楊春

很多孕媽媽都會出現(xiàn)腿抽筋的情況。特別是在晚上睡覺的時候，腿抽筋常常讓孕媽媽疼痛難忍。很多人說腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，真的是這樣嗎？孕媽腿抽筋，怎么做可以緩解？有沒有一些比較好的預防措施昵？本期新媽開課，我們來聊聊。

腿抽筋指的是自發(fā)的痛性肌肉收縮，多見于小腿腓腸肌和腳部肌肉，孕期較為常見，特別在孕中期至孕晚期的夜間經(jīng)常發(fā)生。假如你在孕中期就開始出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，那么在孕晚期抽筋將會更頻繁。雖然抽筋時會產生銳性疼痛，但一般不會對腿部肌肉造成實質性損害。當然如果疼痛持續(xù)時間較長，且開始出現(xiàn)局部皮膚紅腫或皮溫升高的現(xiàn)象，就應該立刻聯(lián)系醫(yī)生了，因為要及時排除靜脈血栓的可能。

孕期腿抽筋的原因

對于孕期腿抽筋為何如此常見，目前的研究都沒有給出十分明確的結論，不過仍然有一些合理的解釋：

過度疲勞 隨著孕期寶寶體重的增加，準媽媽下肢肌肉和靜脈的負擔不斷加重，這使得腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)，局部酸性代謝產物堆積，因此容易引起下肢肌肉痙攣。

血循環(huán)不良 日益增加的體重使得腿部神經(jīng)和血管受壓，血液回流受阻，造成血流停滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就容易使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣。

體內必需營養(yǎng)元素相對缺乏 如缺乏鎂、維生素B6、鉀、鈣等。但對于這個解釋，目前并沒有明確的證據(jù)。因此，準媽媽只需要補充日常營養(yǎng)即可，即使出現(xiàn)抽筋，也并不需要額外補充這些營養(yǎng)素。

缺乏運動鍛煉 準媽媽本身缺乏運動鍛煉，加上孕期沒有合理地控制體重，或者懷雙胞胎，都可能增加孕期腿抽筋的風險。

有效預防孕期腿抽筋

小腿伸展運動 睡前進行小腿伸展運動能有效預防夜間腿抽筋。

保持運動 準媽媽應該每天散步或者遛狗，選擇爬樓梯代替搭電梯，選擇瑜伽、游泳等比較溫和的運動。但記住一點，運動要量力而行，而且最好咨詢醫(yī)生的意見，選擇適合自己的運動方式。

健康均衡的飲食 多吃蔬菜水果，以下食物富含一些營養(yǎng)素，可以幫助預防孕期腿抽筋。鎂：全麥食品、堅果、棗、綠色蔬菜、蘋果等。鈣：乳制品、綠葉蔬菜、瓜子、三文魚、干豆等。維生素C：橙子、柑橘、土豆、西紅柿等。

按照醫(yī)生的推薦，補充復合維生素和微量元素 這并不單單是為了預防腿抽筋，也是整個孕期準媽媽和寶寶健康的重要保障。

攝入充分的水量 每天保證至少1.5升水的攝入量，保持肌肉含水量充足能預防抽筋。

選擇舒適合腳的平底鞋

墊高腳踝 選擇柔軟的枕頭或墊枕在睡覺時墊在腳踝處，使得小腿肌肉放松，增加血液回流。

沖熱水澡或泡腳 睡前沖熱水澡或泡腳，有利于促進血液循環(huán)。

踮腳走路 每天嘗試幾次，踮著腳走一會兒然后恢復正常行走。

如何緩解孕期腿抽筋的疼痛

伸展運動 把腿伸直，輕輕彎曲腳踝和腳背（腳趾頭朝向上的方向），可能一開始會感覺到疼痛，但很快能得到有效緩解。

按摩 在痙攣處的肌肉進行輕柔按摩。

走動 可以慢慢地走動幾分鐘，最好是踮著腳走。

使用止痛藥 如果疼痛的癥狀一直沒有改善，請及時聯(lián)系醫(yī)生，必要時可以使用較為安全的止痛藥。

什么情況下需要立即聯(lián)系醫(yī)生

一般情況下，發(fā)生腿抽筋之后，24小時內肌肉還會感覺到酸痛，這是正常的現(xiàn)象。如果疼痛的癥狀一直沒有改善，還伴有局部皮膚紅腫，皮溫升高，且發(fā)現(xiàn)紅腫的走向和靜脈的走向相平行，要懷疑少見的靜脈血栓形成。這是較為危險的急癥，請立刻聯(lián)系你的醫(yī)生，醫(yī)生將為你做進一步的評估和緊急處理。