣有足夠的力量支撐起重物。但是，如果你長期處于肺部憋氣、胸腔內部持續(xù)高壓的狀態(tài)，就會像打足氣的氣球那樣總是繃得緊緊的，時間久了就無法再復原了。

這種憋氣的狀態(tài)使得肺泡失去彈性，呼吸進出的氣體總量減少，真正攝取的氧氣就不夠了。醫(yī)學上稱之為“有效通氣量不足”。

這時我們需要做的就是調息。

調息是整個道家養(yǎng)生修煉中一個非常重要的環(huán)節(jié)。當年楊永恩師在傳授我朱砂掌修煉秘訣的時候，總是強調要“息息歸根”。如果一個人的呼吸很短促，就說明吸氣沒有根。當然，一個人的呼吸聲音很重也不好，這多是呼吸系統(tǒng)有問題，如患有哮喘、慢性支氣管炎等。

道家養(yǎng)生有這樣一句話——真人吸之以踵。這個“踵”字是腳跟的意思。那是不是這種有修為的人能夠用腳跟來呼吸呢？那是不可能的。這句話只是比喻吸氣時要深長，得有一種全身氣血通透的感覺。把調息法掌握好后，調理各種慢性肺部疾病的效果就會非常好。

調息法的四個步驟是：

一、吸氣放松。選取一個輕松舒適的姿勢，吸氣時全身放松，充分地把氣吸收進去。

二、適度保持。當氣已經(jīng)進入體內且你感覺胸口不發(fā)脹時，慢慢地保持這種狀態(tài)，不呼氣，也不吸氣，把這個氣輕輕地閉住。

三、自然呼出。當你感覺全身舒適之后，再把氣用鼻子自然地呼出去。這時，你應該感覺胸腔是開闊的。

四、自然閉氣。當你覺得氣已經(jīng)呼出去后，再來閉氣。這次照樣不吸氣，也不呼氣，能保持幾秒按你的體質而定，但絕對不能閉到你心慌氣短，甚至渴望倒吸一口冷氣時才吸氣，因為這種倒吸氣對整個肺部的傷害是非常大的。

掌握這種呼吸方法，就好像隨時隨身帶上了天然氧吧，無時無刻不在補充氧氣，能幫你戰(zhàn)勝疲勞。

（摘自《不疲勞的生活》江蘇文藝出版社）